Krystian Romanowski - droga do MP 2020

Dokładnie :) Jedziemy z tematem.

W sumie dawno nie dawałem wypiski. Więc po kolei
Czwartek
Zacząłem nowy trening, znaczy tak jak było, ale wszystko odwrotnie
więc zacząłem trening od łydek i potem plecy
Dieta nudna ale wchodzi
Piątek
Tutaj podobnie barki zacząłem od brzucha, przez tric i na końcu barki
Małe zatrucie pokarmowe ( pewnie stare mięso ) i trudno było zmieścić posiłki

Sobota
Troszkę pracy, ale i odpoczynku przed ciężką niedzielą :D
Nadal zatrucie ale cóż...



NIEDZIELA

Rano kierunek Katowice do Laury
Po przyjechaniu od razu na trening, wypadło na Nogi :D
Co tu dużo będę pisać , filmy oddają wszystko
Dużo, ciężko ,długo :D
Niestety jako że ja człowiek - pompa to nie byłem w stanie tyrać tyle powtórzeń ile maleństwo, ale
chyba coś tam poćwiczyliśmy. Na łydkach już chciało się bełtać
Potem troszkę pojedliśmy Laura zjadła więcej ode mnie..Kałmuk jeden
Niestety mnie się zatrucie utrzymało, ale burger był pyszny
Potem lody :)
Następnie padnięty po całym dniu do domu zajechałem koło 5 rano... miałem iść na 6 do pracy, ale to było niemozliwe
Dzisiaj wolne, regeneracja. A jutro już wracamy tak jak było, do michy i treningów.

TRENING
Nogi + pupa
1. MCNPN 5 x 20 + DROP ostatnia 140 kg x 10
2. Uginanie nóg leżąc 3 x 20-12 + DROP
3. Przysiad z kettlem + Sumo przysiad z kettlem 4 x 25-20 + DROP
4. Przysiad na smithie 4 x 15-12 + Syzyfki 4 x max + REGRES
5. Wspięcia siedząc 3 x max

PONIEDZIAŁEK

DNT, nic ciekawego nie robiłem. Poszedłem tylko do lekarza, mam zatkane uszy.
Niestety Pani zamiast mnie zapytać, zbadać dokładniej itp. Tylko mi je przeczyściła
Czego efektem są bardziej zatkane uszy i ból.. ehh NFZ :/
Jutro muszę udać się prywatnie bo w sobotę szkolenie, a ja ledwo słyszę

Ogólnie dziś zaspałem, brak humoru i chęci na cokolwiek
Mam nadzieje, że minie, zaraz do pracy, a potem trening


TRENING

OFF



DIETA


Tylko 4 kromki jak coś :D

Pewnie zawiało Cię gdzieś....śmigaj do lekarza bo jak się rozwinie to będzie bardzo bolesne. Trzymam kciuki

No byłem wczoraj nie pomógł jeszcze gorzej

jutro pójdę

WTOREK

Kiepskie samopoczucie i humor, dokuczał ból uszu + wysokie ciśnienie. Ciężko było zrobić trening przez ciśnienie, ale ogólnie dobry trening, z miską też mały problem ale wciśnięte
Trening zrobiony i micha zrobiona więc dzień ok, reszta się nie liczy :)
TRENING

Poniedziałek
Brzuch
1) Skłony tułowia tzw allaszki 6x12 duże ciężary | All
Bicepsy
1) Uginanie przedramion ławka Scotta 4 x 12–15 | 27,5 kg x 15
2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10–12 | 26 kg x 12
3) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x 10-12 | 40 kg x 12

Klatka
1) Rozpiętki poziomo 3 x 15-25 | 16 kg
2) Wyciskanie hantli górny skos do środka 4x8-10 | 42 kg x 15
3) Wyciskanie sztangi w skosie wąsko 4x 8-10 | 100 kg x 10
4) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6| 120 kg x 8



DIETA

CZWARTEK
Do treningu było słabo, ogólnie samopoczucie i humor do bani, trening odmienił wszystko :D
Jeszcze potem zrobione trampoliny. Takie frekwencja ze skakałem na trampolinie bez trampoliny
Miska lekko wciskana ale weszło
Trening zgodnie z założeniami odwrotnie. Mega czuć, ponadto lekki deload ciężarów
Większe skupienie na technice. Owszem klamot będę sukcesywnie zwiększał

TRENING
Łydka
1) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu | 80 kg
2) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu | 100 kg

Grzbiet
1) Wyprosty tułowia 3 x 15
2) Wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki- siedząc) 4 x 8–10
3) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 8–10
4) Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12–10–8–6 | 80 kg









DIETA

PIĄTEK

Dobry dzień, jestem głupi lubię upały bo wtedy wiem, że na siłce spokój :D
Byłem sam :)
Posiłki trochę wmuszone, lekko zmieniona micha. Po jakimś czasie jedzenia ryżu dopiero się skapowałem że nie paczek 100 g tylko 125 g :P
Trening dobry :)
Przy pompkach starałem się robić je pionowe + lockout, i mega wchodzi czuć tylko tric
TRENING
Brzuch

1) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu
2) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 do bólu

Tricepsy
1) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4 x 10
2) Pompki na poręczach 4 x 8–10
3) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 4 x 12–10–8–8
Obręcz Barkowa
1) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 x 8 – 10
2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 5 x 12-10-8-8 duże ciężary
3) Wyciskanie sztangi przed sobą lub za głowa 5 x 10-12 duże ciężary










DIETA

trochę pofolgowałem z dietą












Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-08-07 23:34:01

PONIEDZIAŁEK
Idę zachwycony na 12 na siłkę obok mnie, gdzie jest klima. Niestety czynne od 14...
a byłem naładowany AAKG, beta, BCAA itp
Potem już cały dzień praca trudno było znaleźć czas, ale jakoś zrobiłem trening
w mega tempie

TRENING

Poniedziałek
Brzuch
1) Skłony tułowia tzw allaszki 6x12 duże ciężary
Bicepsy
1) Uginanie przedramion ławka Scotta 4 x 12–15
2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10–12

3) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x 10-12

Biceps robię inaczej
bo ostanie ćwiczenie więc troszkę inna technika



Klatka
1) Rozpiętki poziomo 3 x 15-25 | 16 kg
2) Wyciskanie hantli górny skos do środka 4x8-10 | 42 kg x 15
3) Wyciskanie sztangi w skosie wąsko 4x 8-10 | 80 kg x 10
4) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6|


DIETA

pytanko
kto zgadnie pierwszy/a dostaje buziaka
Co to żółte na owsiance jest ?

Zazdraszczam dietki. Swoją drogą ładnie możesz wszamać i nie zalewa Cię. To na owsiance wygląda jak mango

Brzoskwinia z puszki to jest ?
Syla Ty spac nie mozesz,o tej godzinie na forum xD


Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-08-12 03:57:01