Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Rok temu nie było jak teraz patrzę, a wydaje mi się że gdyby coś zmienili, napisali by w regulaminie. Ale wlasnie też widzę że już w ciężkiej wszędzie są, stąd byłem pewny ze i w Sopocie.

jeszcze tyłem i przodem pol biedy, ale bokiem zawsze to u mnie jakoś pokracznie wygląda

no bo weź utrzymaj tą talie, pochyl się lekko, skręć xD Jak dla mnie masakra xD hehe

No, ale na szczęście nie będzie I w najszerszych tyłem też chyba można stopy razem. Tak przynajmniej większość tam pozowała.

u mnie niestety będzie i jak gadałem z Pulikiem to sędziowie mocno na to zwracają uwagę

erwinoos

jeszcze tyłem i przodem pol biedy, ale bokiem zawsze to u mnie jakoś pokracznie wygląda

Nick Trigili na yt fajnie pokazywał jak te ćwierć obroty robić, jak przechodzić. Wpisz nick Trigili pose albo coś w ten deseń

Pozy,obroty, przejścia to tam chvj ... Układ dowolny to jest wyzwanie

Przemo tyle zrobiles więc Jestem pewny ze i Pozowanie ogarniesz!

Jakoś muszę

PUSH 1

1. Wyciskanie z klatki siedząc 3x6-8
8x97,5 / 8x97,5 / 8x97,5

2. Wyciskanie hammer 2x6-8
8x60 / 7x60

3. Unoszenie bokiem 3x8-10
10x22 / 10x22 / 10x22

4. Podciąganie drążka do brody leżąc 3x10
10x55 / 10x55 / 10x55

5. Wyciskanie skos 45* smith 3x10-12
12x92,5 / 12x92,5 / 11x92,5

6. Wyciskanie maszyna 3x12-15
15x90 / 15x90 / 14x90

7a. Wyciskanie gilotynowe smith 3x12
60kg

7b. Rozpiętki na bramie 3x15
20kg

8. Francuz hantlami leżąc 3x6-8
8x18 / 8x18 / 8x18

9. Prostowanie z linką jednorącz 3x8-10
10x24 / 10x24 / 10x24

+ aero 35 min

Dzisiaj trochę lepszy już trening No ale chyba to już ten czas, że nie ma co liczyć na dobrą pompę niestety. No chyba że nogi będą grane... . Ale siłowo bardzo dobrze, w głównych na barki i klatkę dodane i powtórzenia identycznie jak tydzień wstecz. Szczególnie barki lekko, co tydzień dodaję a nie idzie w ogóle ciężej Dalej zmieniłem też kolejność ćwiczeń na barki, i tak weszło mi znacznie lepiej. Tylko ostatnio na hammerze jako 3 ćwiczenie szło 47,5kg na 10x, a dzisiaj dałem jako 2, ale z ciężarem to mnie lekko poniosło W drugiej głównej już bez szans żeby 8 reps wyrobić. Ale barki fajnie dostały
A jutro nogi i HC