siłownia

Ja nie mam swojej definicji zaawansowanego, ale na forum musi jakas byc, zeby rozgraniczyc ludzi. Trening kazdy, jaki by nie byl, ma byc ciezki i realizujac plan treningowy nie mozna 'dawac rady'. Dac rade to mozesz, ustanawiajac nowy rekord w wycisku, a cwiczac na silowni masz cwiczyc takim obciazeniem, ktore przy danej ilosci powt i serii [...]

Zacząłem 5 tydzień wczoraj a nie dzisiaj. Musiałem przesunąć o jeden dzień z uwagi na święte w czwartek i to, że tego dnia będzie siłownia zamknięta to raz a dwa, że w sobotę mam wesele więc nie dałbym rady ćwiczyć :/ Skróciłem aeroby do 15minut jak napisałeś. W piątek bądź sobotę będę robił pomiary. Jak nie zauważę różnicy to wracam do 35minut [...]

ategoria: kobiety open wg wilks'a 1. Anna Kaczor (Brzeg Głogowski)waga 63,5 kg ; Podejścia w kg : 50 - 55,5 - 57,5 Wynik: 61.3 pkt 2. Agnieszka Ślusarczyk (Siłownia Słoneczko Głogów) 56 kg; 30 - 35 - 40 Wynik: 47,06 pkt 3. Weronika Szewczyk (Stargard) waga 53,7 kg; 32,5 - 37,5 - 40x Wynik: 45,59 pkt Kategoria: open niepełnosprawni wg [...]

Ja juz sie pogodzilam ze wszystko tam skaplikowane jest, kazde cw wymaga pelnej koncentracji Tak a propo mojej wiosny to dzis przez cala minute snieg padal Zaraz biore sie za moje tabelki co by ladnie wstawic przed silownia Wczorajsze jedzonko Dzisiejsze jedzonko, wlasnie sobie zdalam sprawe ze o maly wlos bylo by tylko 113g wegli nie wiem [...]

Mam taki spory schowek pod schodami gdzie sa zapasy rozne, narzedzia no i slodycze, jest tam moja nutella (kupiona w listopadzoe i jeszcze nie otworzona) sa cukierki, chrupki i inne czekoladowe pysznosci. Nie ma tego tam duzo, tak na wszelki wypadek :) No i czasem mnie tam mozna spotkac, zupelnie tak jak z lodowka otwieram patrze i zamykam, taki [...]

Przez następne 2 - 3 tygodnie eliminuj z diety niezdrowe jedzenie, tj. chipsy, białe pieczywo, fast foody, słodycze i zastąp je wartościowym jedzeniem. No i pozbądź się tych napadów żarcia W tym samym czasie poczytaj posty z działu odchudzanie: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Wynotuj wszystkie [...]

wczorajszy pull 8/05/2015 MC 4X10 30/35/35/35kg 40/40/40/40kg r30x12/10x40/5x45kg/7x45/4x45 r25/30/10x45/45/45 R25/35/0x50/5x45/7x45/8x45/7x45 r35/10x45/5x45/5x45 r15r35/10x45/6x50/3x50/4x50 wioslowanie sztangielka w podporze 4x10 8/9/9/10kg 9/10/10/12kg 10/12/12/14x12kg 14/14/14/14kg 14/14/14/14kg 14/14/14/14kg 14/14/14/14kg sciaganie drazka [...]

DNT Warzywa jak w misce Suple bz Bylam dzisiaj na silowni, motywowac malzonka, ktory rozpoczal swoja przygode z silownia. Trener zobaczyl mnie przy sztandze i do mnie, a ty co tu dzisiaj robisz, masz odpoczywac :) wiec odpoczywalam przy sztandze, rozciagajac sie. Przysnelam dzis u kosmetyczki. Upal mnie wykancza. Nawet na silowni jakby cieplej [...]

15.09.2015 DT Klatka brzuch nowy plan 1. Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x6-8 10x10/12x8x6x6* 2. Wyciskanie na plaskiej 10/10/10/10 10x10/12.5x10/12.5x8/12.5x8+2.5x10** 3. Rozpietkiw bramie na lawce skosnej bo x 10x10x8x8*** 4. Brzuch swieca na wyciagu dolnym 1.1x10x10/2.5x6+przyciaganie kolan do brzuchax8**** 5. Sklon do [...]

