DT - Kettle i inne :-)

Historia jest klasyczna - wypad na zakupy z których już wróciłem lekko rozgrzany (spocony).
Szybka mała kawa i crea shot - nie cierpię tych igiełek na całym ciele, ale chyba coś mnie ten zestaw wsparł, bo trening całkiem fajny wszedł.
Teraz nie wiem, czy się rozwijam, czy chemikalia pomogły, a może 3 dni przerwy!

17/90

1a. wiosło (16) - 15,20 /str
1b. wykroki (0) - 20,20 /str
2x superseria

2a. rumuński martwy ciąg (16) - 20,20
2b. pompki na podpórkach - 15, 12 (!) - pompki dobrze wchodzą!
2x superseria

3. wymach oburącz (20) - 5x 30/60s = 5x20 = 100x

26:30

+ resety - głównie skręcanki i mostki, fajnie weszły!

Za to spora ilość swingów niespecjalnie korzystnie wpłynęła na mój piersiowy odcinek kręgosłupa..
Postaram się zmobilizować do wykonywania resetów, ćwiczeń na mobilność i takich tam..

18/90

MP (16) - 12/12
1HS (16) - 15/15
ROW (16) - 15/15
GB SQ (16) - 10

Interwal SNATCH (16) - 6x30/60 = 6x12

15min

+ BP (16) - 2x3/3 - ma działanie terapeutyczne
+ BP (24) - 2/2

Jak tu się rozgrzewać do treningu z jedną serią 4 ćwiczeń??? W zakresie 10-20!! Chyba bez ciężaru

Połowa cyklu wytrzymałościowego za mną. I dobrze..

Cyferki się zmieniają na coraz większe

panteon

Jak tu się rozgrzewać do treningu z jedną serią 4 ćwiczeń??? W zakresie 10-20!! Chyba bez ciężaru

Połowa cyklu wytrzymałościowego za mną. I dobrze..

Spróbuj tak jak Magor u siebie w dzienniku opisał.

Udajesz, że łapiesz kettla i w pełnym spięciu robisz wymachy


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-11-26 23:56:43

Z tego co MaGor pisał - jest to dosyć wyczerpujące.

Cyferki coraz większe, ale seria jedna!
Jedna seria ćwiczenia X to mogę zrobić do komfortowego zatrzymania - powiedzmy 15 powtórzeń.
Trzy serie tego samego ćwiczenia,to już liczba powtórzeń mniejsza - 3x10, albo mogłoby być 15, 10, 5...
Ciężko określić, bo to w superseriach,a to trochę inaczej męczy niż 3 serie jedna po drugiej..

Dziś w planie kolejny trening (same grindy), ale jakiś połamany wstałem i niewyspany..
W planie też relaks

panteon

Z tego co MaGor pisał - jest to dosyć wyczerpujące.

No. Nie znam kozaka, który zrobiłby pięć powtórzeń pod rząd ruchu wyciskania z prawie maksymalnym napięciem mięśni.
Rozgrzej się może przez krótkie ruchy wszystkich stawów i kilka dynamicznych rozciągnięć w stylu Zuzanny na przykład:




A tak naprawdę to ważne są te punkty, które nie wybaczają:
- barki
- kolana
- nadgarstki
- łokcie
- kark
- odcinek lędźwiowy


Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-11-28 11:41:40

Fajnie wygląda. Pewnie też fajnie działa. Szkoda, że nic na górę nie dała (ale to widzę dla biegaczy). Przed przysiadami chyba by się sprawdziło.

U mnie zniechęcenie i marazm - mimo wolnego weekendu. Trochę taki szpital w domu miałem przez weekend, a teraz z lekarza zmieniam się w pacjenta (tfu tfu!!).

Porcja czosnku z miodem i cytryną wchłonięta! I jeszcze kilka innych rzeczy.
Poczytałem za to trochę

Obejrzałem walkę Kliczki - nic ciekawego nie pokazał. Trafił Furyego kilka, może kilkanaście razy.. Dobrze, że został zdetronizowany.
Walka w Niemczech, więc różnie mogli to oceniać sędziowie. Na szczęście ocenili dobrze.

Mamed - sam nie wiem czy miał trochę szczęścia (na które zapracował), czy może Materla miał pecha.. Jeden strzał, poprawka kolanem, druga sierpem/hakiem i praktycznie po walce.. Już chyba tylko dla widowiska młócił nieprzytomnego kupla w dosiadzie.

