5

Dzień 124 - 23.07.2010 - PIĄTEK 1. KVRWA MAĆ, NIE WSTAŁEM ZNOWU !! 2. (11:00) (SZEJK: 2 jajka + 15g WPC) + 30g orzechów + ogórek 3. (13:45) (SZEJK: 2 jajka + 20g WPC) + 20g orzechów + 2 ogórki + tosty z otrąb i jajek 4. (16:30) ryba (ze 150-200g) + 75g ryżu brązowego TRENING 5. (20:00) banan + 10g WPC + pucha tuńczyka 6. (23:30) 120g sernika + [...]

Dzień 136 - 04.08.2010 - ŚRODA 1. (07:30) 15g WPC + 60g orzechów + 2 marchewki 2. (10:30) (SZEJK: 2 jajka + 15g WPC) + 20g oliwy + 10g orzechów + 2 marchewki 3. (13:20) 110g sernika + 30g orzechów + 3 ogórki 4. (16:30) 150g kuraka + 70g kaszy 5. (19:40) banan + 200g kuraka 6. (23:00) 120g sernika + 5g oliwy + marchewka + ogórek --- po treningu [...]

Dzień 138 - 06.08.2010 - PIĄTEK 1. (07:40) 20g WPC + 55g orzechów + pomidor 2. (10:40) (SZEJK: 10g WPC + 2 jajka) + 25g orzechów + 80g twarogu + pomidor 3. (13:30) 4 jajka + 25g orzechów + 2 marchewki + kapusta pekińska + pomidor 4. (16:30) 60g kaszy + pucha tuńczyka TRENING 5. (20:20) jabłko + 10g WPC + pucha tuńczyka + farsz z gołąbka 6. [...]

Dzień 183 - 20.09.2010 - PONIEDZIAŁEK DZIEŃ KONKURSOWY NR 14 1. (07:00) 20g WPC + 50g orzechów 2. (09:30) (SZEJK: 2 jajka + 10g WPC) + 35g orzechów + marchewka 3. (13:00) 3 jajka + 25g oliwy + cebula + 2 marchewki + trochę kapusty 4. (16:00) 150g kuraka + 50g ryżu brązowego + 1 ziemniak 5. (19:30) jabłko + 220g kuraka 6. (22:40) 150g twarogu [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 205 - 12.10.2010 - WTOREK (Masa: dzień 9) DZIEŃ KONKURSOWY NR 36 1. (08:00) 25g WPC + 55g orzechów + 2 marchewki 2. (11:30) 150g mixu ryż-kasza + 150g kuraka ** po treningu 50g Leucine Carboplus 3. (14:40) 70g kaszy + 40g owsianych + 150g kuraka 4. (17:40) 250g mielonego z karkówki + 15g [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 251 - 27.11.2010 - SOBOTA Masa: dzień 55 1. (09:00) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka + 30g owsianych TRENING 2. (12:00) 20g WPC + 50g owsianych + 100g ryżu brązowego + 100g kuraka 3. (15:00) 150g ryżu brązowego + 100g kuraka + pomidor + marchewka 4. (18:00) 50g kuraka + 150g karkówki + [...]

27.05.2018 DT Wyrwałam się na dobrą siłkę. Obiecałam sobie wrócić do przysiadów i trochę poprzysiadałam. Przysiady też miałam przy próbach do kompleksu sztangowego, jaki sobie kombinuję do przyszłego planu. Tyłek boli mnie już teraz, z samego spinania i pilnowania kolan, żeby szły na boki. Przepychanie sanek niezmiennie podnosi mi tętno na maxa, [...]

[...] tez mogę sobie zrobić krzywdę. Wyszło, ze nie - więc działałam. Ktoś coś w temacie tego ćwiczenia? 24.06.2018 Mobilizacja z kijkiem Przenoszenie hantli za głowę 10kgx12p, 12,5kgx3sx12p WL skos 2x12px20kg, 2x8px25kg, 30kgxmax 5/5, 20kgx15p Przyciąganie linki wyciągu w poziomie 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 50kgx10, 12x40kg Wykopy nogi na Smithie 10p [...]

5 -10-15--kilka lat temu zrobiłem 2-wa cykle rozpisanego przez siebie treningu FBW 2-WA odrębne plany ćwiczone na przemian i po 12-ście tygodni ,3 razy w tygodniu i trening trwał zawsze ponad 2h . To był trening podczas którego miałem największy progres siłowy ,ciężar zawsze dokładałem i to przy różnych ćwiczeniach inne wysokości na pewno od 0,5kg [...]

