[...] nie było widać. Ogólnie to przeszkody nie sprawiały mi większego problemu. Był dość długi odcinek w strumieniu, nie dało się tam biec a czas upływał. Mieliśmy limit 2,5h na pierwszą pętle. W jednym miejscu gdzie były kamienie zaliczyłam ten niefortunny upadek. To było ok. 10km, do końca pętli zostało 2km. Niestety był problem ze zgięciem [...]
7.05 sobota Z samego rana próby do konkursu KNL - unoszenie nóg i brzuszki. Trochę się zmęczyłam ;-) W południe w przerwie w pracy bieganie. Najpierw 30 minut spokojnie po płaskim, następnie w lasku 3x12 minut S3 na przerwach 3 minuty, trochę spokojnego biegu po lasku i powrót po płaskim. Pas tętna ześwirował, chyba bateria pada bo kilka razy [...]
Dokladnie, w niedziele o 5…. Kiedys mialam taki plan zeby trenowac przed praca rano, prace zaczynam o 8, na silce musialam byc o 5, bo jeszcze przeciez prysznic, zrobic wlosy.. wytrzymalam tydzien :-) teraz mialam cardio robic rano przed praca, ale tez nie jestem w stanie tak rano wstac :-)
[...] Miałam kiedyś i były super, szkoda że dość drogie to było i po jakimś czasie niestety zaczęły wypadać. Ale chociaż przez chwilę było fajnie, ja robiłam przed zawodami. 10.05 wtorek Trochę dzisiaj przesadziłam %-) Było bieganie wg planu i zdecydowanie za długi trening w domu. W dni z bieganiem, szczególnie takim ponad 1h to trening najlepiej [...]
[...] %-) ja mam pogłębioną lordozę i to ma związek ze spiętymi zginaczami i problemami z wyprostowaniem. A nie chce robić tego stania w pozycji banana ;-) Paatik dzięki :-) 13.05 piątek Bez biegania ale za to bardzo rowerowy dzień. Rano odstawiłam dzieciaki robiąc 2km, później 6km na plac z drążkami, powrót krótszą drogą 5km. Chwila przerwy i [...]
16.05 poniedziałek Bez treningu. Jak zawsze po basenie boli mnie gardło i czuję się chora %-) dlatego odpuściłam górę, szczególnie że w weekend zawody to nie ma co szaleć. Było za to trochę rozciągnia, a wieczorem też rolowanie. Poleżałam na wałku - dramat. Chyba mam beton zamiast pleców %-) Po południu był też rekreacyjny rower, objazd po [...]
19.05 czwartek Bez treningu, tylko rower do fizjo i z powrotem. Planowo miał być trening góry, ale jeszcze choróbsko trzymało więc odpuściłam. Dziś wg planu powinno być bieganie ale do niedzieli odpuszczam. Chciałam pojeździć na rowerze rano, niestety nie zdążyłam, za dużo spraw do ogarnięcia. Najwyżej pojeżdżę na stacjonarnym żeby nogi rozruszać. [...]
[...] Nie ma żadnego limitu kar, można nawet nie zaliczyć wszystkich przeszkód a i tak zawodnik będzie uwzględniony w klasyfikacji, pewnie gdzieś na końcu ;-) Natomiast Elita ma 5 opasek i przynajmniej jedna musi zostać na ręce na mecie, żeby być klasyfikowanym. Za każdą niezaliczoną przeszkodę zabierają jedną opaskę. Czyli można niezaliczyć maks. 4 [...]
Paatik dzięki :-) Ogólnie jestem zadowolona ze startu, tylko jedna przeszkoda mnie zdenerwowała %-) 22.05 niedziela Barbarian Race Dąbrowa Górnicza, 13km Na starcie okazało się, że spora część drużyny biegnie o tej samej godzinie, więc atmosfera taka luźna się zrobiła, bez spiny. Wystartowałam na luzie i myślę że trochę za spokojnie, można było [...]
[...] sezon biegam po górach ;-) Wrzucam jeszcze profil sobotniej trasy. Szczyt Lubomir znam, byliśmy tam na wycieczce. Ciekawe od której strony będziemy podbiegać. A na koniec fotkę dzisiejszego obiadu, tym razem w wersji wege bez mięsa :-) /SFD/2022/5/24/0cbf5efca454458ea5a629dc94816352.jpg /SFD/2022/5/24/eb328848a8a24a83a21e363a5b1a0d41.jpg
Nadinka dzięki :-) Tu strategia będzie ważna. Pierwszy punkt na 20km. Takie dystans zwykle pokonuje w 2,5h, tu wiadomo że będzie wolniej więc zakładam że do tego punktu dotrę po 3-4h. Będzie trzeba się zmusić do jedzenia i zabrać coś na drogę bo do mety zostanie pewnie z 4h. Cały bieg pewnie ok 8h więc na samych żelach i cukierkach nie ma szans. [...]