Off...
Jelitówka/grypa żołądkowa.
Muli mnie i mam gorączkę.
Z tego co czytałem, to trzeba po prostu przeczekać.
Nawet czytać mi się nie chce.
Wysłali mi "Bądź sprawny jak lampart".

FHOM - SIŁA!

Nie ma co numerować, bo przeskoczyłem po 2tyg fazy kondycyjnej na siłową.
Odpuściłem pozostałe 2tyg - psychicznie mnie to męczyło.


1a. MP (20) - 3x5/5
1b. SLD (20) - 3x5/5
3 superserie (około 1min przerwy pomiędzy ćwiczeniami)

2a. ROW (24) - 3x5/5
2b. SQUAT: goblet (24) - 5x, front squat (2x20) - 2x5
3 superserie

Jakieś 30min łącznie z ogarnianiem mieszkania - szykuję się do zimy i trochę rzeczy musiałem odkopać, a trochę zakopać.
Musiałem też popodmieniać kule - w podręcznym zestawie jest 16,20,20,24. Reszta głęboko schowana. Miejsca pod ręką wystarcza na 4 sztuki.

Trening przeprowadzony badawczo.
MP - będzie z 2x20
SLD - może z 24
ROW - 24... nie będę wyciągał 28 do jednego ćwiczenia
SQUAT - będzie 2x20. Goblet z 24 był badawczo.
LUNGE - 24, albo 20.. opcja 2x16 odpadła, bo kulki pochowane.
drążek - no, to drążek
pompki - coś wymyślę żeby było w przedziale 2-6 powtórzeń (wszystkie ćwiczenia taki mają mieć!)
Interwały - swingi 30/30s, ale chyba pozostanę przy rwaniach z 16, może z 20.

W każdym razie - trening wykonany i czuję się spoko! Silniejszy niż przed treningiem
W końcu sesja dała mi przyjemność przed, w trakcie i po.

Jak tak chwyciłem 2x20, to pomyślałem, że jestem dobrym kandydatem do Moving Target, albo jakiegoś innego "OLYMPICA":
http://www.strongfirst.com/dry-fighting-weight/
http://www.strongfirst.com/kettlebell-complex-programming-part-iii/

Maksy będą w liczbie 5-8 powtórzeń dla przysiadów i pressów.
Ale chcę wypróbować FHOM na tyle na ile mogę. Treningi takie w stylu 5x5, tylko serii mniej.

Kiedyś byłem fanem kompleksów. Jak zdobyłem kule 2x20kg, to przeszedłem na siłę (masę?) i przyznam - dalej tak chcę, chociaż potrafię docenić kompleksy, to one dużo zdrowia kosztują - mam na myśli kompleksy na zayebkę, kettlebell muscle czy inne takie.
Na wadze i w brzuchu też mi przybyło. Może zbieg okoliczności..

Chciałbym też wykonać Prometheus Protocol gdzie jedzie się 10x5 C&P i SQ.

https://www.t-nation.com/training/22-proven-rep-schemes?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=article3695

W zalinkowanym artykule (dzięki) są różne opcje na siłę i masę - 6x6, 8x8 itp, a mając kule które mam - mógłbym spokojnie takie akcje przeprowadzać.

drążek nachwytem, C&P, przysiady, jeszcze dipy by się przydały i byłaby pełnia szczęścia, ale nie mam gdzie robić na chacie. Chyba, że jakoś gdzieś poza domem.
A! Już nie wspominam o kalisteniczno-gimnastycznych zajawkach.




Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-12-02 14:18:44

Wreszcie SIŁA Może tym razem motywacyjnie z dołka wyjdziesz.

Masz tych kulek to i przestawiać musisz. Prawie jak zestaw ciuchów na zimę, część wyciągasz resztę chowasz

Trening przeprowadzony badawczo.
MP - będzie z 2x20 - SQUAT - będzie 2x20. Goblet z 24 był badawczo. To może w obu przypadkach 2x24?
SLD, ROW, LUNGE robsz z 24kg, to z głowy kolejna kula. Weź sobie Swing dla odmiany porób z 24kg i masz dodatkowe ćwiczenie na jedną i tą samą kulę.

Jak pompki chcesz utrudnić to Skazanego polecę, bo na bieżąco jestem. Znasz, to znajdziesz coś dla siebie.

Kalinistyczno-gimnastyczno zajawki...hmmm, na upartego coś byś znalazł, jednak na drążku w futrynie w mieszkaniu to nie za bardzo jest co robić. Ryzyko chyba za duże.