5

. /SFD/2023/5/15/93cf62b7a4e747858fdd18accce15d75.jpg /SFD/2023/5/15/aaef5ab42f1342d9bdd0ada0bce26504.jpg /SFD/2023/5/15/47197251917047ca9a551fa4c3b805dd.jpg

. /SFD/2024/2/5/f2a90524b7044fd098d9c50a052d851d.jpg /SFD/2024/2/5/46d628f084434af6b13ee4ecd3d27f53.jpg /SFD/2024/2/5/793387a113384682ac759850b49df997.jpg

. /SFD/2024/5/1/1bfd7db378b142dbb5148653e8c65da7.jpg /SFD/2024/5/1/023bc22d26b14b26bdd9970d934e35e8.jpg /SFD/2024/5/1/36f78dc353ea4139abd2b73b8364a33a.jpg

. /SFD/2024/5/2/d93acb5694324a25a50be6348b54faca.jpg /SFD/2024/5/2/bf936f8a6c274d69b4e5d2477eecc87a.jpg /SFD/2024/5/2/5cdb8448d9054a08a61a39f3b2c3f866.jpg

. /SFD/2024/5/24/b56798ed5d834705bf4e6c48e6687eeb.jpg /SFD/2024/5/24/c8f94810f4f64741a9e0fa7e412c9a76.jpg /SFD/2024/5/24/d7824a93d1824f60801f25b515f51250.jpg

. /SFD/2024/5/25/5f37a9028d5747a2a00b2f3dc61c4f3e.jpg /SFD/2024/5/25/e23963ff41704bea8731085dfcfd6852.jpg /SFD/2024/5/25/02b92be5734d45f1a8339978076451f1.jpg

Witam, czy ktoś może ocenic mój trening z piorytetem na klatke i przedramie ? Pondziedziałek Klata + Tricpes 1 wyciskanie płasko 5 seri 5 pow rampa (czasami dodam 6 wtedy atak maxa) 2 wyciskanie na skosie 3 serie od 8 do 10 pow progresja 3 wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie od 8 do 10 pow - chwyt młotkowy progresja 4 rozpietki na ławce [...]

Hej, jest to moja pierwsza wypowiedz na tym forum, także z góry przepraszam za jakieś błędy. Mam 18 lat od 1,5 miesiąca chodzę na siłownie, zaznaczam jednak ze nie jestem kompletnie 'zielona' jeśli chodzi o kwestie sportu-wcześniej biegałam przez ok 2 lata dość długie dystanse jak na swój wiek(5-10-15km) co sprawiło ze dość mocno rozbudowałam [...]

Hej, jest to moja pierwsza wypowiedz na tym forum, także z góry przepraszam za jakieś błędy. Mam 18 lat od 1,5 miesiąca chodzę na siłownie, zaznaczam jednak ze nie jestem kompletnie 'zielona' jeśli chodzi o kwestie sportu-wcześniej biegałam przez ok 2 lata dość długie dystanse jak na swój wiek(5-10-15km) co sprawiło ze dość mocno rozbudowałam [...]

[...] nastepnego tygodnia zaczynam nowy plan treningowy. Bedzie to split z partia trenowana raz w tygodniu. W wiekszosci ćwiczeń (takze w tych najcięższych bojach) planuje robic 4-5 serii po 10/12 powtorzen. Czy moge zrobic wyjątek z martwym ciagiem i robic 4-5 serii ale po 5 powtórzeń? Czy moze powinienem miec podobna ilosc serii i zakres powtorzen we [...]

