5

CD /SFD/2021/5/1/fb1b0f7750a540ad8fb77eb798b47cca.jpg /SFD/2021/5/1/cd859cbe5f4c48898a2aeff2aed37f86.jpg /SFD/2021/5/1/ae2deb655e334d1891da6bc628583937.jpg

[...] zachować, teraz juz tez tam będę trzymać obciążenie a przyjemniej będę się starał :p Tak to trening super jak dla mnie ;) Y raise trap 3s po 10-12p 10x13 x13 x13 10x14 x15 x14 Wiosłowanie sztanga 1s 6-8p i back off 1s 12p 70x8 110x4 140x9 120x12.5 70x8 110x4 142x8 122x13 Wiosłowanie pendley'a 6x 2p EMOM 132x2+2+2+2+2+4 135x2+2+2+2+2+4 [...]

[...] jak złoto :p Naszprycuje to znaczy wleci pre ale tam kofeina 300mg arginina, cytrulina, beta alanina i w sumie to tyle tam jest bo to TurboS z hi tec z tym ze biore 20-25g pre to i tak tam wtedy wychodzi 300mg kofeiny i po 5g reszty, do.intra jeszcze leci 5-7g aakg w zależności jak sie sypnie i w sumie fajnie mi sie na tym zestawie trenuje. [...]

Kurka no co tu dużo pisać, dzisiejsze nogi to istna bajeczka. W siadach kolejne 5kg dołożone co daje 205kg i zrobione 10p nawet bym powiedział ze z zapasem a regres to juz istne cardio i myślałem że po nim zejdę na inny świat 170kg na 15p (czyli +5kg i 1p więcej) :D oddechu to dobre 4-5min nie umiałem uregulować jak nie dłużej xD Kosmos [...]

I od jutra takie zmiany :) Dzień treningowy ładowanie (Poniedziałek) 330/20/380 1. 65g Whey C-6, 20g Lnianego/Oliwy +5g o3 2. 260g Kury, 75g Ryż 3. 260g Kury, 75g Ryż 4. 260g Kury, 75g Ryż - 25g EAA, 10g Kreatyna 5. 65g Whey C-6, 100g Ryż + 25g płatków kukurydzianych + 20g ww z owocu/suszone owoce 6. 260g kury, 100g Ryż + 100-150g warzyw do [...]

Plecy Y raise trap 3s po 10-12p 12x17 x15 x12+7 12x17 x15 x13+7 Wiosłowanie sztanga 1s 6-8p i back off 1s 12p 20x10 70x8 110x4 142x8 122x13 122x7 20x10 70x8 110x4 145x8 125x11 120x8 Wiosłowanie pendley'a 6x 2p EMOM 142x3+3+3+3+3+3 145x3+3+3+3+3+3.5 Wiosłowanie sztangielką 3s po 10p 50x11 50x10 50x6+3+3 52x7+3 47x6+4 42x8+5+3 Ściąganie drązka [...]

Ramiona i lekko klatka Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 3s łącznie, 2s po ok.6p i 1s bak off na ok. 12p 19x8 28x6 42x6 60x6 52x9 42x10+2 19x8 28x6 42x6 60x6 52x8.5 42x10+2.5 Hex press 4s 12p 28x12 28x12 28x11 28x12 28x12 28x12 28x11 28x11+2 Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 3s 12-10p - 30x0 42x8 32x12 32x9+3 32x8+3+2 42x7.5 32x11 32x9+3 [...]

[...] 12x17 x16 x13 12x18 x14 x12 Wiosłowanie sztanga 1s 6-8p i back off 1s 12p 20x12 70x8 110x4 130x8 110x12 20x12 70x8 110x4 132x7 112x12 Wiosłowanie pendley'a 6x 3p EMOM 135x3+3+3+3+3+4 137x3+3+3+3+3+4 Wiosłowanie sztangielką 3s po 10p w ostatniej RP 42x12 42x10 42x8+5 42x12 42x10 42x8+5 Ściąganie drązka górnego do klatki szerokim nachwytem 3s [...]

[...] fb fotę więc i tutaj też wstawię co by trochę kolorowo bylo w dzienniku xD    Trening: 1.Płaska 20x10 60x8 100x10 90x11 80x12 20x10 60x8 100x10 90x10 80x12  2.Skos dodatni 85x9 70x12 60x15 85x10 75x10 65x13 3.Rozpietki 3/1/x/0 22x12 22x10 19x11 22x12 22x10 19x12  4.Pompki na hantlach 3/1/x/0 8+4+3+3 10+5+4+4  5.Unoszenie hantli na boki z [...]

18.11.2021 8 Tydzień Masy Waga: 113,1kg Cardio: 4x 25min ew Hej Rano dzisiaj na czczo na wadze pokazało 113,1kg, następnie cardio z rana na czczo 25min i jazda do pracy ;)  Po pracy trening pleców który wszedł elegancko ;) Skupienie i ta pompa to coś niesamowitego :D  Trening jak najbardziej pozytywny ;)  Trening: 1. Wiosło końcem sztangi 112x11 [...]

