co do glukometrów to akurat prawda jest dość smutna bo zakres błędu mają +/- 15%, dodatkowo krew z opuszka ma średnio o 5% większe stężenie glukozy w porównaniu z krwią z żyły. Jak do tego weźmiemy sobie jeszcze fakt, że pomiar zależy od zabrudzenia dłoni, czy niedokładnego wytarcia po umyciu plus czynniki wewnętrzne np wzrost kortyzolu, złą noc [...]
witaj. analizując Twoją dietę Waga 64-66kg wzrost 170cm wiek 20l . Dieta Rano 3 JAJA M i 50g Chleba żytniego razem 353kcal b23T20W185 II śniadanie 30g orzechów włoskich Jedno jabłko bardzo duże 180g razem 290 kcal B5.4W21.5 . Przed treningiem (obiad) 100g Piersi kurczaka + 75g kaszy gryczanej razem 377kcal po treningu to samo zazwyczaj jem [...]
Panowie, jak szybko SERMy podnoszą testosteron? Po 6 miesiącach testa 500-250 mg/w HCG bite regularnie rozpocząłem próbę odbloku. Z ostatnim testem 125 mg enana zacząłem bić HCG. Jechałem tak przez ponad miesiąc. Dwa dni po ostatnim HCG zrobiłem badania. Estradiol jak przed cyklem, Test był w górze normy, LH na 0. Po badaniach zacząłem brać sermy [...]
[...] być większa gdyż jądra czym dłużej "uśpione" tym mnie wrażliwe na hcg. Wtedy sens ma zaczęcie od dużej dawki hcg i zmniejszanie jej z kolejnymi szotami np pierwszy strzał 5000iu, kolejne dwa np 2500iu, kolejne 4 1250iu. Idealnie zacząć bić hcg w okolicach 3 tygodnia cyku w dawce 250iu co 4-5 dni i tak do odbloku. Zmieniony przez - lestat1986 w [...]
Informacyjnie. Ciągnąłem SERMy 3 tygodnie z tym, że w trzecim zmniejszyłem dawkę Cloma do pół tabletki, Nolva szła cała. Tydzień po ostatniej dawce zrobiłem badania. LH 5, Testosteron 7 przy widełkach 2,8-8. Prolaktyna i estro w normie choć estro wyżej niż przed cyklem. Hemakryt wrócił do widełek. Kolejne badania zrobię za 3 tygodnie. Zmieniony [...]
Informacyjnie. Ciągnąłem SERMy 3 tygodnie z tym, że w trzecim zmniejszyłem dawkę Cloma do pół tabletki, Nolva szła cała. Tydzień po ostatniej dawce zrobiłem badania. LH 5, Testosteron 7 przy widełkach 2,8-8. Prolaktyna i estro w normie choć estro wyżej niż przed cyklem. Hemakryt wrócił do widełek. Kolejne badania zrobię za 3 tygodnie. Zmieniony [...]
[...] zaobserwować można o 200-300% zwiększone wydzielanie poziomu testosteronu. Warto mieć na uwadze, że HCG należy przechowywać w lodówce. Najczęściej stosuje się ilości: - 500 IU dziennie, - 1000-3000 IU co kilka dni, - 5000 IU co 5-7 dni. Warto pamiętać o tym, że środki tego typu stosowane przez nas mogą mieć niebezpieczne skutki uboczne i ich [...]
Dla zainteresowanych chciałem się podzielić doświadczeniami z tegorocznej terapii i odbloku. Drugi rok przygody z wyższym testem rozpocząłem w lutym. Pierwszy miesiąc 250 mg/ tydzień dzielony po 125. Testosteron utrzymywał się na poziomie 23-24 przy normie 2,8-8. Potem podbiłem na 8 tygodni do 500 mg/week poziom około 40 po czym wróciłem do [...]
