5

19.03 podciąganie na drążku podchwyt CC x 5 +5kg x 5 +10kg x 5 +20kg x 5 +20kg x 5 +15kg x 5 +10kg x 5 +5kg x 5 CC x 5 od teraz przez dłuższy czas będę podciągał się taką metodą. Związane jest to z pewnymi lokalnymi zawodami w których wezmę udział. Pierwsze 3 serie typowo rozgrzewkowe, ciężar docelowy to 20kg i tu będę zwiększał co trening [...]

Wczoraj lekko ciastka i lody%-) depresję zajadam w związku z super pogoda%-) BARKI RĘCE 1. Wyciskanie siedząc hammer rampa 12 plus 2 regres Do 50kg na stronę, potem 40kg i 30kg na regres 2a. Hantle siedzac wyciskanie 4x12 plus 2 dropy 25/27.5/30/32.5/22.5/10 2b. Unoszenie na bok hantle 4x12 12.5kgx3 10kgx1 3a. Podcisganie hantle szeroko 4x12 [...]

Szybkie poranne barki i tric BARKI 1a. Odwrotny butterfly 4x12 1b. Sztanga podciaganie szeroko do klatki w pochyleniu 90st lapiac za talerze 4x15 1c. Face pull 4x20 2. Unoszenie hantle na bok 12.5/20 17.5/15 20/12 22.5/10 25/8 17.5/8 12.5/10 7.5/12 3. Unoszenie sztangi lamanej w przod podchwyt 4x12 4. Hammer ciezar na strone 30/12 40/10 50/8 60/6 [...]

[...] nie wspomne o ułożeniu tego w taki sposób by wykonywac klasyczne ćwiczenia jak siady,wycisk leżąc czy wycisk żołnierski.... zrzut kilku ostatnich treningów: 13.06 interwały 5 rund 1 runda: bieg po obwodzie boiska do kosza, szybkie tempo + wolne 5 rund 1 runda: 60m sprint +120m trucht 4 rundy 1 runda: 15 odcinków,każdy odcinek coraz szybkiej. [...]

*****POPRZEDNI TRENING***** 16.11.2007r. plecy+biceps+przedramie plecy: podciaganie na drazku, szeroki chwyt: 6/5/6/4/ i 4x chwyt neutralny - bardzo ciezko szlo, jako, ze mam drazek blisko sciany to nie bardzo moge pomoc nogami. Swietna pompa plecow. Wioslo: 12/10/10/10 x 55 kg, i polsztanga: 2x10x25 kg - fajne weszlo, bylo ciezko. Po drazku [...]

WYPIS Z DNIA 16.10.2008r. Ogień! Przysiady ze sztangą: 45x10 55x5 65x5 75x5 85x5/5/5 (poprzednio 82x5/5/5) Wyciskanie ciezaru na suwnicy: 60x20 100x10 140x10 160x10 190x9 Dwugłowe: 25x10 30x10 35x10 40x10 50x10 Czterogłowe: 20x10 25x10 30x10 Łydki w siadzie: 20x20 30x20 40x10 50x10 50x30 Odnosnie treningu: z siadami narazie na ludzie, suwnica w [...]

WYPIS Z DNIA 09.10.2008r. Przysiad ze sztangą: 50x10 60x5 70x5 80x5 90x5/5/5 (poprzednio 85x5/5/5) Wyciskanie sztangi na płaskiej: 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 (poprzednio 75x10) Wyciskanie sztangielek na skosie (45st.) : 20x12 25x10 30x10 35x8 (poprzednio 30x8) Wyciskanie sztangi na skosie (45st.): 50x10 60x10 70x10 80x5 (poprzednio 80x3) + [...]

WYPIS Z DNIA 27.10.2008r. Przysiad ze sztangą: 45x10 55x10 65x5 75x5 85x5 98x5/5/5 REKORD! (poprzednio 92x5/5/5) Wyciskanie sztangi na płaskiej: 45x15 55x15 65x15 75x13 (poprzednio 70x15) Wyciskanie sztangielek na skosie (45st.) : 22,5x10 27,5x10 32,5x10 37,5x5 (poprzednio 35x8) Wyciskanie sztangi na skosie (45st.): 50x10 60x6 70x6 80x4 [...]

[...] dnia czułem się pełen energii i najedzony. Nie mniej jednak podaje skład tego jak dzisiejsza dieta miała wyglądać, postaram się to wszystko zjeść w ciągu najbliższych 4-5 godzin %-) Śniadanie: jaja + oliwa + wsa II śniadanie: kura + orzechy laskowe + salata Obiad: poledwica wieprzowa + orzechy laskowe + warzywa Przed treningiem: poledwica [...]

