5

OSTATNIE III /SFD/2023/5/23/8379a4e0293649be9c83fc035bcf41b4.jpg /SFD/2023/5/23/86215088045d4c9a985465fd5e971ae2.jpg /SFD/2023/5/23/797e8a9c5e7b4e02909ac64a1cbd4ac2.jpg /SFD/2023/5/23/b5ed5f0b228d43e3bd644ba341b259a3.jpg Ps /SFD/2023/5/23/1e26170ab0e245358e38b639b2599be1.jpg /SFD/2023/5/23/c46f6603b34f49b1a9bc0585a27eabdc.jpg [...]

Workout A: Back Squats 5×5 Chin-Ups or Pull-Ups 5×5 Dips or Bench Press 5×5 Barbell Curls 2×10 Wrist Work 2×10 Calves 2×15-20 Workout B: Front Squats 5×5 Rows 5×5 Standing Press 5×5 Deadlifts 3×5 (2 warm-up sets and 1 “stabilizer set”) Wrist Work 2×10 Calves 2×15-20 czy może lepiej na IF Day One – Pull Deadlifts (conventional, sumo or partial [...]

s*** :*

W przypadku 2 dni może spróbuj 1 zestaw? Takie coś np. 1). Siad tylni 3*5 2). WL 3*5 3). Wiosło/Pendlay 3*5 4). Push press/żołnierskie 1-3*5 5). MC 1*5 Opisane serie to te, które robisz na 100%. Serie rozgrzewkowe wg uznania Pozdrawiam

czesc wszystkim! ukladam sobie wlasnie plan ktory bedzie wygladal nastepujaco: A Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Pompki na poreczach 3 x max B Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Podciąganie na drążku 3 x max bede cwiczyl pon-śr-pt ( a-b-a-b... ) na przykladzie wyciskania: moje max 5 to 90kg. Zrobie redukcje [...]

ja robilem armstronga ok 18, a to moje postępy: I Pon(22.06.09): 4,4,4,4,7(nachwytem) Wt: 1,2,3,4,5,6,4,4(N) Sr:4,4,4(nachwytem) 4,4,4(podchwytem wąsko), 3,3,3( szeroko nachwytem) Czw: 4,4,4, 4,4,4, 4,4,7(N) Pt: z pon II Pon(29.06.09): 5,5,5,5,12!(N) Wt:1,2,3,4,5,6,7,8,6,6(N) Śr:5,5,5,(N)5,5,5(P wąsko)4,5,5(N szer) 7(N) Czw:555, 555, 558 N Pt: z [...]

[...] poddam- dziś zaczynam piąty tydzień . Planuję ćwiczyć do 6 tyg, później 2 tyg przerwy i dalej jazda . Jeżeli macie jakieś uwagi, sugestie to piszcie. TYDZIEŃ I Dzień I- 7,5,4,4,4 Dzień II- 5 serii, 6 spalona, 1 do max- 4 powt Dzień III- 3x4, 3x4, 3x3 Dzień IV- 6x4 Dzień V- trening ze środy TYDZIEŃ II Dzień I- 9,6,5,5,4 Dzień II- 6 serii, 7 [...]

. /SFD/Images/2016/5/5/95efda12dd2e453184a1969fa364b98c.jpg /SFD/Images/2016/5/5/f92f50c9569c45c985fe7225e7d854fc.jpg /SFD/Images/2016/5/5/273078880d1545d1b11c57200af6e0a2.jpg /SFD/Images/2016/5/5/b74918f910834ef1a45a247987c7dbd1.jpg /SFD/Images/2016/5/5/efcea961eaef4fb2bde47f789dc81947.jpg /SFD/Images/2016/5/5/effec42ed42d467580bb6ab63097e4fe.jpg [...]

Wybrane z zeszłego tygodnia (miska redukcyjna %-) ) placki z cukinii i serek wiejski /SFD/2020/5/31/2cc3acdced7045d1a4c604a3a083ef3b.jpg ziemniaki, jajka, sos koperkowy /SFD/2020/5/31/b3169d4509bd4d6fa9b54c19a1392cdb.jpg krem z batata, kakao, wpc, rodzynki (miazga!) /SFD/2020/5/31/1c28049af5314e819f457e2156762b28.jpg łosoś, sos koperkowy, frytki z [...]

