Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

No tak, taki jest plan. Nie wiem jeszcze czy w NPC, IFBB czy tylko jakimś wpfie, ale chciałbym w końcu wrócić.

Dawaj npc

Jeśli będę się czuł na tyle pewnie, że nie zrobię sobie lipy, to jak najbardziej

Myślę, że jest to jeden z najbardziej wyczekwanych powrotów na tym forum. A pamiętam te czasy, jak wydawało się to prawie niemożliwe. Tak trzymać i powodzenia Przemek!

to jest chyba najbardziej motywujący dziennik na tym forum - mimo tylu przeciwności, nie było mowy o poddaniu się trzymam kciuki

Dzięki bardzo Chociaż cały czas nie wiem, czy właśnie to nie było za dużo, i nie porywam się z motyką na słońce już... Dalej nie mam pełnej kontroli mm brzucha, i już nie będę miał. Kręgosłup też już się nie naprawi, dzisiaj zwykłe wiosło sztangą chciałem zrobić, i na 60kg się zatrzymałem. No ale co, trzeba walczyć o marzenia

Nie spróbujesz to się nie przekonasz. Jedno jest pewne - z Twoją sylwetką na pewno powalczysz i za tło nie będziesz robił.

PULL 1

1. Podciąganie szeroki nachwyt 3x max
11x / 10x / 10x

2. Wiosło sztangą nachwyt z martwego pktu 2x10-12 + 1s bo
12x110 / 12x110 / 16x92,5

3. Ściąganie neutral 2x12-15 + 1s bo
15x80 / 15x80 / 19x68

4. Wiosło hantlą 2x12-15 + 1s bo
15x38 / 15x38 / 19x32

5. Ściąganie jednorącz hammer podchwyt 2x15 + 1s bo
15x30 / 15x30 / 20x25

6. Łoś 2x8-10 + 2s bo
10x40 / 10x40 / 12x36,25 / 14x32,5

7. Uginanie młotkowo siedząc 2x8-10 + 1s bo
10x20 / 10x20 / 14x16

8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo
10x35 / 10x35 / 12x30

+ aero 20 min

Wczorajszy trening to tak jak ktoś napisał - gorszy dzień. Dzisiaj to była petarda, dosłownie pod każdym względem - była i siła, i pompa i pyerdolnięcie Drążek jako tako, nachwyt jest u mnie najsłabszy więc i tak tragedii nie ma. Ale już po tym drążku czułem że będzie grubo Dalej miało być zwykłe wiosło, którego od czasu zapalenia kręgosłupa nie robiłem ani razu. Spróbowałem, ale ból w kręgosłupie uniemożliwił zarzucenie więcej niż 60kg... Wkvrwiłem się, ale szybka zmiana planów, i poszło z martwego pktu, czyli z niskiej ławeczki. I weszło kozacko, góra pleców nabita masakrycznie Dalej ściąganie neutralem, też dobrze poczułem. I wiosło hantlą, jako 4 ćwiczenie, na tyle reps to była miazga Zmasakrowało plecy okrutnie. