5

Dzięki za rady. Ale na wstępie chciałbym wiedzieć czy rozkład makroskładników jest ok? B/T/W = 2g/1,8g/reszta (wg moich obliczeń ok. 5,1g na kilogram ciała) Kaloryczność zgodnie z kalkulatorami na tym forum ustaliłem na 3000 kcal - potrzebna do utrzymanie wagi. Zaraz zabiorę się za ułożenie całej diety, no ale muszę wiedzieć czy ten rozkład jest [...]

Hej, mały update - mój BF% to 12,5% przy wadze 68 kg. Myślę, żeby wziąć się za masę z poniższą dietą. Co do tłuszczów (1,8g/kg) zdecydowałem się na dodanie albo w postaci orzechów albo w postaci różnych olejów (lnianych, rzepakowych itp.), co by nieco zróżnicować. Co węgli zdecydowałem się na tyle, bo więcej nie przejem. Co o tym sądzicie? [...]

Właściwie zdjęcie obowiązuje to samo. Wcześniej po prostu źle szacowałem poziom bf. Jak go dopiero zmierzyłem to okazało się ze mam jedynie 12,5.

Tam raczej nie jest 12,5%bf, 15%, przy niższym bf widać chociażby mieśnie brzucha, u Ciebie tego nie ma. Nie wchodziłabym na mase, Flex dał Ci wskazówki co robić,a Ty na przekór chcesz masowac, rekomp byłoby ok, tym bardziej, że jesteś początkujący. http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html

Tam raczej nie jest 12,5%bf, 15%, przy niższym bf widać chociażby mieśnie brzucha, u Ciebie tego nie ma. Nie wchodziłabym na mase, Flex dał Ci wskazówki co robić,a Ty na przekór chcesz masowac, rekomp byłoby ok, tym bardziej, że jesteś początkujący. http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html O [...]

[...] odżywczych, witamin i składników mineralnych zawsze będzie lepszej niż ich nie dostarczanie, więc jest jakakolwiek szansa, że odżywiając się zdrowo, urośniesz więcej, niż jedząc byle co. Zapraszam do działu odżywianie i odchudzanie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html. /SFD/2018/2/5/ccd74bd6537447bd94ecf1953dca09f5.jpg

BVV owszem, mam filmiki z TEAM RYOUKO Moglibyście ocenić mój trening? Chyba, że nie jesteście na tyle kompetentni żart Dzięki za porady

Nie wydaje mi sie aby to były brodawki. Pojawiły się nagle i najwiekszy (ten z boku jezyka ma ok 0.5 cm srednicy). Byłem w piatek u rodzinnego zeby to zbadał to powiedziała że to nic nie jest i zapisala jakies gowno do psikania. Wspomnialem o utrudnionym przełykaniu ale zignorowala to zakladajac ze to tez nic takiego. Nie wiem czy isc prywatnie [...]

czesc ja też zauwazylem w tylnej czesci jezyka przy przełyku małe guzki po obu stronach języka,a ten z boku jezyka ma ok 0.5 cm srednicy, możesz mi odpisać co to jrdt za dziadostwo?

[...] intensywnie. Brzuch najlepiej trenować jak najczęściej Ile jest takich osób, które ćwiczą brzuch codziennie albo chociaż na każdym treningu w tygodniu, nawet przy 4 czy 5 jednostkach. Co więcej, są osoby które ćwiczą brzuch nawet kilka razy dziennie, bo przecież więcej znaczy lepiej i szybciej. Niestety, muszę was rozczarować, częstszy [...]

u mnie jest redukcja, kreatyna z rana na czczo a bcaa 30 minut przed treningiem czułem się jak po 3 piwach, okropne po treningu wziełem 2 kapsy i to samo zawroty głowy po 5 minutach od wzięcia

no co zrobisz jaki jest taki jest po wyglądzie mozna sądzić ze wie co gada chociaż na pudełku wyraźnie pisze 3 x dziennie po 5 kapsów JA TO WIEM nie trenuje mnie on ale to trener na siłce :)

Ojojoj pomyłka, oczywiście chodziło mi o Soleo

Rozklad dobry Teraz dodaj do tego cwiczenia

Sajgon źle mnie zrozumiałeś ja tylko podałem połączenia, a nie rozkład treningu, ja ćwicze systemem: 1.bic, przedramie, brzuch 2.wolne 3.klata, tric, nogi 4.plecy, barki 5.wolne 6.bic, przedramie 7.Wolne 8.Tak jak w 3 dniu 9.Tak jak w 4 dniu itd

To zupełnie inaczej wyglada jesli chcesz zostac zawodowym zołniezem (przynajmniej 5 lat temu tak było i watpie zeby sie cos zmieniło). Na terenowej komisji nie przydzielaja wtedy ksiazeczeki wojskowej tylko przechodzisz szereg badan. Zaczynasz od krwi, moczu, ekg, eeg, badanie wzroku, jeszcze raz psychiatra, laryngolog i wszystkie inne. Na [...]

Ja dostałem ostatnio 5kg kaszy gryczanej od 2 tygodni ją jem, a jest przeterminowana 5 miesięcy na razie nic mi nie ma:P

są troszku gorzkie zjadłem około 2,5 h temu na razie nic się nie dzieje te płatki kosztują 4 zł za paczkę %-) Zmieniony przez - sobiecwicze88 w dniu 2015-11-27 22:24:26

[...] specjalistyczne urządzenie do opalania się za pomocą promieni UV. Lampy te emitują dawkę promieniowania zbliżoną do tej, jaką wydziela Słońce. Z reguły wchodzi się na 5-15 minut naświetlania. Dzięki kilku takim zabiegom barwa naszej skóry zmienia się na ciemniejszą, dla dużej części osób bardziej atrakcyjną. Warto dobrze dobierać długość [...]

[...] niestety nie nadają się one do długiego przechowywania. Tłuszcze w produkcie jełczeją, co wpływa na ich jakość i gorzki smak. Jeżeli chcesz ryzykować, to spróbuj płatki 5 miesięcy po terminie. Jednak na własną odpowiedzialność. Niestety nie jestem w stanie napisać Ci, czy produkt będzie zdatny do spożycia. Zwrócić musisz również uwagę na [...]