Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć zanim wystartujemy z dziennikiem to może parę słów o mnie. Nazywam się Dawid, mam 19 lat urodziłem się w Polsce. Mieszkam i pracuję w Anglii. Jestem strasznym zapaleńcem piłki nożnej jak i motoryzacji. Czyli no typowy facet :D Postanowiłem założyć dziennik treningowy żeby spowiadać się ze swoich poczynań bardziej doświadczonym. No i też jako [...]
[...] --->To jest mój stary dziennik sprzed dwóch lat Nie będę się rozpisywał na mój temat, ponieważ wszystko przebiega praktycznie jak dwa lata temu. Cały czas capoeira i siłownia. Wrzucę dzisiaj rozpiski treningu z całego tygodnia i mam nadzieję, że uda mi się uzupełniać dziennik systematycznie. Więc: Poniedziałek KLATKA I. Skos dół 60x12 [...]
Witam, na początek ankieta NICK:jac88 PŁEĆ:m WIEK:23 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od października 2007 WAGA CIAŁA:84 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:41-42 OBWÓD UDA:64 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88-89 PRZYSIAD TYLNI: o ostatniej 6 serii robię 120kg x 5 pełny siad MARTWY CIĄG:dawno nie robiłem, jakiś czas temu 170kg x 4, teraz pewnie trochę [...]
Witam, Zacznę od tego, że mam 21 lat, 177 wzrostu i ważę 60kg. Jak w temacie, na siłownię chodzę 3ci miesiąc, jakieś efekty widać, najbardziej na klatce i barkach, od 1,5 miesiąca robię FBW, ćwiczenia wymienię za chwilę niżej. Na siłowni bywam regularnie, 3 razy w tygodniu, dieta - jakaś jest, staram się trzymać tego, żeby na 2kg masy ciały jeść [...]
Cześć mam pewien problem jak już pewnie zauważyliście w temacie. W wieku na oko 16 lat ( obecnie 22 lata ) może mniej, pojawiły się u mnie w sutkach grudki, prawdopodobnie z niewiadomego mi powodu zaczęła się kształcić u mnie ginekomastia. Trochę się tym przejąłem zwłaszcza, że bolało kiedy naciskałem, a jako wstydliwy nastolatek nikomu o tym nie [...]
[...] się jeść zdrowo Cel : redukcja, osiągnięcie 7-9% poziomu tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, boks, trening z ciężarem własnego ciała Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej [...]
Witam! Poniewaz opis jest dostepny juz na forum napisze tylko wlasne spostrzezenia. Na opakowaniu pisza, ze w ciagu pieciu minut mozna poczuc dzialanie. I faktycznie. Tylko, ze rozkreca sie strasznie wolno. Biore malo 2.5ml pol godziny przed aerobami i tyle samo przed silownia. Jak wezme wiecej, to mnie nosi jak po jednej kawie za duzo. Pobudzenie [...]
[...] Waga: 68 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki ławeczka z możliwym skosem do góry, drążek Dieta: oparta na carbo i wpc80 Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] tkanki tłuszczowej: 16% Aktywność w ciągu dnia: praca raczej nie wymagająca dużego ruchu, ale generalnie aktywny tryb życia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, nawet 6-7 razy w tyg., biegałem wcześniej, ale od jakiegoś czasu zaniedbałem ten proceder Odżywianie: staram się trzymać dietę nisko węglowodanową, a raczej [...]
[...] : budowa masy mięśniowej na najbliższe trzy miesiące Staż treningowy na siłowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, pływanie Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : zbilansowana na masę oparto o zdrowe jedzenie - aktualnie 3600 kcal + warzywa, których nie ujmuję w bilansie, a są w każdym posiłku Przeciwskazania medyczne [...]
WIEK: 21 STAŻ TRENINGOWY: 3,5 roku sztuk walki parę lat przerwy, powrót do sztuk walki w zeszłym roku od września przerwałam w maju i trenowałam nieregularnie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 60 WZROST: 173 OBWÓD RAMIENIA: 25 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: 105 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 OBWÓD [...]
[...] Cel treningowy: czysta masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: Trening kilkuletni z przerwami Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Trzymam Białka na poziomie 2.8 g na kg w dni treningowego w nietreningowe 2g i weglowodany 5.6 g na kg Przeciwskaznania [...]
Cześć! Rozpoczynam przygodę z treningiem siłowym. Uwielbiam się porządnie zmęczyć, a rzadko mam ku temu okazję. Jestem po paru urazach, dlatego w przyszłości z pewnością poradzę się na forum. Przede wszystkim szukam takich ćwiczeń, by nie obciążać mocno kręgosłupa, miednicy itp. Wszystkie badania mam porobione, bo ze mnie trochę "schorowany [...]
Witam :) Od stycznia próbuję zrobić coś sensownego ze swoim ciałem i z racji tego, że skutek jest marny, postanowiłam założyć dziennik. Zawsze byłam chuderlakiem i nie miałam problemów z wagą... Do czasu operacji usunięcia torbieli jajników i rocznego leczenia na endometriozę - Przytyłam wtedy 7kg. Dwa lata temu urodziłam dziecko i po ciąży stan, [...]
[...] ledźwiowym Staż treningowy na siłowni : trzy lata, z przerwami, obecnie wracam po antybiotykoterapii Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: pełna, wyposażona siłownia Dieta : Dwa miesiące ( ok 2200 kcal) Suple: Kreatyna, t-5 (3 x w tygodniu jako przedtreningówka), Beta-alanina, bcaa Ostatni cel : Masa plus split, bez cardio [...]
No więc tak na wstępie witam wszystkich ... Nazywam się Marcin i mam 18 lat jakieś 172 cm wzrostu i 77 kg i staż około 16 miesięcy bez żadnych kontuzji reszta informacji w profilu. Siłownią zainteresowałem się całkiem przypadkowo - zaciągnęli mnie tam koledzy... Przed pierwszą wizytą na siłowni machałem czasem hantlem (10 kg ) i robiłem pompki [...]
[...] nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia: wakacje wiec aktywnosc umyslowa 0 ale wiadomo, ze sa rozne obowiazki domowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia Odżywianie: jadlem wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak koń:) Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]