[...] z genesisa, obecnie lecę dekę z Ions i zastanawiam się czy jak się skończy Ions to wejść na tego genesisa czy dokupić Ionsa a tego "podarować" komuś innemu /SFD/2019/7/5/57e1da8f8e394bc0bfab4e7e2eecb82f.jpg /SFD/2019/7/5/9b8fd12f6dd34443bd394e33255d5de5.jpg /SFD/2019/7/5/54017884cbee4d3c915a22e7be18d237.jpg [...]
[...] od boku na drugim na dole, kolor oleju to chyba normalne Ale ampułki różnią się czy to ma wpływ na datę wydania środka?ktoś miał styczność z jednym o drugim? /SFD/2019/11/5/c3194bc288e14eccaa71d354d82651e8.jpg /SFD/2019/11/5/0f15cb4b57fe44fe99ef5a57dfbabc04.jpg /SFD/2019/11/5/39f0b09e0da44c5fb7dc55da16c03214.jpg [...]
[...] duże. Moje modyfikacje, a raczej brak wiedzy }:-( spowodowały, że mój plan treningowy przez te dwa miesiące wyglądał następująco: poniedziałek-środa-piątek: Przysiady: 1x5x50; 1x5x60; 1x5x70; 1x5x80; 5x5x90 Rumuński martwy ciąg (RDL): 1x5x60; 1x5x75; 1x5x90; 1x5x105; 5x5x120 Wyciskanie leżąc na ławce prostej: 1x5x50; 1x5x60; 1x5x70; 1x5x80; [...]
[...] zrzucić 8 kg. Zacznij od określenia twojego zapotrzebowania energetycznego tz. swoją aktualną wagę pomnóż przez 30 kcal (jeśli prowadzisz mało aktywny tryb życia) lub 35 kcal (średnio aktywny t.ż.). Teraz wprowadź równanie: - 1 kg = - 7000 kcal, co oznacza, że jeśli chcesz zrzucić 1 kg musisz od swojego zapotrzebowania energ. odjąć 7000 [...]
[...] jest mój drugi dzień. Oto co jadam przez czały dzień: 7:00 kawa lub herbata(bez dodatków) 9:00 1 jajko na twardo lub miekko...kto jak woli:P 11:00 kefir lub jabłko 13:00 5 dag sera żółtego 15:00 5 dag chudej szynki 17:00 1 jajko 19:00 szklaneczka barszcz czerwonu (np. co jest ten litrowy w kartonie) Pić dużo wody niegazowanej, zieloną [...]
Wojtek: Spoko, powodzenia! TEN-SHIN Wysłana - 20 styczeń 2007 22:03 METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE Przenioslem Twoja wypowiedz we wlasciwe miejsce z tad: http://www.sfd.pl/2D5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420-s14.html#post12 Wybrałem sobie ten oto plan: ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI 60% [...]
wybrałem sobie zestaw ćwiczeń(a i b) i chce zapytac na podst przykładowych ćwiczeń czy jest to dobrze I tydzień 2tydzien poniedziałek: A-skos góra 15x p:B-barkix15 środa: B-wyciskanie na barki 10x śr:A-skos..x10 piątek: A-skos góra 5x p:B-barki..x5 I tu moje pytanie: czy na przykładzie treningu A [...]
Witam mam takie pytanie odnośnie prezentowanej Metody 15 10 5 w planach FBW Moim priorytetem jest zwiekszenie sily w wyciskaniu na plaskiej i w przysiadzie.(cel to 100x5 - obecnie 80x3 w WL i 110x5 - obecnie 100x2 w PRZYSIADZIE) Drugi w kolejności cel to zwiększenie obwodu w klacie. Czy ta metoda nadaje sie do tego? Moze jakas ja do tego [...]
Witaj Mistrzu W. ! Ja takze chcialbym zaczac po tygodniu regeneracyjnym trening metoda 15-10-5. Czas trwania treningu wyliczam na 2 mies. czyli 2 cykle ( z uwzglednieniem zdobywania masy, po tym lekka wycinka) lecz nie to najwazniejsze. Wybralem Plan na dobrze wyposazona silownie, bo na taka chodze, lecz moze uda mi sie zorganizowac w piwnicy [...]
