5

5g kreatyny rano, 5 przed treningiem. Life energy przed treningiem 2-3kaps i po treningu 1-2, białko wg braków w diecie, ZMA na noc 5kaps, witaminy tak jak na opakowaniu, mass up wg braków w diecie. Wniosek krótki, musisz ustalić dietę i do niej dopasować resztę odżywek.

Ułożone jest tak bo ogólnie studiuje a pózniej trening. Przed to jest 4 posiłek a po dochodzi banan i pózniej posiłek 5

a zamien makrele (posiłek 2) z twarogiem i jogurtem (posiłek 5) i bedzie ok :)

nie smiej sie ja waze 85 i mam 36-37 cm w łapie, a cwicze 1,5 roku prawie, taka genetyka co zrobisz biceps mam****owy, ale tricepsem troche nadrabiam nidługo sobie zrobie cykl na krecie i mam nadzieje ze do 38 podskoczy biceps

tylko tydzień będzie trwac przerwa? jeśli tak weź dawke podtrzymującą z mono 5 gram dziennie potem wrócisz do treningów i zwyklej suplementacji pzdr.

aha i jedną serie rozgrzewkową a powtórzenia ja zawsze robie tak: pierwsza seria 10, druga 12, trzecia 12 i od czwartej serii po jednym powtorzeniu mniej (czyli 4seria - 11, 5-10 itd)

[...] z tego filmiku http://sport.spryciarze.pl/zobacz/jak-wykonac-6-cwiczen-na-klatke-piersiowa Nogi ; Syzyfki (bez obciazenia) 3s max , Przysiady / wykroki (z plecakiem kolo 5 kg ) 3s max, Wspięcia na jednej nodze 3s max Wtorek plecy ; Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 3s [...]

Ja trenuję 3,5 roku :P Raczej dam radę z taką ilością treningów tylko chodziło mi raczej o umieszczenie każdego z nich. Tak mi się wydaje najrozsądniej, w sobotę troszkę luźniej będę ćwiczył a niedziele mam wolną. Źle zadałem pytanie chodziło mi o to że trenowałem 2 x w klubie a teraz dokładam 3 trening z trenerem. Przepraszam źle skonstruowałem [...]

Ja biore 3x dziennie po 2 i tak bym ci polecał choc ja dostałem taką rozpiskę ale podobno nie ma co brać tego stopniowo: 1 tydz.4szt 2 tydz.6szt 3 tydz.6szt 4 tydz.8szt 5 tydz.6szt w dni nietreningowe 1/2 dawki i jeden dzien w tygodniu przerwa. Dawkowanie: rano przed śniadaniem, przed treningiem, po treningu, przed snem.Pozdrawiam

Ja bym zrobił tak. 1, 2 miesiąc - Xpand + Xpand Energized 3, 4 miesiąc - Może być jakiś NO booster 5, 6 miesiąc - Spalacz ( TS )

[...] dodatki do tego dieta (wiadomo, szkola, matura, itd, czasem ciezko trzymac ilosc posilkow albo jest nagly przymus najedzenia sie shitem z fast foodow, wiec suplementuje sie spora iloscia odzywek ) - 2g bialek pelnowartosciowych (innych nie licze), 5-6g wegli, 1-2 g tluszczy treningi - ultraciezkie koszt tych 3 cykli w detalu to jakies 3500zl

2,25 metabolic wheya 2kg extensora 95 2,5kg nitroprogenu

MIEJSCE 5 - Branch Warren JAK DLA MNIE - CZŁOWIEK ZAGADKA

Nie wszedzie sa euroapteki Mam za duzo i chce sprzedac, jak nie bedzie chetnych to trudno sam zjem Zreszta nie prosilem o komentarze, kazdy ma prawo sprzedawac co chce po ile chce, najwyzej nie znajdzie kupca

Możesz robić go też oddzielnie np wieczorkiem Aha, i takie codzienne intensywne rozciąganie raczej nie jest wskazane Moja rada - rano rób po prostu wymachy itd (rozciąganie dynamiczne), a po treningu na siłowni zaraz rób to rozciąganie statyczne - myślę, że to powinno przynieść lepszy efekt

przeciesz mam półtora roku jeszcze żeby coś urosnąć i ty tego nie wiesz i ja tego nie wiem mogę nawet za 5 miesięcy mieć już 176 nikt tego nie wie a kurduplem to napewno nie będe wydaje mi się ze 170 nawet jesli by mi tyle zostalo to i tak jest optymalny wzrost fakt chciałbym mieć z 10 cm więcej i wierze ze moge urosnąć tyle bo tata ma te 176 [...]

Dresik ja znam wielu co w jego wieku albo nawet starszych rośli po 20cm ^^ Jedo ty nie masz jeszcze pół roku tylko masz 4,5 roku bo rośnie się do 21 roku życia albo nawet co niektórzy dalej jak na studiach są :D Ale to zależy od wieku kostnego i innych pierdół.

No ja tak samo zmęczony jestem po hst/fbw napisz tu swój plan może jest trochę przeładowany. Dla mnie 5 ćwiczeń starczyło na dzień.

Bez obejrzenia dokladnie planu, to sobie mazna gdybac... Wklej, to zobaczymy, co tak meczy... Po 15tkach, masz "cos czuc" na drugi dzien, ale z treningu masz wyjsc na wlanych nogach... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-20 19:44:39

[...] na masę mniejsze. Tam gdzie nie stosuję w obu przypadkach żadnego obciążenia (np. triceps, czy klatka) to ilości powtórzeń wogóle się nie różnią. Dlatego te 2 treningi różnią się ilością powtórzeń. Niestety póki co tylko około 5 powtórzeń, więc napisałem maksimum możliwości. Na taki plan wpadłem. Poproszę o ewentualne korekty do tego planu.