[...] ćwiczenia na początek? Na siłowni z sztanga i hantlami czy na początek same pompki, podciąganie i do tego basen i rower. Bo już naprawdę, nie wiem. Jeden mi mówi, żebym z siłownia poczekał i pierw robił pompki i podciągał się ,a drugi mówi, że takie ćwiczenia mi nic nie dadzą, lepiej bym pochodził na siłownie. Chciał bym by się wypowiedział, [...]
Dieta na redukcje: 1.Płatki owsiane na mleku + jaja. 2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z kurczaka, warzywa. 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś z kurczaka, warzywa. 4. (Po treningu)Banany + WPC 5. tuńczyk w wodzie, warzywa. 6. Jaja kurze całe, oliwa z oliwek *Czy jest dobry układ posiłków ? Przed siłownią: biorę:10g bcaa + 5 g [...]
Witam! Trenuje sztuki walki, przeplatane z siłownią. Sytuacja zmusiła mnie do wyjazdu za granicę, nie mam gdzie trenować mojej dyscypliny, ale za to mam siłownię pod nosem. Pracuje 12 godzin dziennie przez 4-5 dni w tygodniu często 4 pod rząd. Mam możliwości trzymania diety tutaj i korzystam z niej. Chciałbym mimo 12 godzinnej pracy dalej pracować [...]
witam . pisze w imieniu ziomka gdyż on nie ma tu profilu. ćwiczy pare lat ma około 180 wzrostu ponag 80 kg i około 40 cm na wicie. z dietą nie wiem jak u niego dokładnie ale się przykłada.ma za sobą dużo mocnych cykli z takich środków jak np teść,deka,tren,bold,anapolon,winko (nie wiem jakich firm). miał niedługą przerwe z siłownią, teraz wraca do [...]
Prowadze dosyc aktywny tryb treningowy(4 razy w tyg silownia, 3 razy bieganie) i potrzebuje uzupelnic wegle i bialko dlatego kupilem Sctrec Jumbo. Pracuje tymczasowo i przed treningowo na pobudzenie, pompe oraz lepsze efekty podczes treningu zakupilem Xtreme Napalm. Co sadzicie o tym połączeniu? jak to najlepiej zgrac ze sobą? Waże 80 kg (tak dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, Postanowilem wziac sie za siebie i chce rozpoczac swoja przygode z silownia, ale juz na samym poczatku mam dylemat. Nie wiem czy w pierwszej kolejnosci spalic nieco tluszczu czy wziac sie od razu za trening na mase (pamietam oczywiscie o diecie i odpowiednich cwiczeniach). Prosze o rady. wiek-20 lat waga-91,4kg Kilka zdjec: [...]
Przeczytałem posta, bardzo dobrze trafione wskazówki i wreszcie prosto napisane że każdy zrozumie, wypada tylko podziękować. Mam tylko jedno pytanko w sprawie siłowni. Ponieważ mam siłownie za darmo po godzinach(kiedyś pracowałem w ośrodku sportowym z siłownią i basenem) nie ma mi kto doradzić jakie dokładnie powinienem robić ćwiczenia, narazie to [...]
[...] i puźniej posiłek potreningowy (makaron durum + kurak) 2. pytanie Myślałem żeby dać tak: najpierw BCAA po 20 min bialko i po 20 min posilek potrenigowy, będzie dobrze? Dodam że trening to ok.1h siłownia i puźniej z 30min rowerek. Wszytskie odżywki brać po całym treningu czy może wrzucić cos bezposrednio po silowni przed rowerem? Czekam na odp:)
witam Trenuje juz 9 lat kiedyś ciężary i masa,teraz chce zrobić redukcje i rzeźbę dlatego siłownia 3x 3 x bieganie białka na kg masy 2gr wegli 1gr t 1gr moja waga 91kg suple jakie biore to białko wpc oraz bcaa i teraz po miesiącu redukcji chce zarzucić spalacz i czy połączenie l-karnityna compleks 90caps i thermo fat burner trec 90 caps będzie [...]