[...] 1:Wyciskanie na ławce lekki skos 2.Podciąganie na drążku - szeroko 3.Seria skladana: unoszenie bokiem w opadzie + wyciskanie sztangielek na bary 4.Martwy Ciąg o ławki 5.Brzuch - spięcia + Hiit na rowerku - 10 min Trening B - sobota - zakres 5 powtórzeń 1.Wyciskanie siedząc, sztanga 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Wyciskanie na ławce głową w dół [...]
kolana do klatki:). mam tez pytanie przy przy 15 powtorseniach robi sie 3 serie rozgrzewkowe i 4 wlasciwa przy 10 4 serie i 5 wlsciwa i przy 5 powtorzeniach 5 serii rozgrzewki i 6 wlasciwa ?
Witam. Czy -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC To pierw wykonać 15x unoszenie i zaraz bez przerwy 15x wyciskanie? Czy 15x unoszenie połączone z wyciskaniem? (jak tak to jak powinien wyglądać ten ruch?) Plan zawiera 10 ćwiczeń, w dniu 5-tek są 4 serie rozgrzewkowe i jedna seria właściwa razem 5 serii. 10 x 5 = 50 [...]
[...] od stycznia lece z siłką "dość" poważnie,przerobiłem ACT(niestety z 6 tyg) + FBW by Rothen,które dało mi sporego kopa(kumple się śmieją że koksy biore) a w ciągu 1,5 miecha po prawie rocznej przerwie wróciłem do najlepszej formy). Natomiast Apokalipsa polecał mi właśnie 15-10-5,na początku nie zrozumiały dla mnie trochę,ale po chwili [...]
też mnie zastanawia sprawa ciężaru np przy barkach gdzie żeby zrobić 15x będę musiał używać z 5kg,max 7,5...jak można to rozwiązać? a inna sprawa podciąganie...przyzwyczaiłem się robić wolno,więc 10 nie zrobie,czy w takim wypadki 15 i 10 robić z użyciem wyciągu a 5 na drążku? czy mimo wszystko próbować np te 10 chociaż w serii głownej zrobić te [...]
[...] 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" STOJAC I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY STOJAC - TU MOZE BYC ZASTAPIONE [...]
Zależy czy ćwiczysz jednym, dwoma lub trzema zestawami ćwiczeń. Przy jednym jest to: pn: 15 , śr: 10 , pt: 5 Przy dwóch zestawach A i B masz: 1 tydzień: - pn: A - 15 - śr: B - 10 - pt: A - 5 2 tydzień: - pn: B - 15 - śr: A - 10 - pt: B - 5 Koniec mikrocyklu i tak dalej. Pamiętamy zaczynając ćwiczyć, że 1 tydzień to wstęp i zaniżamy ciężary.
siema, a jesli chce trenowac 4x w tyg . metoda 5-10-15 plan na 6 tyg 2tyg 15 2tyg 10 2tyg 5 tak ma to wygladac ? jest to plan z naszego forum : Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu (JA BEDE CWICZYC 4X W TYG) -pon -wt -czw -sob (inne dni niestety nie mogą być...) PLAN ORYGINALNY WYGLĄDA TAK: a co zrobićz [...]
Witam. Panowie chcę zacząć trening fbw metodą 5-10-15. Trening 3 razy w tygodniu 1 trening 15 2 trening 10 i 3 trening 5powt Plan mam rozpisany na trening a i b. A pytanie pierwsze moje brzmi ile mam wykonywać serii na takie partie jak trice bice i barki czy tyle ile mam podane w rozpisce czyli dla 15 powt 3 serie dla 10 powt 4 serie i dla 5 powt [...]
CR to docelowy ciężar dla danego treningu. Wyciskasz 50 na 15, 70 na 10 i 100 na 5. To w 1-szym mikrocyklu da 15 CR = 45, 10 = 65,5 = 95. I tak dokladasz w kółko aż upadniesz np po 5 kg.
ORYGINAŁ / FAKE - foto & opinie