15.09.2015 DT Klatka brzuch nowy plan 1. Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x6-8 10x10/12x8x6x6* 2. Wyciskanie na plaskiej 10/10/10/10 10x10/12.5x10/12.5x8/12.5x8+2.5x10** 3. Rozpietkiw bramie na lawce skosnej bo x 10x10x8x8*** 4. Brzuch swieca na wyciagu dolnym 1.1x10x10/2.5x6+przyciaganie kolan do brzuchax8**** 5. Sklon do [...]

31.12.2015 Dzisiaj byly plecki bo jutro silownia zamknieta. 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki wasko rece 25kg/32/32/32 25kg/32/32/32 25kg/32/32/32 25kg/27.5/27.5/27.5 25kg/27.5/25/25 /ostatnie dwie serie poglebiony ruch nisko/ 18kg/25/27.5/32 2. Wioslowanie na maszynie szeroko rece 18/18/18 18/18/18 18/18/18 13.3/18/18 [...]

20.11.2017 Nogi 1. Przysiad 40kgx5/45kgx3/50x1 zbyt plytko, musialam powtorzyc,ale cos nie bardzo dzisiaj 42.5kgx3/45kgx3/47.5kgx3 40kgx5/45kgx5/45kgx6 2. Suwnica 80kgx12/12/12/12 70x12/80x12/12/11+1 50x12/70x12/12/80x12 3. Bulgarski 7kgx12/12/12 - nienawidze, przy 10 powt juz pali jakby rozzarzonym pogrzebaczem przypalali, juz wole [...]

Nie umarlam:)) Dzieki za dobre slowa. A dzisiaj barki i klate zrobilam Ale wredna chodzilam od rana. Pan Wulkan we wmnie tkwil i przgralam z nim walke. Za to zwyciezylam z Niechciejem. Male zwyciestwa. Jutro mialam nogi zrobic ale w poludnie wlal sie beton do silowni przez sciane:)) rozbudowuja Promenade i takie nieprzewidziane wypadki. Silownia [...]

Kolejny dzien z migrena skutecznie powstrzymal przed silownia wiec nogi zrobie juz w Chorwacji. Wyjechalismy wczoraj i aktualnie jestem w drodze. Bede robic treningi fbw 3/tyg na 70% po 1 cwiczeniu na partie.

Bardzo ładnie. Siłowo od początku przygody z siłownią bardzo duży progres.

[...] Póki co nie mówię jak jem i jak się ruszam bo aż wstyd. No, nie jeżdżę tramwajem tylko wszędzie chodzę pieszo - nie mam kasy na bilety }:-( Co do planowanych poczynań - siłownia, to na pewno. Mam siłownię w akademiku, będę posiłkować się wolnymi ciężarami, w jakich konfiguracjach - to się okaże, jeszcze dokładnie nie myślałam nad tym. W [...]

ja jak tylko wylecze kostke (znaczy najpierw musza jeszcze gips zdjac to zrobie z 2 lub 3 tyg tygo programu a potem silownia (nie ma gadania, sztanga albo na suwnice i zapierniczac a program zmodyfikowac i robic na dynamike fajny plan nie? pozdro

junior (strona 39 tam przetlumaczylem cwiczenia i z tego co pamietam silownia nie jest potrzebna, ale jedynie sztangielki lub sztanga ps. pavlo mierz bez "srodkowego skarbu" hehe zartuje pozdro

tazoo nie do konca masz racje, owszem do skoku potrzebna jest sila, owsze im wiecej tym lepiej, ale jest tez bardzo trudny do ksztaltowania parametr nazywany szybkoscia kurczenia, ten zazwyczaj ksztaltuje sie wlasnie poprzez szybkie ruchy. wiec trzeba znalezc jakis kompromis miedzy silownia a treningiem specjalistycznym.

Witaj. :-) Nie masz czasem krzywego kręgosłupa? Siłownia jak najbardziej, jak nie masz treningu weź trening z regulaminu. U kobiet to tak łatwo mięśni się nie buduje. Niestety brak nam testosteronu do tego, Każda by tu tak chciała, żeby tak było ;-) Co do diety. Przy początkach to tak naprawdę to nie ma znaczenia ile posiłków jesz i o której [...]