5

[...] 3 kanapki chleba pełnoziarnistego + szynka 3 posiłek ok godz 14 100g ryżu + 2 steki takie z biedronki ;)) + 100g piersi z kurczaka banan 4 posiłek ok 17 (przed treningiem) 150g ryby (panga,mintaj)+ stek 5 posiłek (po treningu) ok 19 150g ryżu + 100 g piersi z kurczaka 6 posiłek ok 22 (przed spaniem) 150g serka wiejskiego czasami zmieniam [...]

obciążenia jak na mnie to mam wystarczająco bo 5,10,20kg i dzięki zabieram sie do robienia planu i podeśle go za niedługo do sprawdzenia :)

Nie zrobisz sobie krzywdy, 5 kilogramowych hantelek używałem już będąc młodszym od Ciebie. Ale jak wiadomo też nie ma co przesadzać i katować bicepsa cały czas, jeszcze masz czas by się rozwinął

[...] Środkowy. poda przyczynę braku sygnału do rozpoczęcia boju. 4) Sygnał do rozpoczęcia podejścia powinien składać się z ruchu ramienia do dołu i słyszalnej komendy "Start". 5) Po otrzymaniu sygnału, zawodnik opuszcza sztangę do klatki piersiowej lub na brzuch (sztanga nie może dotknąć pasa), przytrzymuje ją nieruchomo na klatce piersiowej, po [...]

Hard Fasta nie sprowadza nikt ze względu na cenę. Natomiast jeśli chodzi o Gain Fasty to też ze względu na cenę sprzedają się średnio, natomiast mają swoich zagorzałych fanów. Niestety nie ma gain fastów od kilku tygodni i z tego co wiem to będą nie wcześniej niż za ok. 1,5 miesiąca. SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

Damixxx Wszystkiego najlepszego Moze zrobimy jakas podwójną bibke ??

Damixxx Masz zyczonka odemnie NAJ NAJ NAJ Songa nie dam bo juz duzo dalem POZDR!!! Jeszcze raz NAj Damixxx Od mafiozy dla szefa

heh dzieki, dostalem juz kiedys w fitnessie , nigdy nie odbijam ale "i vice versa" ble, juz kiedys zasluzyles Zmieniony przez - Charon w dniu 2005-07-08 22:38:49

dietka jest staz kolo 1 roku wczesniej bralem 2 razy kreatynki 2 razy mono teraz chce to tak wlasnie polaczyc .. gainer i bialko jako uzu diety czasem nie mam czasu na 6 ub 5 posilek ..

9,5g cp przed treningiem 5 kapsow crestera po treningu

tez 5 kap ? jak w dt ?

Mało

[...] 0 warzyw i owoców... Opierasz się głownie na odzywce a nie na zdrowym żarciu... Nie podałeś zapotrzebowania ale pewnie ok 2800 kcal 8.30 Płatki owsiane 100 g Mleko 3,2 % 250 ml Odżywka białkowa 35 g 12.30 Chleb razowy 3 kromki Ser żółty 3 plasterki Twaróg półtłusty 50 g Najlepszy byłby pojemnik 17.00 Ryż biały 100 g Pierś z kurczaka [...]

Skretosklony ,nozyce , brzuszki dociagane , rowerek okolo 5 cm od podloza oraz cwiczenie na takim talerzu niepamietam jak sie poprawnie nazywa''; Zmieniony przez - Mlodyy_93 w dniu 2008-03-09 16:53:33

Ja tez

100 pompek w jednej serii to wyczyn, a nie w 5 Po pierwsze primo: http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html I masz to przeczytać dokładnie, łącznie z tym co jest w linkach. I dać ankietę o sobie. Masz tam podstawowe info ma temat tego co robić (czyli dieta, trening, rozciąganie) aby rozwijać się fizycznie. Jesteś chudzielec a [...]

Przede wszystkim jedz około 5 posiłków dziennie, nie dopuszczaj do powstawania głodu. Jeżeli już chcesz się koniecznie odchudzać to wyrzuć z codziennego menu: słodycze, fast foody, słodzone kolorowe napoje, wszelkie chipsy i słone przekąski. Jedz dużo warzyw, żywności niskoprzetworzonej,wzbogać codzienne menu w owoce. I jak najwięcej się ruszaj- [...]

wypij tyle żeby się nie zarzygać, a nast dnia wstać i zjeść jakiś posiłek. A tak to ja bym wypił;) poza tym, do soboty masz 5 dni, będziesz cały tydz trzeźwiał po ćwiartce wódki? Bez żartów;)

2850 kcal będzie ok 1 posiłek płatki owsiane górskie będą lepszym rozwiązaniem 2 posiłek +warzywa 3 posiłek + warzywa 4ok 5.po treningu -pierś+ryż/u Cb brakuje białka 6.twaróg półtłusty+warzywa +oliwa z oliwek pzdr

eh wszyscy jakos chca zyc czyz nie ja mam Doriana, Arnolda, Ronniego i Covacsa ale nie na sprzedaz masz jeszcze jakies?? moze sie da jakos pohandlowac 'The only thing to fear is running out of bear' MODER DZIALU TARGOWISKO