5

dieta 1. 200g owsa + 3 jaja cale+ mleko+kakao z tego smarze placka 2-5 100g ryzu+200g cyca z kury+brokuły lub inne warzywka 6. 200g twarogu czasem wiadomo jakis czit wpadnie;] trenuje od 3 lat. Dodam, ze w dni nietreningowe takich problemow nie mam. Zastanawialem sie czy problem nie lezy w czasie odbywania treningu po posilku. Ostatnio wynosi on [...]

dz.. narty pozdrawiam serdecznie

Brak jakiegokolwiek mięsa? 2/5 białka i 1/4 wegla z supli, nie tędy droga. Śniadanie: daj owsiane na pól z kukurydzianymi skoro nie lubisz. Obiady: 2x daj zestaw ryż+kurczak, bo jabłko z jogurtem to możesz traktować jako przekąskę a nie pełnowartościowy posiłek. Zajrzyj do tematów podpiętych i zmień praktycznie wszystko. Skąd ten nacisk na prochy?

Na pewno 5 ćwiczeń po 12 serii to za dużo. Wszystko zależy od całości planu, twojego poziomu wytrenowania itp. więc najlepiej wklej uzupełniona ankietę oraz cały plan jaki wykonujesz.

Zależy od stażu, od tego jak wygląda plan treningowy. Początkującym zalecamy FBW czyli trening całego ciała na jednej sesji. Wtedy każdej grupie przypada 1-2 ćwiczenia w zakresie 3-5 serii każde.

[...] z kartonu zaqwieraja fruktozu przez którą odkłada się tłuszcz poza tym często są sztucznie słodzone. Zero nabiału, tylko razowe pieczywo, unikaj masła i produktów mlecznych. 5.Radziłbym zaopatrzyć się w jakiegoś spalacza, Fat burnery, L- karnityna poprawia kondyche i pomaga spala zbędny tłuszcz, nie słuchaj tego co mówią niektórzy, ja jestem [...]

[...] plan: pon: klata triceps wt: plecy biceps sr: barki kaptury czw: to co pon pt: to co wt sob: to co sr niedz: odpoczynek na kazda grube miesniowa wykonuje 3 cwiczenia po 5 seri i w kazdej seri 12-10-8-8-6 powtorzen.Tak cwicze caly czas i nie wiem na co to jest.Waze 78 kg przy wzroscie 181 cm.Troche chcialbym stracic tk. tluszczowej tak z 4 [...]

Spoko jest troche masy przyłapiesz na wity i bedzie good Jeżeli moja wypowiedz Ci pomogła to naciśnij w prawym dolnym rogu wypowiedzi.

może się czepiam ale ze swojego doświadczenia z siłką(mozę nie tak długiego ale zawsze) powiem że raczej propozycja pierwsza jest sensowna. bo przy trenowaniu tak jak napisał Onkelfaka (bic z plecami i tric z klatą) pierwszą grupe przećwiczysz ok a drugą spartolisz po prostu przy ćwiczeniach na klatke biorą udział tricepsy więc jeśli będziesz je [...]

chyba coś im sie w baniach poprzewracało kto by pomyślał że taki pakero będzie śpiewał kolejna Mandaryna sog

No u nas na judo najstarsza osoba ma 22 lata A tak,to od czasu do czasu przyjdzie jeden trener,który ma 65 lat (i ćwiczy,sparuje z nami), i dwóch panów pod 40... I zawsze mam problem,czy mówić do nich na Ty czy per pan...

no właśnie dlatego się wypowiedział,że nie ma konkretnej dyscypliny Renegaciku nerwowy jestes ostatnio.

pała Ci niebedzie stała w najwiekszym skrocie btw ciezko poszukac w wyszukiwarce??? takie tematy o dece byly juz milion razy....ile mg chcesz brac tej deki tygodniwowo???

gdyby autor nie mogl znalesc 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO [...]

1.WIEK: 25 2.WAGA: 85 3.WZROST:176 4.WYMIARY: BICEPS:37 KLATA:110 UDO:70 TALIA:95 5.STAZ NA SILOWNI:6 lat i miale rok przerwy 6.DIETA BIALKO:duzo WEGLOWDANY:srednio TLUSZCZ:duzo 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE brak 8.TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

dopracuj diete bo kuleje, 1-8 prop 100 mg co 2 dni 1-5 metka 20/30 mg dziennie.

Szczerze mówiąc to ja cały ostatni rok ćwiczyłem 5 razy w tygodniu bez żadnych przerw więc jakaś się przyda

k_1lbs.jpg&imgrefurl=http://www.fitness-equipment.com/acatalog/copy_of_Vinyl_Dumbbells_1_Pound_Each.html&usg=__SjIW_ibzByHSdU0K9xlYBxDLHE8=&h=136&w=141&sz=5&hl=en&start=3&um=1&tbnid=M-bP-4N-uozE7M:&tbnh=91&tbnw=94&prev=/images%3Fq%3Dpink%2Bdumbbell%26hl%3Den%26client%3Dopera%26rls%3Dpl%26sa%3DN%26um%3

Zestaw Marbo jest też dobry ale jedynym mankamentem są zaciski przy hantlach ale przy sztandze sprawdzają się w 100% Mam gryf marbo już 1,5 roku i nie widać najmniejszego zużycia na zaciskach Co do tego który gryf lepszy to najlepiej samemu sprawdzić na jakim Ci się lepiej ćwiczy. Zmieniony przez - mateusz54 w dniu 2009-05-31 16:32:51

Zenisz sie, a gajer sie nie dopina, ze tak Ci zalezy na czasie ;)? J.w. napisano. Mialem ten problem co i Ty i udalo sie cos osiagnac, ale tylko z dieta i regularnymi (5 dni w tygodniu) aerobami - z 96 kg do 80 kg zjechalem w 3 m-ce. Dopiero pozniej trening silowy i stopniowe budowanie masy miesniowej - teraz waze 91 - 92 kg (180 cm). Mozesz [...]