Właśnie kończę pakowanie na jutro ;-) Wrzucam w ramach ciekawostki listę wyposażenia obowiązkowego dla mojego dystansu (dłuższe dystanse mają jeszcze więcej ;-) ). /SFD/2022/5/27/939000f0d54f445c98ac5c20eb9091c6.jpg /SFD/2022/5/27/f9855d0af1f74dca81ad54e921043355.jpg
[...] więc na wszelki wypadek poleciałam do parku. Był bieg po asfalcie (nie lubię), prawie po płaskim (pół pętli minimalnie pod górę, druga połowa lekko w dół). Pętla krótka, ok. 500m. Zrobiłam w sumie 5km w S3, trening trudny dla głowy, bo nie lubię biegać tak to kółko. Jutro zobaczmy jak będzie, napewno odpada rower. Co prawda Mama przyjechała [...]
Madzia to są zaległości z zeszłego tygodnia %-) Paatik ostatnio zupełnie nie mam czasu, jest strasznie dużo roboty na działce. Treningi robię zwykle albo wcześnie rano 5-6 albo wieczorem po powrocie po 20. Na rozciąganie czasu nie było. Teraz do końca tygodnia jesteśmy u teściów, więc może coś się porozciągam o ile Mała pozwoli, bo trzeba ją [...]
[...] ruchach. Także odpuszczam jeszcze ten tydzień z treningiem góry, szczególnie że czasu i tak nie mam. Tym razem utknęłam w przetworach, sporo warzyw i owoców z działki i szkoda wyrzucić. 2.08 wtorek Spokojny i krótki bieg, niestety po mieście bo wyszłam wieczorem. Nie lubię poza tym nudno i strasznie się dłuży. Tylko 35 min., nieco ponad 5,5 km.
[...] pojechałam na plac żeby zrobić ćwiczenia do MU, ale drążki były pokryte szronem, śliskie i zimne więc nie ryzykowałam i wróciłam do domu. W domu najpierw góra: 1. Podchwyt 2,5kg 1/2/3/4/5/6/5 2a. Narciarz z gumą 3x10 2b. Wiosło jednorącz 15kg 3x8 2c. Brzuch - rowerek 3x16 (8x na stronę) 3a. Łopatkowe szeroko 10kg 3x12 3b. Wznosy kolan 3x8 Niby [...]
Zawsze najgorzej zacząć ;-) Tak wygląda póki co mój kalendarz: Grudzień 4.12 GPK 23 km etap II Styczeń 8.01 GPK 23 km etap III 15.01 Pogórzański Bieg górski 23km (?21.01 NH Zima 5km) Cykl NH w sumie fajnie się biegało, ale tu raczej będę w ostatniej chwili decydować czy pobiegnę, bo nie zawsze mi te daty pasują. Luty 5.02 GPK 23 km etap IV [...]
[...] zajmuje mi podciągnie bo przerwy są długie i pół treningu schodzi. Może to jakoś rozdzielę i samo podciągnięć zrobię w inny dzień, nawet wtedy kiedy biegam. 1. Podchwyt 2,5kg 1/2/3/4/5/6/6,5 Jak robię raz w tygodniu to jednak jest progres, jak robiłam dwa razy to nawet regres był. 2a. Pompki ccx8 /5kgx4 /5kgx4 /5kgx4 2b. Ab wheel izo 4x8 3a. [...]
Też mam dość blisko ten parkrun, w ramach rozgrzewki mogę dobiec na miejsce, autem jakieś 5 minut. Tak właśnie myślę że jakbym się wybierała za tydzień to może wezmę starszego, zobaczmy. 4.12 niedziela GPK 23 km etap 2/5 Dzisiaj trudne warunki, dużo błota i bardzo ślisko. Czas gorszy niż miesiąc temu, ale to był chyba mój najlepszy bieg do tej [...]
[...] się na filmik na yt gdzie przy problemach ze spiętymi tyłami zamiast klasycznego rozciągania polecane było prostowanie nogi w leżeniu. 8.01 niedziela GPK 23km etap 3/5 Nie zdążyłam przed biegiem zrobić rozgrzewki - za późno wyjechałam z domu bo nie spodziewałam się że przy tej wiosennej pogodzie będzie trzeba skrobać szyby rano ;-) Bieg [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
