5

Venc1Lq - Nie wiem jak się ten plan nazywa, nie mogę znaleźć linku. Założenia są takie: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii 2. MARTWY CIĄG 6-10 serii 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 [...]

[...] po powrocie z treningu rozgrzewka - trochę wymachów i krążeń tylko bo byłem wystarczająco rozgrzany podciąganie na drążku szerokim nachwytem RAMPA 7 7 - ciężar ciała 7 + 2,5 kg 7 + 5 kg 7 + 7,5 kg 7 + 10 kg - ostatnie powtórzenie bardzo ciężko ale się udało 12 - ciężar ciała (+1 p) dobrze jest:) wiosłowanie sztangą RAMPA 10 10 x 30 kg [...]

DT 22-09-2014r. Dieta: za mało 3,048 kcal, w tym białko tylko 215g i ww 295 g Trening: cykl - 11/18 WL - spokojnie bez napinki, prawei zrobiłem plan. a czemu prawie? za długo się wahałem w ostatniej serii zasadniczej ze 105 i zamiast 3 zrobiłem 4 repy, a wiem że raczej bym wydusił z siódmymi potami. poszło 60,80,90,95 ( rozgrzewka) 105x3x4/3 [...]

04-12-2014r. DT DIETA: 3492 kcal, białko 250g , ww 381,5 g; t 106 g TRENING: klata + biceps --> chyba ostatnie z tej serii Na początku relacja a potem plan na kolejne 8 tyg. Wyciskanie sztangielek na płaskiej - bardzo przyjemnie i z dużym zapasem poszło. Zwiększyłem zakres powtórzeń aby zmęczyć mięsień i tak szło na rekę 20x20; 15x30, 15x32,5; [...]

22-02-2016r. DT 5x5, w5 T13 DZIEŃ REKORDÓW ŻYCIOWYCH Ogólnie to roznosi mnie pozytywna energia bo pobiłem swoje życiówki po raz kolejny}:-( trening wykonany po pracy, jezdzie 250 km i siedzeniu na dupie przez 6h. Trochę zmęczony podchodziłem ale wiedziałem że musi być ogień dlatego założyłem koszulkę SFD POWER:-) SQ - od 87,5 do 145,0 x 5 ( w [...]

[...] NO cóż, starość nie radość, odporność widocznie w tym roku słabsza. Dziś pierwszy trening od 4 dni. Będzie piekło;P 14.11.2014 - Kettlebells 1. Przysiad 4 serie x 5-8 powt 2 x 12 kg – 10, 2 x 16 kg – 6, 2 x 16 kg – 6, 2 x 16kg – 6 2. Wykroki 4 serie L,P x 5-8 powt 2 x 16 kg – 6, 2 x 16 kg – 7, 2 x 16 kg – 7, 2 x 16 kg – 7 2 x 16 kg – [...]

9.02.2015 - TRX 10.02.2015 - DNT 11.02.2015 - Kettlebells ( cały trening z cieżarem 2 x 12 kg) 1. Front squat + Press L + Press P x 5,4,3,2,1 powt. 2. Clean + Front squat + Press L + Press P x 5,4,3,2,1 powt. 3. Swing + Clean + Front squat + Press L + Press P x 5,4,3,2,1 powt. 4. Swing + Clean + Front squat + Press L + Press P + pompka x [...]

[...] rozpiętki ławka płaska: 5/20/20kg ławka płaska:5/15/60kg brama krzyżowanie ramion: 3/20/20kg, 2/25/25kg ławka skos:5/10/50kg ławka skos wyciskanie hantle :6/15/20 kg rozpiętki maszyna:5/15/40 kg [...]

Witam dziś klatka zrobiona: wyciskanie sztangi 5/15/60 rozpiętki na ławce płasko hantle 5/15/20 wyciskanie hantli na ławce skos 5/15/20 wyciskanie na maszynie siedząc 5/12/21 rozpiętki na maszynie 3/20/40 Dziś brak treningu aerobowego, prócz walki z każdym powtórzeniem i z ciężarem , walczyłem też ze smrodem, niestety tak trzeba to nazwać, [...]

Witam, dziś barki poleciały na treningu: wznosy do przodu hantle 5/10/10kg wznosy na boki hantle 5/15/8kg maszyna smitha 5/15/25-30kg ławka wznosy hantle 5/15/16kg gryf wznosy do klatki stojąc5/20/20kg w przerwach między seriami dla odpoczynku brzuchy:różne ćwiczenia powtórzeń 30,a na koniec dla rozluźnienia rower 30 min zakres rpm 85-95, 30 min. [...]

