Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

PUSH 1

1. Wyciskanie sztangi skos dół 1x6-8 + bo
8x120 / 13x102,5
8x125 / 13x107,5

2. Wyciskanie smith skos 45* 1x6-8 + bo
8x110 / 13x92,5
8x115 / 13x100

3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 + bo
10x40 / 9x40 / 14x33,75
10x42,5 / 10x42,5 / 14x36,25

4. Rozpiętki butterfly 2x8-10 + bo
10x68 / 10x68 / 15x59
10x75 / 10x75 / 15x64

5. Wyciskanie maszyna barki 2x8-10 + bo
10x73 / 10x73 / 14x61
10x77 / 10x77 / 14x66

6. Unoszenie bokiem 2x10-12 + bo
12x20 / 12x20 / 15x17,5
12x22,5 / 11x22,5 / 15x20

7. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + bo
15x50 / 15x50 / 20x42,25
15x55 / 15x55 / 20x47,5

8. Dipsy 3x max
10x / 8x / 8x
11x / 9x / 8x

9. Francuz z linką wyc górnego 2x10-12 + bo
12x41 / 11x41 / 15x34,5
12x43,5 / 12x43,5 / 14x37,25

+ aero 15 min

Dzisiaj mega trening, progres siłowy ogromny. NA skosie w dół dołożone 5kg, w głównej 3x przywaliłem lewą stroną o stojak, a i tak poszło 8x Na smithcie nawet lżej niż ostatnio mimo progresu 5kg. Dalej też dosłownie wszystko na plus, nawet dipsy Pompa też już dzisiaj świetna.
I waga już wróciła, nawet z nawiązką, bo pokazała równe 109kg

A nie ma opcji zebys dopychal te kcal troche wieksza iloscia zdrowych tluszczy?Bo Taka ilosc wegli to masakra Sam trudno zjadam ponad 4 k kcal i mam tak samo jakbym jadl tylko kiedy mal apetyt to bym byl na wiecznej redukcji xD

To już byłby całkiem strzał w kolano, po tłuszczach żarcie dłużej zalega i całkiem mi pada apetyt jak daje ich więcej.

LEGS 2

1. Uginanie leżąc 2x6-8 + bo
8x54 / 8x54 / 13x45
8x59 / 8x59 / 14x50

2. Uginanie stojąc 2x6-8 + bo
8x30 / 8x30 / 12x25
8x32,5 / 8x32,5 / 13x27,5

3. Uginanie leżąc jednonóż 2x8-10 + bo
10x13 / 10x13 / 14x11
10x15 / 10x15 / 14x13

4. HT maszyna 2x8-10 + bo
10x70 / 10x70 / 12x60
10x70 / 10x70 / 13x60

5. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + bo
10x310 / 10x310 / 14x265
10x330 / 10x330 / 15x280

6. Odpychanie wąsko 2x8-10 + bo
10x145 / 10x145 / 15x123
10x159 / 10x159 / 15x136

7. Prostowanie siedząc 2x10-12 + bo
12x40 / 12x40 / 16x33,75
12x47,5 / 12x47,5 / 17x40

8. Odpychanie jednonóż 2x10-12 + bo
12x54 / 12x54 / 16x45
12x64 / 12x64 / 17x54

9. Przywodzenie 4x15
61kg
66kg

Znowu rewelacja, ostatnio niesamowicie te treningi wchodzą Znowu bardzo duży progres wszędzie, a w zasadzie tylko uginanie stojąc poszło praktycznie bez zapasu. Jedyny problem, to już dość przeszkadzające back pumpsy...

a jaką Ty miałeś najwyższą wagę? pamiętam Cię raz takiego mocno spuchniętego na twarzy granice 115kg?

118 dokładnie

ooo to to, tylko ja kojarzę fote w ciuchach w koszulce UA z jakiś targów

Aa no to było trochę wcześniej, ale też coś koło tego wtedy ważyłem
Rozmiar prawie jak Luki, więc było dobrze





Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2023-10-20 10:56:13

mocna ekipa ta widze na zdjęciach była

Tak dodam jeszcze, że mega pamiątka z takimi zdjęciami, jak masz tego wiecej to pospamuj trochę