[...] zbicie masy .... Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 93 Wzrost: 195 Cel treningowy: zbicie masy Staż treningowy na słowni: bd Uprawiane inne sporty: okazyjnie pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): cwicze na full silowni Dieta: bd Przeciwskaznania medyczne: bd Zażywane suplementy: na sucho
witam, Planuję swój pierwszy mały cykl. W założeniu miały iść dwa opakowania Epi, ale kupel dał mi opakowanie prolo 5x1ml z Jelfy. Chcę zyskać na sile, bo poza siłownią uprawiam SW i brakuje mi tam często siły w stosunku do swojej wagi. Za wszystkie sugestię odnośnie kreatyn dziękuję - po tym puchnę tylko na gębie i łapią mnie skurcze. Właściwe [...]
Mam 15 lat, i zwracam się do Was z takim pytaniem. Otóż przez rok czytałem bez rejestracji różne fora, pogłębiałem teorię, i myślę, że już trochę o tym sporcie wiem. Jednak chciałbym w końcu się zmierzyć z praktyką. Więc, czy dam radę do wakacji, czyli do jakiegoś lipca dojść do jakiejś formy? Dieta - będzie. Siłownia domowa, ale nie najgorzej [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 59 Wzrost: 169 Cel treningowy: przybranie masy Staż treningowy na słowni: 3tygodnie Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full, oprócz sztangielek Dieta: Nie mam, ale staram się Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
Mam pytanie odnośnie treningu klatki piersiowej. Chciałbym maksymalnie wykorzystać cykl kreatynowy i ułożyć odpowiednie ćwiczenia do niego. Z moich doświadczeń z siłownią wynikałoby, że trening klatki rozpoczynany od wyciskania sztangi na skosie dodatnim rozwija lepiej siłę oraz budowę mięśnia. Prosiłbym o korektę lub opinię na ten temat. [...]
Masa: 70 kg Wzrost: 171 cm Pas: 80 cm Aktywnośc: siłownia 3x/tydz. (w DNT w miarę możliwości cardio) Cel: masa Proszę o ocenę mojej diety: Wcześniej planowałem HC, ale jednak najpierw wolę sprawdzic jak reaguję na low carb. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76fd4ad7467a42a3a1a4c60f2522001d.png Znów zapomniałem rozpisac to na posiłki. 1. Owsianka z bananem. [...]
Witam! Mój problem jest taki, że wracam do domu późno ok. 22 (bezpośredno po pracy - inna praca, później siłownia) i mam do wyboru albo zjeść "obiad", który jest raczej kaloryczny, czy olać to i strzelić sobie jakieś białeczko? Chodzi o to, że cały dzień 3 x w tyg. jestem tylko na kanapkach. Co o tym sądzicie?
Witam i na wstępnie dziekuje za chęc pomocy:] hmmm mam wzrostu 186 cm waże 75 kg!! mam problem z okresleniem mojej sylwetki!! zanim zaczałem interesowac sie siłownia byłem grubaskiem z cycuszkami jak u dorstajacej dziewczynki (od tamtego czasu duzo sie zmieniło). nie potrafie okreslic czy jestek ektomorfikiem, endo czy moze mezo mam chude nogi:/ [...]
Witam. Mam około 172 wzrostu i ~78 kg wagi. To na mój wzrost trochę przy dużo. Głównie poszło mi w brzuch i w uda. Myślę nad tym aby coś zrobić, nie wiem czy się zacząć odchudzać, czy chodzić na siłownie... Moim głównym celem jest zrzucenie brzucha i zmniejszenie ud. Chciał bym mieć na brzuchu jakiś kaloryferek i zrobić trochę klatę. Proszę [...]
Witam,chcialbym troche zrzucić wagi tzn z 90kg na 75 Mam 22 lata 182wzrostu pracuje jako magazynier po 10 godzin dziennie w trybie nocnym robie ogromna ilosc km .Codziennie trenuje Glownie silownia moja dieta to glownie mieso okolo kg piersi z kurczaka i jakis makaron waga ciagle stoi w miejcu nic nie idzie w dol chcialbym poprosic o jakas [...]
Witam! mam takie pytanie bo mam mozliwosc scigagniecia odrzywek z usa... chcialbym zeby ktos mi doradzil co dobrego moge sobie sciagnac cwicze juz ok 1,5roku a oto strona na ktorej sa dostepne wszystkie odrzywki http://www.maxmuscle-anchorage.com sklep internetowy sklepu w usa jezeli to mozliwe prosze mi napisac cos dla mnie i dla brata ktory [...]