[...] a nauczony jestem też zaczynać wszystko od początku i wykonywać czynności za koleją, postanowiłem więc przybliżyć moje postępowanie od poniedziałku ;-) 23 marca 2015 r. Poniedziałek Micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1fd50f218e9241e6a1a9f5801fc5432e.png Trening: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a91529b007294e0592438ddd0911f9fb.png [...]

[...] że na niektórych maszynach dochodzę do swoich "maksów" na tą chwilę ;) Rozgrzewka: 10 minut na bieżni (zmienne tempo od marszu do sprintu) 1. Rozpiętki na maszynie 15 x 7,5 kg 10 x 10 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15 x 4 kg 12 x 5 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 x 10 kg 12 x 15 kg [...]

[...] trening Rozgrzewka: 10 minut na bieżni (zmienne tempo od marszu do sprintu) 1. Rozpiętki na maszynie 11 x 10 kg 12 x 10 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15 x 5 kg 12 x 5 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 x 15 kg 13 x 20 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15 x 5 kg 15 x 5 kg 5. Prostowanie [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj z siłą i pobudzeniem lepiej niż wczoraj. Trening był dobry chociaż nie najlepszy. Klatka + triceps 1. Gilotyna skos góra rampa 10 30x10/40x10/45x10/50x10/55x10/60x10 40x10/45x10/50x10/55x10/60x10/65x10 45x10/50x10/55x10/60x10/70x8 45x10/50x10/55x10/65x10/70x10 [...]

05.07.2018 - CZWARTEK - LEGS 1. Prostowanie nóg - 20 x 50kg - 20 x 60kg - 16 x 70kg + 11 x 50kg + 11 x 30kg 2. Przysiad bułgarski z kettlem - 13 x 32kg - 15 x 28kg 3. Przysiad ze sztangą na plecach - 5 x 80kg - 5 x 100kg - 5 x 120kg - 5 x 140kg - 3 x 160kg 4. Przysiad na suwnicy Smitha wąsko - 7 x 140kg - 9 x 120kg 5. Wypychanie na suwnicy skośnej [...]

Poglądowe zdjęcia formy z dzisiaj. http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2019/5/11/14649564_20190511_074941.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2019/5/11/14649566_20190511_074932.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2019/5/11/14649567_20190511_074754.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2019/5/11/14649565_20190511_074638.jpg [...]

[...] szerokość +klatka Czwartek – wolne/brzuch Piątek –lapki + czworoboczny Sobota- wolne Niedziela – wolne/brzuch Poniedziałek: A. Martwy ciąg 6 x 5/4/3/5/4/3 powt; 2 min przerwy B. Wiosłowanie sztangielkami leżąc 4 x 6 - 8; 90 s przerwy C. Wiosłowanie na wyciągu siedząc do brzucha 4 x 8 - 10; 60 s przerwy D. [...]

[...] T1: kcal: 3133 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 339g=3,7g/kgmc Fat= 73g=0,8g/kgmc T2: kcal: 3373 Bialko= 282g=3,1g/kgmc WW= 367g=4,0g/kgmc Fat= 86g=0,9g/kgmc T3: kcal: 3570 Bialko= 298g=3,2g/kgmc WW= 401g=4,4g/kgmc Fat= 87g=0,9g/kgmc T4: kcal: 3700 Bialko= 302g=3,3g/kgmc WW= 428g=4,7g/kgmc Fat= 87g=0,9g/kgmc T5: kcal: 3900 Bialko= [...]

19.11.12 TRENING Klatka + Ramiona + Brzuch 1A. WYCISKANIE SZTANGI, SKOS UJEMNY 12/9/6/3 40/50/70/85 50/60/75/90 50/65/80/95 50/65/85/100 1B. ROZPIĘTKI 3/6/9/12 16/10/8/8 16/14/12/10 16/14/12/12 17/15/13/13 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=cF-cyPhRyMw 2A. WYCISKANIE HANTLI, SKOS 30ST 3/6/9/12 26/22/20/20 27/24,5/22/22 [...]

Poniedziałek - 17.12.12 TRENING Barki + Biceps 1. Unoszenie bokiem leżąc na ławce 45st 4x15 7,5/9,5/12/12 stojąc 4/4/5/6 2. Millitary Press RAMPA 12 27/35/37,5/40 + drop 20/22,5/25/30/32,5 3. Arnoldki RAMPA 15 9,5/12/4/16/18 6/8/10 4A. Unoszenie w przód 4x15 stały 4B. Unoszenie w opadzie 4x15 stały 4s x 15p x 5kg A6kg + B5kg x 4s 5. Uginanie [...]