[...] nastepnego tygodnia zaczynam nowy plan treningowy. Bedzie to split z partia trenowana raz w tygodniu. W wiekszosci ćwiczeń (takze w tych najcięższych bojach) planuje robic 4-5 serii po 10/12 powtorzen. Czy moge zrobic wyjątek z martwym ciagiem i robic 4-5 serii ale po 5 powtórzeń? Czy moze powinienem miec podobna ilosc serii i zakres powtorzen we [...]

witam mam 30lat 100kg na sobie 186cm wzrostu wymiary łapka 44,5 udo 68 mowa ciągle o cm klatka ok130 wyniki siłowe słabe klatka 140 martwy 160 i przysiad 160 teraz tak tak wyglada mój dzień 5-50 pobudka 6.00-6-40 basen 7.00 sniadanie 8.00 do 13.00 praca 13.30 siłownia do 14.40 14.50 obiad od 14-50 do 17.30 odpoczynek 17.30 do 18.00 kolacja i [...]

[...] 1/WIOSŁOWANIE (MASZYNA) 2/POMPKI NA KLATKĘ TRX (KLATKA PIERSIOWA) 3/WZNIOSY HANTLI BOKIEM *BIEG BOKSERSKI W MIEJSCU 1MIN 4/WZNIOSY BIODER LEŻAC Z NOGAMI NA STEPIE 5/WYKROKI STATYCZNE 6/PROSTOWANIE PRZEDRAMION Z WYCIĄGU GÓRNEGO NACHWYTEM (TRÓJGŁOWY RAMIENIA) 7/BRZUCH- NAPRZEMIENNE UNOSZENIE RĄK Z ODERWANIEM ŁOPATEK DO GÓRY (3x20 30s [...]

wyciskanie klasyczne x/10 x/8 x/6 x/4 x/2 x/5,5,5. Co oznaczaja x przy powtorzeniach?

[...] dodam takze ze ta sylwetka jest efektem nie cwiczenia przez cale zycie i jedzenia chinskich zupek i pica kawy, mam 19 lat dopiero zaczete dzieki wam /SFD/Images/2016/5/25/204277812b3f46f5bba49f12e57e83b3.jpg /SFD/Images/2016/5/25/4fd00725f94640d29404e0f8c7eae675.jpg /SFD/Images/2016/5/25/7097030f92d54487848bfc5448de519b.jpg Zdaje się, że [...]

[...] na suwnicy 3) Przysiady z hantlami wysuwając je stopniowo tak żeby na dole były minimalnie przed kolanami z pietami na podwyższeniu 4) Martwy ciag na prostych udach 5) Wykroki z hantlami 6) Łydki na maszynie siedząc 7) Wznosy nóg w zwisie 8) Spiecia brzucha   Dzien 2: Klatka + biceps 1) Wyciskanie hantli lezac 2) Wyciskanie sztangi na [...]

Ćwicze juz okolo 1,5 roku regularnie jakieś przyrosty masy są ale zastanawia mnie dlaczego moja siła wzrasta bardzo powoli. Przez ostatnie pól roku w wyciskaniu na płaskiej poszedłem może 5 -6 kg do przodu a w martwym ciągu nawet biorę mniej o jakieś 5 kg. Zaznaczam że nie jestem przetrenowany a cwicze splitem? Nie da się określić dlaczego siła [...]

Czy jeśli robie po 5 podciagnięć w serii to warto robic 5 seri po 5 powtórzeń i na koniec 1-2 serie po np 3 powtórzenia z pauzą u góry na jakieś 20 sekund? albo w ogóle izometrycznie zawiesic sie u góry i max?

Czy jeśli robie po 5 podciagnięć w serii to warto robic 5 seri po 5 powtórzeń i na koniec 1-2 serie po np 3 powtórzenia z pauzą u góry na jakieś 20 sekund? albo w ogóle izometrycznie zawiesic sie u góry i max? W jakim celu ? Poprawy podciagania, bo robie 5x5 ale od 2 tygodnii nie jestem w stanie dołożyc ani jednego powótrzenia

Witam. mam 25 lat 179 cm wzrostu i 67 kg wagi. Problemy które chce wyleczyć treningiem na siłowni. -zwiększona lordoza lędźwiowa -wystające łopatki -barki ściągniete do przodu i tendencja do garbienia się i ustawiania głowy wychylonej do przodu -bóle pleców związane najprawdopodobniej z wyżej wymienionymi problemami(za słabe pewne partie mięśni i [...]