[...] sobie nogami, podstaw sobie jakies krzeselko z tylu i ugnij nogi w kolanach, gdy juz nie bedziesz mogl sie czysto podciagnac stopy na krzeslo i i wypychaj sie lekko nogami w gore. Po jakims czasie krzeslo nie bedzie ci juz potrzebne. Ja wole podciagac sie na drazku szerokim nachwytem, po 4-5 seriach ciezko mi trzymac rece bliko tulowia puzon
[...] podciągnięć na drążku warto przemyśleć zastosowanie następujących rozwiązań: 1. Podciąganie negatywne z użyciem power band. 2. Inverted row ze spowolnieniem fazy negatywnej. 3. Wprowadzenie 5-10 sekundowego napięcia izometrycznego mięśni z odpuszczeniem fazy negatywnej, jak i pozytywnej. /SFD/2018/12/28/fa195c27355243338b226fcaa62ef3fe.jpg
/SFD/2024/3/25/0f902ea5457b42a9a74353390de5476b.jpg Z tego co wpisałeś wynika, że aktualnie trenujesz 5 razy w tygodniu, a chcesz zmienić na 1 dzień treningowy. Wydaje mi się, że częstotliwość treningu raz w tygodniu może być nie co za mała. Choć to tak na prawdę zależy czy możesz coś jeszcze w ilości treningów zmienić. Bo ja bym dał co najmniej [...]
Dzięki za odpowiedź. To znaczy ja wiem, żeby nie sugerować się wagą. No 70.5 ważę od jakiś 3 tygodni(zawsze ważyłem się na czczo). No w pewnym momencie miałem właśnie zastój wagi pomimo deficytu. Zastanawiam się czy dalej cisnąć redukcję czy przytrzymać to zero lub dać leciutki surplus i podbudować trochę te Mięśnie i wtedy wskoczyć z nowu na [...]
zmieniłem swój plan treningowy i tak to teraz wygląda: Poniedziałek FBW plan A Zakroki z hantlami 3x12 Martwy ciąg z gumą 3x15 Podciąganie na drążku nachwytem 4x max Wznosy ramion stojąc 4x8 Rozpiętki z hantlami leżąc 3x8 Uginanie przedramion z hantlami 3x20 Face pull 3x12 Przyciąganie nóg do brzucha 3x12 Plank 2 minuty Wtorek interwał [...]
[...] bo oba cwiczenie beda atakowaly czorki., dalbym np przysiady i przyciaganie podudzi lezac po podlodze na reczniku. Przysiad z hantlami: 4 x 10 Zakroki z hantlami: 4 x 10 (po 5 na stronę) Plecy:- rozumiem, ze nie ma mozliwosci rozbudowania planu o cwiczenia np z gumami? Przyciąganie ściśniętego ręcznika leżąc na brzuchu: 4 x 10 Unoszenie tułowia w [...]
/SFD/2023/3/24/4a910bc51cf64411ac41fcb5f8981201.jpg Nie napisałeś nic o swoim zaawansowaniu, ale pierwsze co mi się rzuca w oczy to fakt, że wszystkie partie dwa razy w tygodniu, a nogi raz. Po drugie nie wiem co masz na myśli pisząc priorytet na ramiona. Jeśli układamy trening z priorytetami to nasza wybrana partia jest trenowana ciężej czy to [...]
Makro jest ok choć osobiście podbilbym białko do 2.5 g . Jesteś na redu ( TEF białko ma fajny ten współczynnik ) oraz masz 4 treningi siłowe . Tak jak wyżej wspomniane pamiętaj o urozmaicaniu posiłków .
[...] to gruba przesada. Mogą stanowić jedynie niewielki dodatek do posiłków. Jak wygląda spożycie warzyw? gdyż ilość uwzględniona w diecie jest zbyt mała, zalecana podaż to ok.0.5-1kg, najlepiej jakby to były różnokolorowe. Posiadasz wagę kuchenną czy wpisujesz gramaturę poszczególnych składników na oko? W jaki sposób jesz tatar z płatkami owsianymi [...]
to z jakimi weglami mozna by laczyc tatar? Bo nie chce pieczywa. Polecam lekko niedogotowane ziemniaki, które należy wrzucić na patelnię z 5-8g masła klarowanego i podpiec (mogą być w mundurkach pokrojone w ćwiartki i przyprawione np.: przyprawą do ziemniaków). Polecam ;-)
