5

A wiec tak... 1(7.30) Jajecznica za 2 jaj (3kromki chleba)+płatki(mleko) 2(10.00)ryż zmieszany z jogurtem i moze z bananem(w szkole) 3(13.00)kanapki z serem(masło) 4(16.00 przed treningem) Ryż i własnie nie wiem z czym...?+100g tunczyka (chleb) 5(19.po treningu)piję wodę z miodem__+ ? 6(22.00) _------????????____------- Prosze o poprawki...

[...] z odrobiną masła i źródłem białka (filet z kury). 4(16.00 przed treningem) Ryż i własnie nie wiem z czym...?+100g tunczyka (chleb) Ryż z tuńczykiem będzie OK 5(19.po treningu)piję wodę z miodem__+ ? po treningu możesz zjeść banana. GODZINĘ PÓŹNIEJ ZJEDZ NORMALNY POSIŁEK NP. RYŻ BIAŁY I FILET Z KURY 6(22.00) [...]

1 posiłek z ww 2 posiłek z ww 3 posiłek z ww 4 bez 5 bez

Prawidłowa i zdrowa utrata wagi to 0,5 kg na tydzień ( 2 kg miesięcznie max 3) Na początku redu zazwyczaj jest notowany szybszy i większy spadek wagi bo następuje utrata płynów i treści jelitowych . Ponadt waga nie jest wyznacznikiem dobrej redukcji czy masy , liczą się obwody i lustro . Długotrwała redukcja nie jest zdrowa i powinna być [...]

oczywiscie w 2002 roku.... A w zwiazu ze szczera skrucha wybaczam Powiem tylko ze Jarek jest rekordzista swiata w przysiadzie. W kategorii 67,5 kg - 330 kg ------------------------------ "When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine" ------------------------- Twarda, syntetyczna i leniwa Efka [...]

Za niedługo, może nie tylko w 67,5 kg!

OOOOO!!!!!Jak miło.Jezeli wcześniej nie dawałem to SOG również dla Ciebie. BÓG ZESŁAŁ<<ICH>>NA ZIEMIĘ BY SIALI TERROR I ZNISZCZENIE CH.W.D.P

[...] , ze mozna dosc do ogromnej sily w naturalny sposob jesdnak uwazam , ze nie az takiej ogromnej jak prezentuja to niektorzy nasi strongmeni , wymieniac nie bede .Sam cwicze okolo 3,5 roku i doszedlem do swoich wynikow naturalnie jednak mysle ze to co osiagnolem da sie poprawic jednak trzeba sporo czasu jeszcze.Pozdro!!! 654 tank hunter batalion

Moje mięśnie doskonale reaguja na trening typu 4Xstały ciężar (+serie rozgrzewkowe) . To chyba także kwestia genetyki. I jeśli juz masz trenować z progresją, to proponuje zwięksać co 5 kilo, a później nawet do 10 kilo. Teraz rób tak: 55X12, 60X10, 65X8, 70X6. Dopracuj sobie progresje tak, by te ciężary pasowały dla ciebie.

J/W Wszystkiego za mało.4 płaskie miarki od cell pump to jedna porcja,jedna czubata łyżeczka od herbaty to 5 g Mono.Albo bedziesz brał 2 porcje CP co wystarczy ci perzy 665g CP na 35 dni cyklu,lub dokupisz mono i walisz 1 porcje CP i 1 porcje Mono dziennie.Nic nie nadganiać ,walic teraz Samo mono 2 razy dziennie aż poczujesz moc a potem [...]

na książkach to chyba niezbyt stabilnie, ale jesli było ok to czemu nie. Postaraj się zrobić sobie podkładki z deski tylko nie mogą byc one za małe bo zjedziesz z nich. Najlepiej to coś metalowego i grubego na jakieś 4-5 cm po prostu pokombinuj

chłopaku masz 15 lat... dopiero jesteś w okresie gdzie będziesz się pożądnie rozrastać... nie ma sensu żebyś przejmował się teraz liczeniem każdej kalorii /chyba że chcesz zostać zawodowym kulturystą - wtedy im wcześniej tym lepiej/ ale póki co jedz 5-6 posiłków dziennie posiłki tak kaloryczne jak tylko dasz radę zjeść ww - z ryżu, kaszy, [...]

[...] Moja rada jest taka; brzuch ćwiczymy siłowo 3x w tygodniu załóżmy że przy każdym treningu na siłowni i ponadto 3x w tygodniu aeroby, jeśli masz słabą kondycję zacznij od 15-20 minut truchtu co sesję dodawaj 2 minuty (organizm przyzwyczai się powoli) dojdziesz tak do 50 - 60 min. (kwestia 5-6 tygodni) możesz przesiąść się na rowerek i [...]

[...] zakladac nowego tematu wiec napisze tu bo ten temat jest w miare swiezy A więc czy moge mieszać Gain bolica z kreatyną vitlamaxu? Czyli rano po przebudzeniu Gain Bolic + 5g kreatyny i po treningu Gain Bolic + 5g kreatyny, mieszane z mlekiem to wszystko. Rano jak rano moge nawet normalnie na sucho wziąc 5g krety ale wlasnie czy po trenningu [...]

[...] plastikowy pojemnik z ryzem i zawsze laduje do niego 800g jogurtu ;)) a gdy wezme tunczyka do tego ryzu <co juz nie raz chcialem zrobic, bo wiem ze sto kroc lepsze> to za 1,5 h bede juz glodny a na nastepnego tunczyka to juz wiesz szkoda siana bo moge nie zarobic na nastepnego heheh Zmieniony przez - wafel_ksc w dniu 2009-02-10 16:36:36

1-8 prolo 200mg c5d 1-4 meta 30mg cd 5-10 wino 50mg c2d 9-10 prop 100mg c2d 7-12 proviron 50mg cd nolva30tab,clomid48tabs wiem ze wiekszosc witamin jest w animal paku dlatego jego biore ale oprocz jego czy nie trzeba wrzucic zadnych witaminek.

1 29 2 89 3 180 4 42 116 60 86 5 dlugo oczywiscie z przerwami 6 z dieta ciezko staram sie nie jesc po 19 7 jeden z deca 6 tyg po 2ml na tyg 2 lata temu ; podjadlem jescze 1 fiolke wina kilka miesiecy temu ale chyba trudno to nazwac cyklem wiem glupota 8 ostanio bazuje tylko na pomkach drazku ogolnie cwicze tylko podnoszac wlasne cialo 9 [...]

1 posilek jajka,chleb pelnoziarnisty 2 posilek rybka,oliwa z oliwek,warzywa 3 posilek przed treningowy kurczak,ryz brazowy,warzywa 4 posilek po treningowy kurczak,kasza gruboziarnista 5 posilek odzywka bialkowa,warzywa 6 posilek twarog chudy dodaj tam te tluszcze bo niewime co i jak przy diecie na redukcje

Nie nie schudniesz 20kg w 2-3 tygodnie. W 4, 5, 100 też nie. Nie przy takim podejściu do treningu i odżywania, nie przy takim mysleniu 23kg w 8 tygodni? Uj****eś sobie nogi? Ciekawy jestem jak to sie odbije na twoim zdrowu w przyszłości

tzn? popatrz w podwieszonych, na pewno są jakieś plany; co do seri ~12 na duże partie w ciągu tygodnia 6-8s na małe jeśli chodzi o zakres powtórzeń zazwyczaj jakiś z przedziału 5-25 jeśli zależy na budowie masy to takie ogólne wytyczne i przy różnych planach mogą ulec zmianą ;-)