siłownia

[...] mogę zrobić, jak mogę to wszystko wyprostować. Może bilans faktycznie jest niewłaściwy? Chciałbym wreszcie dojść do naprawdę dobrej sylwetki, nie mówię tu o zejściu ponizej 10 % BF, ale o "podrzeźbionym" wyglądzie. Wiek: 26 Waga: 85 Wzrost:187 BF: 18-20% Ćwiczenia: 4xtyg siłownia + 4x20 min cardio Rodzaj aktywności: średnia/duża Dziękuję za pomoc

[...] : - wspięcia na palcach 30 30 Brzuch : - ABS II Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] : 60 KG Wzrost : 184 Cel treningowy : masa, sila Staż treningowy na słowni : rok z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Yourk Bench, sztanga, sztangielki Dieta : Brak Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : mass xxl, kreatyna prosze o [...]

Witam. Proszę o ocene mojego planu treningu HST i ewentualną korektę. Jest to mój pierwszy cylk HST ale do czynienia z siłownia mam już 2 lata. Największy priorytet stawiam na klatę zwłaszcza jej dół.. Ocencie tez kolejnosc cwiczen. Pozdrawiam i czekam na uwagi 15 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (głową w górę) 1x 2. Sciaganie drazka do [...]

Witam, Mam 17 lat ćwiczę już ok roku. Dotychczas ćwiczyłem na siłowni i lubię to robić. Ta siłownia znajduje się w miasteczku oddalonym od mojej wsi ok 20 km co dziennie po szkole do której wstaje o 5:00 jadę na siłownię i ćwiczę od ok 15:00. Lubie bardzo to co robię i nie przeszkadza mi to że nie raz od 5:00 do 19:00 nie ma mnie w domu. Wiem że [...]

Witam, od okolo 30 tygodni bylem na redukcji, zrzucalem z95.6 kg i bf 17.4% doszedlem do 86.3kg i bf 13.2%, wyglada z tego ze zrzucilem 9.3kg i daje to spalone 4.1kg miesni oraz 5.2kg tluszczu, wyniki mam z tej samej Tanity BC-418, oczywiscie zdaje sobie z tego sprawe , ze wyniki sa szacowane i nie mozna ich brac w 100%, jednak czy nie powinny byc [...]

[...] 67 Wzrost : 164 Cel treningowy : zrzucenie 10 kg , poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 5 tygodni Uprawiane inne sporty : joga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ful osprzet Dieta : zdrowe jedzenie 1700kcal w tym 110-130g białka. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Jablczan kreatyny [...]

hej mam dylemat co zaczac cwiczyc, mam nadzieje ze mi pomozecie. mam 28lat, juz dawno niczego konkretnie nie cwiczylem. mysle o jakies sekcji ciekawej - zeby to mialo sens , chcialbym sie nauczyc czegos i porawic sprawnosc ogolna, na pewno przyda mi sie jeszcze w zyciu - wiele nieciekawych sytuacji jest i chetnych do bijatyk. Co wg Was najszybciej [...]

Witam chcialbym przestawic plan cwiczen na mase, ktory mam zamiar wykonywac,dodam ze dopiero zaczynam przygodne z silownia na powarznie. prosze o jakies rady lub zmiany . Ponniedzialek PLECY-BICEPS 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x8 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3.Ściąganie klamer / "rogów" wyciągu górnego 4x8 [...]

[...] : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : narciarstwo( nie ma nic z tym wspolnego) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki/drazek itp. Dieta : skupiona glownie na kefirach, jajkach nic sensownego. Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane [...]

WITAM Potrzebuje pomocy kolegow z forum. Mam mega brzuchol ktory jak byl tak jest mimo ćwiczeń i diet.za chwile sami zobaczycie o co mi chodzi.jezeli macie jakie spytania odnosnioe mnie i moich cwiczen prosze pisac. wiem ze na pewno bedziecie sie z niego smiac a nawet krzyczec jak mozna do czegos takiego dopuscic no ale coz stalo sie.wiec eraz [...]

Mam pytanie czy z takimi statami wypisanymi w ankiecie do lata beda jakies efekty..Obecnie mam troszke brzuszku i strasznie odstajace cycki..I mam pytanie bo chcialbym nabrac sily to czy jak chce zgubic tluszcz z klaty to jakbym polaczyc creapure monohydrante i thermo speed to czy by bylo ok..?...Mozecie podac jakie cwiczenia robic na klate zeby [...]

Witam chciałbym radykalnie zmienić swoją sylwetke ponieważ jestem troche zapuszczony . Wiek 18 Waga 80kg kondycja no 5 km przebiegne wiec załamki nie ma . Masy miesniowej jest mało tłuszczu jest tyle że pół afryki bym wyżywił . Planuje zrobić biceps klatke i oczywiscie brzuch to z nim jest najwiekszy problem . Aktywność fizyczna Rano 3km pieszo [...]

[...] między seriami i 2 minuty przerwy między ćwiczeniami. Dodatkowo chciałem zapytać o kilka kwestii: - czy ćwiczenia mogą być wykonywane w innej dowolnej kolejności? Moja siłownia jest dosyć oblegana i czasami nie mam możliwości ćwiczyć tak jak w planie - jak znaleźć swoje maksymalne obciążenie? Czytałem, że na redukcji najlepiej mieć 80% MC [...]

[...] sogami :] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa/Siła Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Magnum 8000 i mono

[...] Ilość spożywanych węglowodanów: dużo Ilość spożywanych tłuszczów: dużo Opis przebytych cykli sterydowych: 1 - 100 tabsów wina - Alchemia Trening: 4-5 razy w tygodniu siłownia + 2 razy worek Cel cyklu: masa i siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 9 miesięcy Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ? Stan [...]

[...] w życie :) Do rzeczy... Cele: - Rozbudowa masy (klatka, barki, plecy, łapki) - redukcja sadełka (obecnie 24-25% :/) Plan: 1mc - rozruszanie się i ogólnorozwojowka (siłownia + aeroby dla kondycji) 2mc - masa (z czego 1mc na jakimś dopalaczu) 2mc - redukcja tłuszczu (ograniczenie siłowni na rzecz aerobów ... w zależności od efektów [...]

[...] was czy się opłaca :) zapytam też o to czy jak byś systematycznie i mocno potrenował w wakacje to w roku szkolnym mógłbym zamienić te ćwiczenia na jakieś domowe typu pompki/Brzuszki żeby nadal trenować? pytam ponieważ w roku szkolnym nie będe miał tyle czasu a "siłownia" jest u kolegi więc :P Zmieniony przez - TanTi w dniu 2014-06-28 14:23:48

[...] chodzę od 5 tygodni. Swój pierwszy raz z wieloma baaardzo długimi przerwami , miałem przed rokiem. Uprawiane inne sporty :aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta :Jest - makrosy- białko przestrzegane , reszta zawsze ponad stan :) Przeciwskazania medyczne :BRAK Zażywane suplementy :Białko sfd [...]

Panowie zerknijcie na to i ocencie - podpowiedzi i konstruktywna krytyka jak najbardziej mile widziane. Wiek: 34 lata wzrost 174cm Waga 74 kg Silownia - od 2 miesiecy Dieta na redukcje - 1800 kcal. Cel - zrzucenie tkanki tluszczowej wokol brzucha , rozbudowa tkanki miesniowej, poprawa sylwetki , wytrzymalosci. Cwicze co 2 dzien czyli 3-4 x w [...]