Dieta do oceny

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie mojej dietki. Jestem obecnie na + do zapotrzebowania. Tak ogolnie to 4 x silownia plus 3 razy treningi piłkarskie w klubie. Teraz zacznie się okres przygotowawczy to dojdzie codziennie trening. Dzieki wielkie :) Po przeliczeniu na kalkulatorze to wychodzi tak :
Kalorie 3135.31
Węglowodany 55% 1724.42kcal = 431.11gram
Białko 15%% 470.3kcal = 117.58gram
Tluszcz 30% 940.59kcal = 104.51gram

Który to przed i po treningowy? unikaj w tych dwóch tłuszczy.

Musli robisz sam czy kupujesz? jak kupujesz to do wywalenia.

Wiecej nie ma sie do czego przyczepic :)

Ułożone jest tak bo ogólnie studiuje a pózniej trening. Przed to jest 4 posiłek a po dochodzi banan i pózniej posiłek 5

a zamien makrele (posiłek 2) z twarogiem i jogurtem (posiłek 5) i bedzie ok :)