. /SFD/2021/5/5/aec8c9f806b44cabaa91a087ebc2ab6d.jpg /SFD/2021/5/5/302dea463ad341fcbcb7f2daf275cca2.jpg /SFD/2021/5/5/649ceac550f24c0aa5ec25afb3db8e4a.jpg /SFD/2021/5/5/2aa51035f5664546a8f755fe3f6e4943.jpg /SFD/2021/5/5/231e6e8161b7414d9791f66cf1634f17.jpg /SFD/2021/5/5/3ab629b7df3041349dd80a76c3b93cce.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]

[...] Nolvadex is clearly the stronger component of the two as it can achieve better results in decreasing overall estrogen with 20-40 mg a day, than clomid can in doses of 100-150 mg a day. A noteworthy difference. Triphenylethylenes are very mild estrogens that do not exert a lot, if any activity at the estrogen receptor, but are still highly [...]

to tluszczu powinienes miec 0,5 - 1 g na kg. Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Zejdź na 3500 kcal. Odejmij białko w takiej ilości jak piszesz oraz tłuszcze w ilości do 1g/kg. Resztę zamień na węglowodany. Jeżeli NAPRAWDE taka jest Twoja aktywność, 2 gramy białka na kg to za mało - choćby dla zatrzymania katabolizmu dodałbym więcej (2,5-3g). Pozdrawiam, Leniwy Tyka *** Utyłem w Fitnessie ***

Nie dodać po 30, ale w każdym z posiłków ma być 30 gram (z jedzenia plus ewentualnie z odżywki) A posiłki co około 3 godzin. Przy sześci wyszłoby Ci 180 gram białka dziennie, co daje po około 2,5 grama/kg o ile Twoja waga w profilu jest aktualna. Pozdrawiam, Leniwy Tyka *** Utyłem w Fitnessie ***

[...] dodac bialko tak jak mowisz. Problem lezy w tym ze od 8 do okolo 14 jestem w szkole i nie mam jak brac bialka. Mozesz mi napisac ile bialka ma jajko ? Jaja kurze całe - 12,5 10,7 1,0, Białko jaja kurzego - 10,8 0,0 0,8 , Żółtko jaja kurzego 16,3 31,9 0,7 . Tego zapisu nie kumam, jak zoltko ma wiecej bialka niz cale jajko ? pozdrawiam Logan [...]

macioo na mass gainerkach przybrał kilkanaście kilo masy w ciągu roku, ja 10 kg przez 5 lat, jednak gdy używałem odżywek białkowych i wciskałem biały ryż, który ma największą zawartość węglowodanów (ok. 77 %) to na wadze niewiele przybrałem, a siły prawie wcale, ale jak przerzuciłem się na pół kilo woła dziennie, masa mi spadła o dwa kilo, do 65 [...]

[...] olimpiady jedli głównie czerwone mięso? Oni znali zastosowanie kreatyny juz wtedy - tylko nie wiedzieli, ze to kreatyna Zobacz daroo jadł pół kilo wołowiny dziennie - to 2,5 g kreatyny czyli połowa normalnej dawki - uważasz ze nie miało to zadnego znaczenia? ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do [...]

Tak, uwazam ze to malo. Zauwaz ze stosujac suplement stosuje sie minimum 2 razy po 5 gram. A pozatym wolowina nie jest zdrowym miesem, o wiele lepsze jest mieso z kurczaka, mimo ze nie posiada nawet sladowych ilosci kreatyny. pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale [...]

Nie moge się z tym zgodzić. Po pierwsze kreatyna - nie wszyscy i nie zawsze biorą 2 razy po 5 gram - część kulturystów odchodzi teraz od cykli i bierze kreatynę ciągle, w ilości 2-3 gram dziennie. Po drugie wołowina - zawiera wiele innych anabolicznych składników anabolicznych (m.in. pochdne kwasów arachidowych) i pod względem robienia masy jest [...]

Sorry, ale piszesz nonsensy - czy 5 godzin dziennie trenujesz na siłowni ??? Pozdrawiam, Leniwy Tyka *** Utyłem w Fitnessie ***