Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Super materiał się szykuje. Bardzo dobrze to wygląda przy Wojtku.

Od dzisiaj lekkie zmiany. Zmieniam trening na PPL, z tym że nogi będą trenowane tylko raz w tygodniu. I wprowadzam rotację. Dzień HC oczywiście w dzień nóg, 520g WW, w inne DT 420g WW. DNT bez zmian 280g WW.

Jak byśmy się umówili, bo umnie tez przejście ze splita na PPL ^^

Hehe widze ze po rozmowie zmiana :D ja tez :p
Ale wg mnie to dobry ruch, nogi mamy dominujace wiec nie ma co sie za bardzo nad nimi skupiac zwlaszcza na redu, a dwa nie beda takie przemeczone. Bo na redu zuwazylem ze nawet z genem jak sporo cardio leci i są ostro tyrane to lubia poleciec obwody

Ciekawostka Tomek Pabiniak testowal na redu rozne treningi i najlepiej nogi mu wygladaly jak je robil raz na 10 dni i to jeszcze w miare lekko, byly pekate i nabite pomimo sporej ilosci cardio. A jak robil zajazd to byla zbita ulana bryla i tak naprawde w oststnich dniach mu wychodzily pregi szczegoly itp


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2021-05-17 10:00:04

No właśnie miałem takie rozkminy jak Ci mówiłem, a Ty mnie przekonałeś że to będzie dobry ruch

Moje tez znacznie lepiej wyglądają jak je zapomnę zrobić ale gdzie moje nogi do waszych

PULL 1

1. Podciąganie neutral 3x6-8
8x5 / 8x5 / 8x5

2. Wiosło hantlą z martwego pktu 3x6-8
8x52,5 / 8x52,5 / 8x52,5

3. Ściąganie podchwyt 3x8-10
10x85 / 10x85 / 10x85

4. Wiosło nachwyt smith 3x8-10
10x80 / 10x80 / 10x80

5. Odwodzenie z linką 4x12-15
15x18 / 15x18 / 15x18 / 15x18

6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10-12
12x42 / 12x42 / 12x42

7. Uginanie hantlą w opadzie 3x12-15
15x8 / 15x8 / 15x8

+ aero 35 min

Pierwszy trening z nowego planu. Od razu większe chęci jak coś nowego Jak widać na razie odchodzę też od systemu 1 główna i back off, tylko robię kilka serii stałym ciężarem. Dawno nie ćwiczyłem w ten sposób, będzie to jakaś odmiana.
Ogólnie wszystko weszło fajnie. Starałem się tak dobrać ciężar, żeby wszystkie serie były wyrobione w górnych zakresach, no i tak wyszło. Czyli wszystko z lekkim zapasem.

Takich ludziom zawodów już dawno brakowało. Dołożyli zawodnicy i ludzie z zaplecza.

A ja mam na odwrót nudzi mi się PPLA i chyba ułożę sobie splita. Xd

Czwartek wlatuje :D