Antos "powiem więcej : za chwilę 15-tkami zaczniesz doganiać 5-tki w swoich przysiadach....to głupota pakować się na 5 ruchów w siadach. " to mi nie grozi bo to 40kg nie wejdzie nawet na 6 razy, a i tak wchodzi bardzo kulawo. A dlaczego uważasz,ze to głupio miec 5x w siadach? w większości planów (we wszystkich ktore widzialam) 5x5 sa przysiady. I [...]

[...] Musze podjechać do calypso - wydaje mi się ze oni mieli duże talerze, niezależnie od wagi.Byłam tam latem, wiec mogę się mylić... Co mam zrobić z OHP? Rzeźbić to 18,5kg czy wejść na 20 kg i np. próbować robić po 5-8 serii z 3-5 powtórzeniami? Jakby ktoś miał jakiś pomysł - byłabym wdzięczna. TRENING B 27.10.2018 02.11.2018 09.11.2018 [...]

[...] calutki dzień - nie było kwadransa, zeby wyjść... I restauracja z mnóstwem mięsa - jadłam pierwszy raz grasicę (no nie wiem czy powtórzę kiedykolwiek), a na kolację stejka 250g - jak Bruneika:) DÓŁ 2 06.01.2019 20.01.2019 30.01.2019 15.02.2019 po chorobie 21.02.2019 inna siłka Moblizacja tyłka plus przywodziciele ściskanie piłki, wznosy bioder [...]

[...] 22 w domu. Trening z MC zrobiony. Trochę "wypaczyłam" plan Bziu - zamiast zacząć z oryginalnej rozpiski to zaczęłam z tego co zrobiłam w tygodniu "0". Powinnam była zrobić 5+ z 65kg, a nie pakować się w 67,5kg. Plus miałam na poczatku problemy bo mimo, ze obiad jadłam o 16.30 to zupa nie chciała przejść w niższe rejony:) Po MC jakoś cudownie [...]

[...] Dzisiaj w planach trening góry. Kierowniczka zaaprobowała dodanie wyciskania do rollera - najpierw dużego, potem małego. I teraz siedzę i gdybam od ilu kg zacząć? Zakładając max 42,5kg, w planie mam "5ki" - to ile dać na początek? Według planu bede robić WL: 5*30kg, 5*32,5kg, 5*37,5kg. Na roller dodać po 2,5kg czy więcej??? Ktoś coś pomoże?

Zrób maksem treningowym. Ale kontynuuj progresję, czyli kończysz 37,5 x 5 robisz 40 x 3 i 42,5 x 3, Albo piątki do końca, Bziu zapytaj;-) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2020-01-21 10:13:23

13.05.2020 niby DT na leniu, znudzona, zmęczona i chyba z zaczynająca się migreną. Na balkonie zimno, w żołądku pustawo, tak aby aby: MC: 50x5, 55x5, 60x5, 65x6, 70x4sx5p, 75kg 5x1p wiosło: 20kg x10x10 OHP + halo dookoła głowy w obie strony talerz 5kg: 15kgx3sx10p + 5kgx3sx10p wznosy talerza 5kg przed sobą: 3x10p RDL: 40kgx15px3 (miodzio weszło) [...]

5.50 - to jest już 5. Cokolwiek ma 5 z przodu jest na razie moim celem:)

[...] - nim sobie przypomniałam, nim wszystko zagrało to się umęczyłam. Pewnie z 10 na każdą stronę zrobiłam, ale 3x6 sobie póki co nie wyobrażam pompki z nogami lekko wyżej 3*max 5/5/5 - myślałam, ze nici z tego będą, ale coś tam rzeźbiłam - pewnie ze nie dociągałam cyckami do podłogi - ale walczyłam Duffin up right row 3*20 - weszło 4x15, miałam 2 kg [...]

[...] mam takie z przerwą między 1 i 3 w nocy), namachałam się też w domu, żeby sobie "do przodu" zrobić pranie i gotowanie i padłam na nos jak na siłkę doszłam.Miało być 6x6 z 38,5kg. Nie szło. W dobry dzień pewnie 5x5 by poszło. Ambicjonalnie trochę siadłam... ajazy - i teraz pytanie - wracam do 8x8 i mniejszego ciężaru? Zacząć od 27,5kg? Reszta tak [...]

[...] online trenerowi to usłyszałam, ze wyciskacz wie co robi. Ech - wszyscy przeciwko mnie. Normalnie jak blondynkę mnie traktują:) Skończyłam pierwsze 3 treningi z planu 5-3-1. Powinien byc teraz trenio deloadowy, ale ponieważ jest to pierwsza runda to idziemy bez deload. Czyli znowu 5-3-1, ale wszystkie obciążenia idą w górę. Jak znajdę [...]