140

[...] "B7" --- unoszenia sztangielek w opadzie 2x30 - 9 - 12 (+1kg) --- wyc. od czubka nosa 3x15 - 65 - 70 - 65 (-2,5kg) --- MC z dwóch gumowych talerzy x3 - 60 - 100 - 140 - 180 - 220 - 240 - 260x2,5 --- uginanie sztangielkami stojąc 5x6 - 30 - 34 - 38 - 32 (+2kg) --- wiosłowanie półsztangą jednorącz 5x9 - 70 ---- --- MC na prostych [...]

[...] WL i triceps ciężko --- rzymskie krzesło 5x5 - +15, +20, +25, +25 + pompki z klaśnieciem 5x5 --- podciąganie na drążku podchwyt 5x8 --- WW szerokość barków x5 - 100 - 120 - 140 - 150 - 160x3i3/4 (ost.157,5x4) --- wyciskanie głową do góry szeroko 4x8 - 105 - 110 - 115 - 120x5 (ost.115x6) --- dociskanie 3x10 - 115 - 125 - 135x6 (ost.130x10) --- [...]

[...] --- unoszenia sztangielek w opadzie 2x30 - 9 - 12kg (+2kg) --- wyciskanie stojąc 3x15 - 60 - 65 - 60 --- dociągania znad kolan x6 - 100 - 140 - 150 - 160 --- uginanie sztangielkami stojąc 5x6 - 22 - 24 - 28 - 28 - 24 (ból w lewym łokciu ) --- wiosłowanie półsztangą jednorącz 5x9 - 60 - 70 - 80 -70 - 70 --- [...]

Przed treningiem zapodałem: 1,5miarki NO-XPLODE + 6caps ARGI POWER Trening - plecy, tric+bic, nogi - zbieranina --- MC x3 - 140 - 160 - 180 - 200 - 220 - 240x2 --- sztanga w opadzie 3x10 --- uginanie stojąc na trip 3x15 w SS z --- uginanie sztangą łamaną stojąc 3x15 --- ściąganie rączek wyciągu na trip "V" 3x10 w SS z --- uginanie [...]

[...] do 22... i jednak zrezygnuje z pisania makro, nie chce mi się XD 1. WPC 2. Pizza + pyzy - wszystko domowej roboty (team mama&babcia) /SFD/2017/4/26/f7326c438fc842d68142a4d24385c914.jpg /SFD/2017/4/26/f00d3d73777b483c9d4e640918d358e9.jpg 3. Frytki + kura + warzywa Łącznie (B/W/T) 140/350/80 - ciężko policzyć, ale jakoś tak chyba dzsiaj wyszło

No bez jaj 75 w pasie to on może i miał za czasów amatora. 140 w klacie też wątpliwe

[...] to ja swoją mini podsumkę wrzucę %-) PODSUMOWANIE TEST TRECa (ino bez supli Treca %-) ) Czas testu: 29.07 - 26.08 Rozkład trzymałam na poziomie 1700-1800 kcal, BTW 130-140/70-80/100-130 Trening zapożyczony od miśki, szczerze powiem, że daje w palnik :)) Wymiary niestety doopiaste, bo jakiś tydzień temu napuchłam masakrycznie i niestety ta [...]

[...] przez - annawcz w dniu 2014-04-06 14:28:28 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-04-06 14:32:56 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-04-06 14:41:23 MISKA BTW 80/60/140 Suplementy:herbata z liści malin / na mięśniaki/ Napoje: 2,5 litra wody , herbata zwykła, kawa Warzywa: czarna rzepa, marchew, szczypiorek, cebula, kapusta włoska [...]

[...] zejść przodem ze schodów to schodziłam bokiem:) 29.09.2014 r sauna 15/10/5 sucha + mokra 15 minut po każdym wejściu przerwa, nawet pływać mi sie nie chciało %-) W sierpniu 140 km biegu We wrześniu 122 km biegu nie zrobiłam nawet minimum zakwasy nie pozwoliły :) 1.10.2014 cyckling 10 minut rozgrzewki 20 minut interwały mocno 10 minut wyciszenia [...]

[...] koszulka:) Bieg na 10 km minimalne podbiegi które na początku odczuwałam na nogach bardziej przez bieg dzień wcześniej:) Biegłam cały czas w miarę równym tempem Miejsce open 140/ 172 osoby open kobiet 27 /47 miejsce w kategorii wiekowej 7/ 35 tempo 5:18 min/ km 11,3 km/h czas 53 :00 w sumie mój rekord na zawodach na 10 km [...]

[...] r spinning łącznie 1 godzina 24 km ,na rowerze z pomiarem mocy :) rozgrzewka interwały 30 s moc 170-230 Wat luźno 3 minuty x 12 pływanie 2100 m 1:05 przerwa co 140 m 25.02.2015 r DNT opryszka i osłabienie organizmu 26.02.2015 r spinning 32 km / czas 1:01:00 rpm 70-110 tu nie było problemu utrzymać tempa, z Watami gorzej 70-110 [...]

