5

[...] i środę ciężko a w piątek lekko.Cięższy trening to od 4-6 serii i dodaję jedno ćwiczenie również na klatę około 3-4 serii lecz między 6-8 ruchów.Lekki trening to 4-5 serii 6-8 ruchów lub progresją gęsto co 10kg po jednym ruchu ,dochodząc do 80-90%maxa oraz drugie ćwiczenie np.rozpiętki jako rozciągające(też na małym ciężarze) Ilość [...]

pelna miska jedzenia co 2-3h powinna zalatwic sprawe (5-6 dziennie) Zmieniony przez - e-lite w dniu 2005-04-20 14:32:38

te miarki co daja do nitro II to chyba maja 6,5 grama ? bo takie same sa do zwyklej kreatyny treca ...

no do tej co z tauryna ale chodzi mi o miarke bo kupilem nitro II i Cell Pump i biore to po 10 g dziennie tylko nie napisali ile gram ma ta lyzeczka co byla w nitroII - wydaje mi sie ze ma 6,5 grama pojemnosci ale chcialem sie upewnic ;)

Polska

cykl trwał 4 tygodnie a 5 dni juz nic niebiore

[...] na bok barków 2 ćwiczenia po 3 serie i 12 pwt. bo barki potrzebują stymulacji masz dobry przód barków albo z czasem dowal 4 serie barki naprawdę potrzebują stymulacji ilością serii i pwt ale pamiętaj o tym ze nie wolno absolutnie ćwiczyć dużym ciężarem ja warze 90 kg i mam 3 lata stażu a wzniosy bokiem tobie 5 kg hantla max 6 a barki mi rosną.

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała : - 2) wiek : 18 3) waga/wzrost : 95/190 4) staż treningowy : 36 miesiecy 5) cel cyklu : masa miesniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy : xplode, whiteflood, xpand, olimp mega caps, trec bcaa powder, bcaa xtra activlab, cm3, mono universala, s.a.w, [...]

A w nietreningowe jak spozywac wegle? rozlozyc na 5 posiłkow poza tym przed snem?

"W dwa miechy przy dobrych aerobach można zejść jakieś 8 - 10cm i oczywiście odpowiedniej diecie" A co powinnam rozumieć jako "dobre aeroby" i "odpowiednia dieta"? Bo jakoś zbyt zagadkowo piszecie...zbyt ogólnikowo prosze o szersza wypowiedź... Mmonikaa

"Dobre" tzn przykładamy sie i do założeń dietki jak i aerobów. Nie opuszczamy sesji np rowerka oraz nie "oszukujemy" w diecie "Strong coffee, much strong coffee, is what awakens me. Coffee gives me warmth, waking, an unusual force and a pain that is not without very great pleasure." ...Jesus Christ forgave the [...]

W moim przypadku to tak jak pisałem w innym poście - o 500 kcal mniej od normalnej diety i intensywne aeroby (biegi 70-80 minut 5-6 razy w tygodniu) plus trening siłowy. Druga ewentualność wypróbowana w zeszłym roku to przejście na dietę tłuszczową - też skuteczne (oczywiście ćwiczenia bez zmian). Pozdrawiam, Tyka - kawa bezkofeinowa... papieros [...]

moge zaproponowac trenign michaila - ale nie da on za wiele przy cwiczenaich 5-6x tydzien SW ;/

oj facku czemu znow obrazasz colmana nie no chyba tak w dupie jej nie ma......

To jest po prostu pewien błąd który się wkradł od samego początku trenowania. Też tak miałem że rozchylałem ręce na boki do kąta prostego z ciałem. W końcu jak popatrzyłem jak inni trenują to się ogarnąłem i...musiałem zejść 5-10kg z cięzaru na serii żeby zacząć wykonywać poprawnie.

interesowały by mnie te czarne mieszkam 5 km od Jarosławia Zmieniony przez - bydli jks w dniu 2008-11-28 18:43:32

jakiś d**** wymyślił że jedna osoba może przewieść 1 pare butów więc my jedziemy w 5 są fajne buty skórzane za 70 zeta takie jak polskie!!! w sklepie widziałem

2.Vitamin drink 10 gram w czasie treningu rozpuszczone w 1,5l wody a w dnt dwie porcje po 5 gram pierwsza rano do sniadania druga po obiedzie. Po co? Jak podczas treningu jeszcze można znaleźć jakiś sens (chociaż w przypadku siłowego, nie widze potrzeby), tak popijanie w DNT jest niepotrzebne zupełnie.

ja bym poświęcił ten czas na regenerację ale to nie znaczy, że masz od teraz 2 tyg jechać na jakiś gównach jedz wciąż zdrowo, od czasu do czasu możesz pozwolić sobie na coś słodkiego czy jakiegoś innego cheat meal'a trzymanie teraz diety nie ma sensu, szczególnie na dodatnim bilansie, bo się roztyjesz białko i zma możesz sobie brać, jak ja nie [...]

bierz bezposrednio po treningu, odczekujsz 30 min i bierzesz odzywke/posilek potreningowy co tam wolisz... Pomogłem wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z SOG'a. Dzięki Matura zdana i jest gitara, wreszcie powracam na SFD! .:: Członek mafia.suple.hardcor.pl ::. Michał G. "GÓRAL" [...]