[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 x 3 -martwy ciąg: 130 x 8 -przysiad: 140 x 5 do konca zapotrzebowanie kaloryczne na dzień : 2320 kalorii Dieta wygląda następująco : 1 Posiłek 8.00 3 Jaja gotowane lub omlet (24/19,2/1,8) 273 kalorii Ryż [...]
[...] OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Według kalkulatora 2800 kcal ( brak wiarygodności) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 kg -martwy ciąg: 180 kg -przysiad: 140 kg Przeanalizowałem swój cykl na podstawie badań i wychodzi na to że jestem na cyklu od stycznia - czyli leci 5 miesiąc. Lecę 5 miesiąc bez HCG a dowiedziałem się, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kofeina, multiwitamina, tran Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 150, 400, 65 z tymi węglami i tłuszczami to czasami jest różnie, ale staram się dojść do przynajmniej 140 białka i trzymać kalorie na 2900. Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: masówka Plan zaczerpnięty od Owcy z WK Zrobiłem taki plan ponieważ [...]
[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cały czas na enanie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): CHUDNIECIA TYP BUDOWY SZCZUPŁY 13. STAN ZDROWIA: DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: OWŁOSIENIA 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 140
[...] ponieważ to moja pierwsza dieta ^.- No to tak: Wiek- 18 lat Wzrost- 180cm Waga- 70kg Trening- FBW 3x w tyg. Pon, Śr, Pt Cel- Masa Zapotrzebowanie- 2516 kcal, Białko- 140, Tłuszcze- 91, Węglowodany- 284 <--- Takie zapotrzebowanie mi wyszło używając programu "Dziennik posiłków VITALMAX v4.21" Dieta: Śniadanie I: Mleko spożywcze 3,2% [...]
[...] x 1,2 = 2880. Na start ucinam 380 kcal, mamy dzienne zapotrzebowanie na poziomie 2500 kcal. Planuje taki rozkład: B: 180g W: 280g t: 70g nazwa g B W T kcal Posiłek I jaja 140 g 17,5 0,84 13,58 195 orzechy włoskie 3,2 3,6 12,06 129 pomidor 200 g 1,8 7,2 0,4 30 płatki owsiane 50 g 5,95 34,65 3,6 183 SUMA 28,45 46,29 29,64 537 Posiłek II szynka [...]
[...] redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieżnia 7km/h 2h (3-5x w tyg. tętno 130-140 ), hantle 1h(3x w tyg. ), możliwe że dodam HIIT w dni bez hantli Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: - [...]
[...] raczey endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 150 Jak w końcu z tym NPP dawkowac E3D czy nie ma sensu i walić E2D bo chce ułożyć wszystko i tego się trzymać, czy może być tak: Npp 75mg [...]
[...] moje pytanie, czy te aeroby mają jakikolwiek sens, i jakikolwiek wpływ na moje ciało? Bo ja i tak przytyłam- z tłuszczu. A mogę ćwiczyć zarówno w strefie hr max (czyli 140-150 uderzeń serca), albo beztlenowo i np, na orbitku mieć tętno 170-180 i wypluwać płuca. I to ma taki wpływ na mnie, jakbym kompletnie nic nie robiła. Oczywiście, nie [...]
[...] 30 T I tutaj zaczyna się problem. Po podliczeniu tego wszystkiego wychodzi coś takiego ( bez posiłku nr. IV bo jego jeszcze nie ustaliłem do końca) Kcal : 1932 B: 139,1 g W: 140,3g T: 64,4 W tym wszystkim nie liczyłem warzyw - nie wiem czy to jest błąd czy nie. I mam pytanie czym mogę uzupełnić braki w węglowodanach, co zamienić zamiast tych 10g [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:trochę włosia na plecah się zrobiło 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:160 -przysiad:140 PYTANIE: [...]
[...] -wzrost 186cm - ramie 47-48 cm, reszty nie sprawdzałem, ale wszystko proporcjonalnie oprócz nóg, które są efektem zaniedbania z młodych lat, a które teraz próbuje nadgonić. Nie jest to bocianowatość, ale napewno jest dysproporcja - ławka 140 kg x 8 reps, przysiady 130KG x 8 reps :( Miał ktoś takie dylematy i doświadczenie w podobnym przyopadku ?
[...] A teraz cos o mnie... Wiek: 26 lat jeszcze przez 2miesiace:) waga:73kg wzrost: 186cm BF: mysle ze jakies 13% Wyniki silowe: wyciskanie na klate: 125kg przed redukcji miedzy 140-150 martwy ciag: robie tylko na prostych nogach i malymi ciezarami jako ost, cwiczenie przysiad: ok 120kg na raz :( Moim celem jest ladna estetyczna sylwetka z widocznymi [...]
[...] waga 80+ pas 75 ręka ~40 udo ~60 wzrost 181 mc 170-180 siad ~100-120 (nogi robie od niedawna jak kazdy osiedlowy koks po oswieceniu) klatka rekord 120 przy 72kg wagi , max 140 dieta : teraz ok 5g wegla tłuszczy nie wiem spijam z jakies 50-100ml oliwy ed a tak to ile tam w miesie siedzi 500+g miesa dziennie plan na bombe : 7+g wegla dziennie , [...]
[...] wiele, ale najlepiej wskazówki trafiają jak są kierowane indywidualnie. Najpierw napiszę może co do tej pory udało mi się zrobić. W sierpniu zeszłego roku ważyłem ok 140 kg. Po trzech miesiącach ostrego uprawiania różnych sportów (bieganie, rower, gra w piłkę, tenisa itp.) ubyło mi 30kg. Nie stosowałem żadnej diety. Tzn. oczywiście [...]