28.11.2021 9 Tydzień Masy Waga: 113,0kg Cardio: 4x 25min ew Hej Dzisiaj treningowo a mianowicie wpadły plecy ;) Trening spoko, w sumie cały tydzień treningowy fajnie wchodził więc nie mam co narzekać ;)  Wszystko w jak najlepszym porządku więc można lecieć dalej ;)  Z suplementacji probiotyki mi sie dzisiaj skończyły w sumie to cały czas [...]

05.01.2022 15 Tydzień Masy Waga: 119,4kg Cardio: 4x 25min ew Hej No to wagę mamy rekordową dzisiaj ;) Cardio brak dzisiaj, a na treningu wpadła klatka. Na treningu niestety mniej siły niż poprzednio, nie wiem może to przez to że źle spałem albo że gdzieś już jestem przemeczony, nie wiem. Postanowiłem że w tym tygodniu wszystkie te serie [...]

23.02.2022 22 Tydzień Masy Waga: 118,3kg Cardio: 4x 25min ew Hej, dzisiaj dzień bez cardio i siłowego więc nic ciekawego ;p  Byłem też u lekarza na kontrol zapalenie czy bakteria czy już ciul wie co na tym gardle jest dalej się utrzymuje, kaszel też dalej męczy, może nie cały dzień ale tak napadami ;) Lekarz coś wspominał że to może być pocovidowe [...]

8.04.2022 6 Tydzień Redukcji Waga: 114,8kg Cardio: 5x 45min ew Dzisiaj trening wchodził jak marzenie ;) Nie no jakoś mega mi się trenowało dzisiaj, taki dziwny luz psychiczny czego dawno nie miałem. Jakby na czas treningu wszystko co siedzi w głowie puściło i nie powiem bo pierwszy raz od dłuższego czasu jakoś cieszył i bawił mnie trening, aż [...]

Hej, tak jak wspominałem dzisiaj siadły barki i bicepsy trening bardzo fajny i pozytywny. Przy wyciskaniu sztangą dołożone 2,5kg i zrobione jedno powtórzenie więcej a w regres serii dołożone 5kg i zrobione 12 powtórzeń, co nie zmienia faktu że obciążenia są dalej śmieszne bo w głównej 87,5 kg a w regresie 75kg. Następnie wyciskanie hantli [...]

https://youtu.be/TfjKV9JKF8w Wyciskanie sztangi siedząc 80x6 60x12 80x7 65x12 82x8 70x12 85x8 70x11 87x9 75x12 90x8 75x12 Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy 28x10 28x9 28x9 28x11 28x9 28x8 32x8 28x10 28x8 32x9 28x10 28x9 32x10 32x9 28x10 35x10 35x8 28x10 Wznosy na boki hantli 19x10 x10 x10 22x8 19x10 x10 22x9 19x10 x10 22x9 19x11 x11 22x11 [...]

[...] nie, trening spoko, wszystko fajnie weszło jak należy ;) Ostatni trening w tym tygodniu, jutro już off i regeneracja ;) 1.Poręcze CC x10 x8 x6. 117,8kg CC x11 x8 x6. 119,5kg 1.Uginanie hantli stojąc 19x12 x11 x9 x8 19x14 x12 x10 x8 2.Wyprosty sznura wyciągu górnego 4szt x13 x9 x8 x7+3x4+2x5 4szt x15 x10 x8 x7+3x4+2x5 2.Uginanie pajęcze z [...]

Dzisiejsze ręce poszły nawet spoko. Nic nadzwyczajnego się nie działo, wszedłem zrobiłem swoje i wyszedłem ;) 1. Wyciskanie wąsko sztangą 125x8 102x10 82x10 127x7 105x10 85x10 1. Uginanie sztangi stojąc 56x10 x9 46x12 57x11 x9 47x12 2. Francuz sztangą leżąc 56x10 51x10 46x9+2 57x9 52x9 47x8+2+1 2. Uginanie w oparciu o ławkę 22x8/7 19x8/7 [...]

Dzisiaj plegar, trening spoko. W ściąganiach musiałem zejść z obciążeniem bo to już nie miało sensu, chyba tam też technicznie lepiej Wiosło sztangą leżąc na ławce 135x8 120x9 110x9+4 137x7 120x10 110x10+4 Wiosło hantle leżąc na ławce 60kg x8 52kg x10 47kg x10+5 61kg x7 52kg x11 47kg x11+5 Ściąganie drążka podchwyt wąski 26kg+7szt x11 x9. [...]

1. Wiosło sztangą w opadzie 152x8 152x7 132x10 155x8 155x7 135x10 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 62x9 57x10 52x13 62x9 57x10 52x12 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 30kg+7szt x10 x9 x8 32kg+7szt x9.5 x8.5 22kg+7szt x11 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 5x11 x10 x10 5x12 x11 x11 5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 28x13 x13 [...]