5

kreatyna moze byc na porcje po 5 g, a bcaa po 10 g przed i po treningu.

[...] batona 3bit się nie przyczepiamy, jeżeli jesz to w porze okołotreningowej i PAMIĘTAJ NIE CODZIENNIE. Wszystko jest dla ludzi. Ale z umiarem, 1-2x w tygodniu możesz szamać. 5.Okej, masło orzechowe zamieniłym na migdałowe albo nerkowca. Te co masz to pewnie z ziemnych, mają one niekorzystne proporcje o6. Stosowałbym rzadko a starał się bazować na [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 87 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 112 -udo: 65 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w sumie ok 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: staram sie 3-4 g na kg -węglowodany: staram sie 6-8 g na kg -tłuszcz: nie ograniczam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 lata temu meta 200 tabl . rok temu enan solo 8. [...]

1. WIEK:29 2. WAGA:93 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:104 -udo:62 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie 4 cyklu, testosteron + boldenon (od 3 cyklu) 8. TRENING: 6 x tygodniowo 9. CEL CYKLU: wzmocnienie mięsni w celu zniwelowania bólu [...]

QRCZAK84 napisz co o nim wiesz jak cos to go pogonie a wezme irana albo norme??a Ty pitin chyba za duzo nie wiesz hehe...

[...] zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych [...]

[...] treningiem 3 kanapki z poledwica warzywna na chlebie razowym 3 gotowane jajka na twardo 12;30 (worek,hantelki,skakanka) 14;00-po treningu 100g kaszy gryczanej + jakis sos tutaj pomoc 1 jabłko 16;00 -20min biegania (3km) 18;00- 100g ryż bialy ? + jogurt owocowy 1.5% tluszczu 21;00 - cos na sen mleczko ? :) //ryżu mam 10kg w szafce ;D

Całoroczna masa z moim wzrostem, dobije do 100 kg i wycinka (jakieś 5 może 6 lat )

dopiero zaczynam cwiczyc na silce trenuje intensywnie 5 razy w tyg pilke nozna codzu i do tego teraz silownia codzi mi odzywyki suplementy jakie mam kupic zeby organizm sie nie wypalil a wiec uzupelnic to co strace na treningu nie chodzi mi o mase

[...] sciasganie do dolu linek plecy podciaganie szeroko,podciaganie konca sztangi,sciaganie raczki wyciagu gornego,martwy ciag barki wyciskanie sztangi zza karku,wyciskanie sztangielek na siedzaco,podciaganie sztangi do brody,szrugsy kazde cwiczenie po 5 serii 10-4 powt. nie lubie unoszenia sztangielek bokiem (barki) takto wszystkie cwiczenie moga byc

To po godzinie mozesz sobie popijac ok 0,5l 5% roztworu glukozy, to bedzie ok 25g wegli. Nie jestem specem, wiec niech lepiej sie ktos jeszcze wypowie.

okej już sprawdziłem w necie....ale to są WITAMINY czy płyn ?? Bo na necie pisało że witaminy :)i że brać 3-5 tabletek po wysiłku.....

Albo odwodnienie, to nie jest normalne, że po 1,5 l wody i wysiłku się nie pocisz.

Pocenie sie to indywidualna sprawa kazdej osoby.Jak sie nie pocisz to moze nawet i lepiej.Ale 1,5 litra wody to chyba troche za duzo.Gdzies ostatnio bylo ze pijac zbyt duzo wyplukuje sie z organizmu mineraly itp. Ja tez sie prawie nie poce, u mnie na silowni nigdy nie widuje ludzi zalanych potem.Pare kropelek i to wszystko. Poza tym jest zima i do [...]

Mały, prosty temat a tyle radości

mozna brac worki 800g ale chyba nie pojedyńczo trzeba chyba minimum 5 worków chociaz jak sie tam dogadasz(starsza pani to wydaje) to da ci 3-4 worki

Jesli nie ACT to FBW. wytrzymalosciowe. Skoka poprawil bys robiac dynamike, ale masa troszke tez by skoczyla. No ale niektorzy koszykaze sa dobrze zbudowani przeciez

mam igle 0.5 ale jest strasznie krutka mozna wbijac inna dluzsza??

0,5 w dupsko za krótka, wbijaj 0,7 co najmniej

0,5 zdecydowanie za krotka do posladkowego... 0,7-0,8