Ryż biały zamieniłem ryżem brązowym (mniej węgli). I ŚNIADANIE => 4 jajka (240g) - 333,6 kcal / B: 30 / T: 23,3 / WW: 1,5 => 3 kromki pieczywa graham (21g) - 65,4 kcal / B: 1,7 / T: 0,3 / WW: 13,9 => Garść orzechów (40g) - 271,6 kcal / B: 6,4 / T: 24,1 / WW: 7,2 => Pomidor Razem: 670,6 kcal / B: 38,1 / T: 47,7 / WW: 22,6 II ŚNIADANIE [...]

[...] policzyć wagowo ile zjadłam, więc nie jestem pewna czy wyszło tyle ile jest w rozpisce. szproty oddzieliłam od sosu. trning dzień 1: 1a. wyciskanie sztangielek skos 2,5 kg 1b. wiosłowanie hantlą 7,5 kg 2a. pompki 2b. swing hantlą 7,5 kg 3a. przenoszenie sztangielki leząc z prostymi rekami 7,5 kg 3b. francuskie prostowanie ramion stojąc [...]

[...] to przebrnąć. myślę, że za szybko, za wcześnie zaczęłam od 3 obwodów, na razie będę robiła 2 chyba, że ktoś zaleci inaczej dzień 1: 1a. wyciskanie sztangielek skos 2,5 kg 1b. wiosłowanie hantlą 7,5 kg 2a. pompki 2b. swing hantlą 7,5 kg 3a. przenoszenie sztangielki leząc z prostymi rekami 7,5 kg 3b. francuskie prostowanie ramion [...]

heh tyle samo co on ~79kg

Unoszenia bokiem nie były najlepsze - pisałem o tym, że nie ma co komentować Ja sam nie robie wiecej niż 18 kg ale tak to jest jak chce się ciągle zwiększać i zwiekszać, sam bardzo często się na tym łapie, że jednak przesadzam tylko czasem to trwa zbyt długo zanim sobie to uświadomie A unoszenie na tył barków w opadzie jest leżąc na ławce. Ja tam [...]

ya perdole po co robisz MC po 15-9 powt? nie lepiej zrobic na 5 powt dobrą rampe? tak ze 5-7 seri?

Siemanko wszystkim Dzisiaj miałem na 9 i miałem 5 lekcji to wstałem o 6:30 i wziąłem porcje CEATINE POWDER - 5 g Później śniadanko: 6 białek 4 żółtka 130 g chleba razowego 15g oliwy W szkole: 150 g kurczaka torebka ryżu 200 g surówki Po powrocie ze szkoły tak jak wyżej Przedtreningowy: 150 g kurczaka 220 g brokuł torebka ryżu Suple przed [...]

[...] że w puszkach po BCAA XTRA - jest SFD Leucine Carboplus Dieta standard: Rano: 6 białek jaj 4 zółtka 130 g razowca 20 g masła orzechowego - mamuśka dokupiła xD 2 posiłek: 150 g piersi 100 g ryżu basmati 200 g surówki Posiłek przedtreningowy: 150 g steku wołowego - pyuchaaa 100 g ryżu basmati 200 g surówki Po potreningowym posiłku 1 caps. vita [...]

[...] zrobić trening NÓG A nie byłem z takiego względu, że po posiłku potreningowym zawsze robie sobie drzemke - a wczoraj wogóle nie mogłem usnąć patrze na zegarek no za 15 minut trzeba wstać się spakować na trening i tak sobie nie pośpie - i co się nagle stało? *** poszedłem w kime obudziłem się o 19:40 i mówie nie dam rady wstać czułem się [...]

zostaw siostrę w spokoju ! Dzisiaj wstałem o 5:40 - i czułem się nadal niewyspany mimo że spałem łącznie z 10 h Po prostu za wczesna pora na wstawanie ja mogę spać 6h ale jak wstanę koło 9 to jest ok. a jak 10h i o 5-6 to nie ma szans żebym się wyspał

Joł all Dzisiaj wstałem o 5:30 i jak zwykle 5 g mono na czczco Śniadanko: 6 białek jaj 4 żółtka 130 g razowca 15 g oliwy W szkole: 150 g piersi torebka ryżu 200 g mieszanki warzyw Przed treningiem: 150 g piersi torebka ryżu 200 g surówki Suple Przed treningiem: 4 g betabolic i 4 caps. arginine No i dzisiaj poszedł trening klatki i bicepsa: [...]