5

20-05 rolki 1.5 godz Micha 1600kcal BTW 80/75/155 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b51a1be231b4d299897f0d357ec0962.png + omega3, wit C, rodiola, luteina + roszpunka, wino 21-05 Trenio 1. podciąganie+opuszczanie 3p+5/3p+5/2n+6 2. wiosło sztangą 28kg 13/12/12 3. przyciąganie drążka do mostka siedząc 50kg 15/13/12 4. shrugs 28kg 15/12/12 5. wznosy przodem [...]

1 miejsce na Toronto Pro 2017 /SFD/2017/5/28/45259ab3547b43ffbbe3b2f19809b5ae.jpg /SFD/2017/5/28/8368e16bd4204decbed6e874657fb4c1.jpg /SFD/2017/5/28/1a62c72cf8c24157a2d9f30e125424dc.jpg /SFD/2017/5/28/0a846100df2f419abfa1411b710b75b6.jpg /SFD/2017/5/28/236032286b774b4db2a3739edee608d8.jpg /SFD/2017/5/28/312d3027b22c4447ab281871bb67301c.jpg [...]

[...] To ja się wpiszę: Dieta: 40/30/30 – 1600kc 1. białka jaj, owsiane, Trening 2. białka jaj, kurak, makaron, soczewica, 3. kurak, soczewica, oliwa, warzywa, 4. j.w; 5. ryba, oliwa, warzywa 6. j.w; B = 160g T = 50g W = 113g ------------------------------ Trening: 1. Bench press – close grip 7/5/3/7/5/3 (2min) 27.5kg x7 / 35kg x5 [...]

Dzisiaj: 1. owsiane, whey, Tran. *trening 2. owsiane, białka jaj x1, tuna, olej z wiesiołka. 3. owsiane, białka jaj x4, warzywa różne. 4-5. białka jaj x1, tuna, warzywa różne, oliwa z oliwek. 6. tuna, warzywa zielone, oliwa z oliwek. 7. whey, warzywa zielone, oliwa z oliwek. 8. łosoś, oliwa z oliwek, olej kokosowy, warzywa zielone. B=150.59gr [...]

1) TRENING 1 -Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 Zmniejszyłem o 5 żeby poprawić trochę zakres ruchu bo nie dociągałem do końca 1) 40 kg x12 2) 40kg x11 3) 40 x10 4) 40x9 -Rozpiętki hantlami 2x10-15 1) 16kg x15 2) 16kgx15 (+3powt) Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 1) 85kg x8 (+2.5kg) 2) 82.5kg x9 3) 80x9 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) [...]

6) FBW -Przysiad bułgarski 3x6-8 (po 6-8 na nogę) ---- 1) 1x6 70kg (+2.5kg) 2) 1x6 67.5kg (+2.5kg) 3) 1x6 67.5kg (+2.5kg) -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) 1) 67.5kg x6 (+2.5kg) 2) 67.5kg x6;; (+2.5kg) -Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6 1) 30kg x 5 2) 26.25kg x 5 3) 25kg x 5 - Wąskie wyciskanie 1) 107.5 x 5 (+2.5kg) 2) 107.5 x5 (+2.5kg) 3) [...]

1) TRENING 1 -Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 Zmniejszyłem o 5 żeby poprawić trochę zakres ruchu bo nie dociągałem do końca 1) 40 kg x12 2) 40kg x12 3) 40 x12 (+1powt) 4) 40x10 -Pompki na podżwyższeniu z ciężarem 1) 20kg x15 2) 20kg x15 Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 1) 90kg x8 2) 90 x8 (+5kg) 3) 90 x 7 (+5kg) Dwójki Unoszenie nóg z hantlem [...]

Wczoraj +cardio -Klata SKOS + SZTANGA 2x8-12 1) 92.5 x9 (+1powt) 2) 95 x8 3) 95 x8 4) 100kg x8 (+2.5k) -Rozpiętki brama 2x10-15 1) 15kg 1x15 2) 15kg 1x15 -Ściąganie drążka do klatki/za głowę 2x8-12 1) 85kg x10 (+5kg) 2) 80kg x14 -Wiosłowanie hantlem 2x8-12 1) 45kg x13 (+1pow) 2) 45kg x13 (+1pow) Biceps + Tric -Prostowanie ramienia brama (każda [...]

-Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 47.5 kg x8 2) 47.5kg x8 3) 45kg x8 4) 45x9 Rozpiętki z hantlami 3x8-12 (+2.5kg) 1) 17.5kg x12 2) 17.5kg x12 3) 20kg x12 Ściąganie drążka do klatki 1) 79kg x8 2) 73kg x11 Wiosłowanie półsztangą w opadzie 1) 85kg x12 (+2.5kg) 2) 85kg x11 (+2.5kg) Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) 25kg x 12 2) 25kg x 11 [...]

oookej ! dzisiaj zacząłem NOWY TRENING. FBW 5x5 A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 iiii.. NOWE CELE a konkretnie 3: WL: 70 kg MC: 140 kg [...]