[...] 12 / 10 / 8 / 6 22.5 / 25 / 25 / 30 (13.6 kg) 20 / 22.5 / 25 / 30 (13.6 kg) 20 / 22.5 / 25 / 30 (13.6 kg) 17.5 / 20 / 25 / 30 (13.6 kg) Hip thrust 8 / 8 / 8 / 8 130 / 140 / 160 / 170 (77.1 kg) 110 / 130 / 150 / 160 (72.6 kg) 100 / 110 / 130 / 150 (68 kg) 80 / 100 / 120 / 130 (58.9 kg) A. Uginanie ramion stojąc 12 / 12 / 12 10 / 12.5 / 12.5 [...]

[...] tutaj. Cieszę się na nowe ćwiczenia na plecy w nowym planie, może coś ruszy. Hip thrust 8 / 8 / 8 / 8 150 / 160 / 180 / 185 (83.9 kg) 150 / 160 / 170 / 180 (81.6 kg) 130 / 140 / 160 / 170 (77.1 kg) 110 / 130 / 150 / 160 (72.6 kg) 100 / 110 / 130 / 150 (68 kg) 80 / 100 / 120 / 130 (58.9 kg) Ciężar dołożony trochę symbolicznie bo a) ciężko było, [...]

langrafia - a Ty w ogóle czytasz co my piszemy? Bo ja nie wiem czy puszczasz to mimo uszu celowo czy co…. nie masz energii bo ciągle jesz za mało! 140 g węgli to i tak jest niezbyt dużo, a Ty nawet tego notorycznie nie dociągasz. Nie dziwie się, że nie masz siły

[...] rak x12 2. Prostowanie sznurax10 Superseriax3 1.uginanie rak z supinacja nadgarstkow jednoczesnie obie rece 6kg/7kg/7kg 2.triseps z tasma 15 min chodzenie bieznia tetno 140-137 Miska Warzywa jak w misce plus salata, roszponka, Suple: bcaa, simesil, na stawy, na jelita, multiwitamina, wit. D, ecomer, rutinoscorbin, chrom [...]

[...] ale to było niemozliwe Dzisiaj wolne, regeneracja. A jutro już wracamy tak jak było, do michy i treningów. TRENING Nogi + pupa 1. MCNPN 5 x 20 + DROP ostatnia 140 kg x 10 2. Uginanie nóg leżąc 3 x 20-12 + DROP 3. Przysiad z kettlem + Sumo przysiad z kettlem 4 x 25-20 + DROP 4. Przysiad na smithie 4 x 15-12 + Syzyfki 4 x max + [...]

[...] zakładać 300 kg lepiej i nosić w te i we w te. To lepsze gumy, ledwo zdjąłem ciężar :P /SFD/Images/2016/6/1/2ce17c53c7d049dcb75f1cbe02b1315a.jpg NOGI 1. Siady RAMPA 8: 20X0| 140 kg 2. Wypychanie na suwnicy4 x 20-10 : 3020 | 180 kg + gumy 3. Hack przysiad 4 x 12-8 : 20X0 | 105 kg 4. Uginanie nóg w siadzie 4 x 20-30 :2010 | 50 kg 5. Bułgary 4 x [...]

[...] Dieta jak to w środę nieco oszukana, bo 2 treningi więc należy się /SFD/Images/2016/6/15/b212d9923cc34cb2b0df381077a7b6dd.jpg NOGI 1. Squats RAMPA 8 : 2020 | 120 kg, 125 kg, 140 kg, 150 kg + regres 100 kg 2. Wypychanie na suwnicy wąsko 5 x 20-10 : 3020 | 180 kg + gumy i suwnica 3. Prostowanie nóg w siadzie 5 x 10-20 / 90 kg 4. Uginanie nóg w [...]

[...] /SFD/2017/3/8/977412fd1980468a9c75992aeba90507.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Suwnica + gumy 4 x 30-20 2. Suwnica jednonóz 4 x 8 120 kg/140 kg/ 160 kg 3. Wykroki ze sztangą ( kolano do środka) 4 x 12-16 40 kg / 50 kg 4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg| 40 kg | 50 kg| 60 kg 5. Uginanie nóg w siadzie 4 [...]

[...] kcal /SFD/2017/3/22/7af31799fa1d44ca82bb31cc18b297cf.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Suwnica + gumy 4 x 30-20 300 kg +gumy 2. Suwnica jednonóz 4 x 8 120 kg/140 kg/ 160 kg/ 180 kg/220 kg 3. Wykroki ze sztangą 4 x 12-16 40 kg / 50 kg /60 kg/ 80 kg 4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg| 40 kg | 50 kg| 60 kg 5. Uginanie nóg w [...]