5

s.m.p.a mój problem nie polega na problemie ze wstawaniem :> Ułożyłem cos takiego : 7.00 platki-1oog +200 ml mleko 0.5% 3 jajka CARBO? 9.00-10.20 trenning 10.30 CARBO 50g odzywka białkowa 35g 13.00 ryz 100g ryba 100g (tutaj w zalezności co dostane w sklepie) owoc/warzywo 10ml oliwy 16.00 kasza 100g piers z kurczaka 100g owoc/warzywo 19.00 tutaj [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]

67.5 kg wiem że mało ;). napisz ile ty wyciskasz? ;)

ja tak dopiero ćwiczę 5 miech z kolega, tyko ze on ma lekką masę a ja jestem chudy i jedziemy na rzeźbe, koelga trenuje juz 2 rok i wyciska 78, a z niego mały karzeł, ale jest git, cały czas ćwiczymy na siłę, ale poszlo mi coś bo na początku 26 kg nie moglem podnieść bo bylem osrany, a teraz 33 na serie, a ty na co ćwiczysz?

Nie robie mc i przysiadów, bo chce jeszcze urosnąc }:-( Nie wiem, nie lubie wl, za to hantlami płasko ostatnia seria poszła niedawno 6x22,5 (jeden hantel ofkors ;D).

[...] zaczniesz się coś podciągać, to poczytaj o metodzie 'smarowania gwintów' ;-)) Obecnie wykonywalem coś takiego że podciągasz się najwyżej jak umiesz ale nie zginając ramion i wykonujesz jalby negatyw opuszczasz się tak że ramiona mają kąt prosty i podciągasz się do góry i tak 5 razy po 6 serii. A co do negatywów to 5x10 będzie dobrze na początek?

Kto mi opisze antysztrugsy? Osobiscie, osobiscie wykonywalem zawsze podciagniecia do upadku kazda seria np. 8, 6, 5, 4, 4, 3, 3 i do tych ostatnik serii robilem po 15 pow sciagajac tylko lopatki na lekko ugietych rekach, z bardzo dobrym efektem koncowym, logicznie nazwa antysztrugsy by pasowala, ale czy aby na pewno?

Kto mi opisze antysztrugsy? Osobiscie, osobiscie wykonywalem zawsze podciagniecia do upadku kazda seria np. 8, 6, 5, 4, 4, 3, 3 i do tych ostatnik serii robilem po 15 pow sciagajac tylko lopatki na lekko ugietych rekach, z bardzo dobrym efektem koncowym, logicznie nazwa antysztrugsy by pasowala, ale czy aby na pewno? w mojej opinii tak, choc [...]

jak się pewnie domyślasz między dawką przed a po treningu jest zapewne ok 1,5 h więc kreatyna na pewno się wchłonie

Możesz aczkolwiek najpierw wchłania sie tłuszcz a dopiero potem kretyna (Mleko + Gainer) Bierz kretke rano i przed treningiem .po 5 g

nic Ci nie będzie, ja kiedyś brałem kreatyne i chlałem przez cały cykl po 4-5 dni w tygodniu (w tym co najmniej raz na tydzien w trupa) a efekty i tak dobre były na konieć dobrej zabawy życzę

pij i jedz ,dużo jedz nie zapominaj o napojach bezalkoholowych P.S Kurde zazdroszczę Ci wesela, można jeść i pić do upadłego

no cos nowego naskrobalam; 1-8.00 odzywka bialkowa,100g platki,100g rodzynki 9.00 trening (zaraz po treningu banan) 2-11.00 100g makaron + 100g tunczyk 3-14.00 200g zupa warzywna,salata,olej oliwkowy 4-16.00 100g ryz,ryba,warzywa 5-18.00 100g warzywa zielone,ryba lub piers,salata 6-20.00 100g twarog lub tunczyk opinie:-?

1. WIEK:20 2. WAGA:90 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:4dniowy 9. CEL CYKLU:dobra jakosciowa masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

ale powaznie wychodzi taniej niz 1,5 pl za dawke dzienna O3 ??

Lysi wychodzi z 1,5 pl dawka dzienna (2,2 omega 3 o ile sie nie myle) ile wyniesie podobna dawka O3 z tych kaspulek ?? ktos mowiel ze taniej zalatwia ??:D to od razu szykuj kontenerek :D i dodaj swoja marze :D pol Sfd sie zleci :D:D:D:D

Nie mam ściśle określonej diety ale staram sie jeść 5 posiłków dziennie i nie byle jakich tylko z dużo ilością węgli i białka!! Sama kreatyna podwyższ (głównie) moją siłę!!

probowalem 1,5 roku temu zadnej rewelki nie bylo

nie wiadomo czy autor tematu wie czego sie spodziewac po boldzie.piszac ze walil alchemie 1,5 roku temu i byla lipa moze poprostu przecenia mozliwosci bolda. to nie deka. bold tyle masy nie da

. WIEK: 21 2. WAGA: 70kg 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: 57 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]