6.02.2009r trening: A -przysiad 5x5 34 x 5 40 x 5 44 x 5 50 x 5 58 x 5 (zszedłem trochę z ciężaru jak obiecałem, żeby później mieć możliwość stopniowego dokładania.) -wyciskanie na plaskiej 5x5 35 x 5 40 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 -martwy ciag 5x5 40 x 5 55 x 5 70 x 5 85 x 5 100 x 5 (również trochę żelastwa odłożyłem.) -uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] progress +1kg do każdego ćw, na każdą serię wykonany. wszystko gładko i pięknie. zobaczymy jak to się będzie miało do treningu A, ale to już w czwartek. B -przysiady 5x5 (+1 kg na każdą serię) 37 x 5 43 x 5 49 x 5 55 x 5 61 x 5 -podciąganie na drążku 5x5 (+1 kg na każdą serię) ciężar ciała +1kg x 5 ciężar ciała +1kg x 5 ciężar ciała +1kg [...]

6.02.2009r trening: A -przysiad 5x5 36 x 5 41 x 5 46 x 5 51 x 5 56 x 5( pomyłka, powinno być tak jak w poprzednim treningu. czyli 5kg za mało.) -wyciskanie na plaskiej 5x5 (+1kg na każdą serię) 36 x 5 41 x 5 46 x 5 51 x 5 56 x 5 -martwy ciag 5x5 (+1kg na każdą serię) 41 x 5 56 x 5 71 x 5 86 x 5 101 x 5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 (+1kg na [...]

15.02.2009r ojjj balety były, wczesniej na miescie, więc lipttoooon z michą dziś konkretny B -przysiady 5x5 (+1 kg na każdą serię) 37 x 5 43 x 5 49 x 5 55 x 5 61 x 5 -podciąganie na drążku 5x5 (+1 kg na każdą serię) ciężar ciała +1kg x 5 ciężar ciała +1kg x 5 ciężar ciała +1kg x 5 ciężar ciała +1kg x 5 ciężar ciała +1kg x 5 -wioslowanie w opadzie [...]

17.02.2009r przeniesiony z pon. na wt. ===PARE DNI TEMU PĘKŁO 80kg W SIADZIE. NAST. CEL: 100kg=== trening: A -przysiad 5x5 (+2kg na serie) 38 x 5 44 x 5 50 x 5 56 x 5 62 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 (+2kg na serie) 37 x 5 42 x 5 47 x 5 52 x 5 57 x 5 -martwy ciag 5x5 (+2kg na serie) 42 x 5 57 x 5 72 x 5 87 x 5 102 x 5 -uginanie ramion ze [...]

koles08 - zawsze juz chyba bedzie chudo siłowo idzie w górę. 19.02.2009r B -przysiady 5x5 (+2 kg na każdą serię) 38 x 5 44 x 5 50 x 5 56 x 5 62 x 5 -podciąganie na drążku 5x5 (+2 kg na każdą serię) ciężar ciała +2kg x 5 ciężar ciała +2kg x 5 ciężar ciała +2kg x 5 ciężar ciała +2kg x 5 ciężar ciała +2kg x 5 -wioslowanie w opadzie podchwyt 5x5 (+2 [...]

25.02.2009r 1 x A i 1 x B mi przepadły, więc nie patrząc w przeszłość idę z duchem czasu. dziś więc trening A. trening: A -przysiad 5x5 (+2kg na serie) 38 x 5 44 x 5 50 x 5 56 x 5 62 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 (+2kg na serie) 37 x 5 42 x 5 47 x 5 52 x 5 57 x 5 -martwy ciag 5x5 (+2kg na serie) 42 x 5 57 x 5 72 x 5 87 x 5 102 x 5 -uginanie [...]

[...] buźka : ) 27.02.2009r no, od poniedziałku będe dodawał już +3kg/każdą serię. wish me luck. lece spać, bo na 8 mam do pracy, a jutro 12h tam mnie czeka... uch... B -przysiady 5x5 (+2 kg na każdą serię) 38 x 5 44 x 5 50 x 5 56 x 5 62 x 5 -podciąganie na drążku 5x5 (+2 kg na każdą serię) ciężar ciała +2kg x 5 ciężar ciała +2kg x 5 ciężar ciała +2kg [...]

Mastah88 - dzięki za radę, ale do końca tego aktualnego treningu, czyli 1-2 tyg, dojade te 5x5 i w bicku i w tricku, czemu? po prostu te partie strasznie słabo rosną u mnie, powiedziałbym, że bic od jakiegos czasu stoi w miejscu, zawsze stosowalem 8-12 powt. teraz odbijam od tego i chyba widać progres. pzdr. [...]

4.03.2009r trening: B -przysiady 5x5 (+3 kg na każdą serię) 39 x 5 45 x 5 51 x 5 57 x 5 63 x 5 -podciąganie na drążku 5x5 (+3 kg na każdą serię) ciężar ciała +3kg x 5 ciężar ciała +3kg x 5 ciężar ciała +3kg x 5 ciężar ciała +3kg x 5 ciężar ciała +2kg x 5 -wioslowanie w opadzie podchwyt 5x5 (+3 kg na każdą serię) 38 x 5 43 x 5 48 x 5 53 x 5 58 x 5 [...]