Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Przemo nie wiem czy ktoś pytał ale robisz coś konkretnego żeby poprawić ten brzuch?

Robię, codziennie vacum i 2x w tygodniu ćwiczenia na sam poprzeczny. Z tym że to co miało się naprawić to już naprawiło, lepiej nie będzie bo po prostu nerwy zostały uszkodzone, i nie mam pełnego czucia mięśni prostych.

Kierwa, ja tak czytam o tym brzuchu tak jak by on z Wawy o Radom zahaczal, a prawda taka że już wygląda znośnie, żeby nie powiedzieć że dobrze. Poza abs and rights(czy jak to leci) to reszta pójdzie jak nalezy, w reszcie wystarczy kontrolować co wg tych ostatnich zdjęć wychodzi napraede spoko. Co ten Przemek ma trenować dodatkowo?! Niech leci wg planu i ten brzuch jak wszystko inne bedize dograne to będzie pikuś. Ja ostatni raz widziałem Przema bodajże na fiwe(na zywo) i wtedy nie wiem czy nawet Jego podopieczny debiutant Go nie wyprzedził finalnie bo byc może właśnie spina za duża była. Dlatego Przemo-brzuch będzie spoko(bk już jest), płasko nie będzie, zdrowie dopisze i jedziesz kierwa do samego końca (a jak wypłaszczy to kopytka z biedry wyśle


Zmieniony przez - opalinho w dniu 2021-05-18 22:53:41

Przemo, a jak czasowo robisz vacuum?

Wojtek - codziennie na czczo 10 minut, trzymam tyle ile mogę, lapie oddech i dalej. Oczywiście te vacum to takie umowne "vacum", w zasadzie to po prostu zaciągam ile mogę.

Grzesiu - tylko wiesz, zdjęcie to tylko ten ułamek sekundy Nie wiem, moze po części jest jak Wojtek pisał, że ciągle porównuje się niepotrzebnie do tego co było kiedyś. Ale on nie jest normalny na pewno. Mam nadzieję, że chociaż na filmie nie będzie za bardzo widać jak wypada przez koszulkę

Przecież widziałem na żywo jak to wygląda jeszcze na masie. 2-3 sekundy krócej tylko jesteś w stanie go utrzymać niż się powinno. Może i nie jest tak ostry jak kiedyś, ale na pewno od nikogo by nie odstawał.

LEGS 1

1. SQ do ławki smith 3x10-12
12x140 / 12x140 / 12x140

2. Wyciskanie suwnica 3x10-12
12x340 / 12x340 / 12x340

3. Odpychanie siedząc wąsko 3x12-15
15x240 / 15x240 / 15x240

4a. Prostowanie siedząc 3x12
45kg

4b. Wykroki w miejscu 3x15

5. Uginanie leżąc 3x6-8
8x85 / 8x85 / 8x85

6. Uginanie stojąc 3x8-10
10x25 / 10x25 / 10x25

7. Uginanie siedząc jednonóż 3x8-10
10x40 / 10x40 / 10x40

8. Wymachy w tył na maszynie 4x8
8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70

9. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 3x max
10x / 10x / 10x

+ aero 25 min

Dzisiaj znowu lepszy trening, no ale przy nogach to standard Choć z rana bardzo śpiący byłem, i ciężko było się zebrać. No ale moment się wkręciłem i poszło pięknie Ciężary dobrze dobrane, czyli wszystko z lekkim zapasem. Teraz jak nogi tylko raz w tygodniu będą, to od razu wkrętka w głowie, że trzeba doyebać je na 100% Choć w sumie chyba i tak zawsze tak robię Teraz zobaczymy tylko jak wejdzie jedzenie w dzień HC.

Oby jak najwięcej z tego utrzymać...

Trening raz w tygodniu myślę uchroni te nogi, ja właśnie podczas prepa nie trenowałem ich mega mocno ćwiczeniami i nie poleciały mocno.

Przemo ta forma jest już tak ostra Dobrze jest! Ja zauważyłem, że u mnie mocno te nogi lecą jak zwiększam cardio, podobnie jeśli chodzi o siłę, cardio w górę, nogi zmęczone i momentalnie to czuje.

Kumplowi trener dawał 105 min cardio dziennie i jedyne 9 cm z uda poszło xDD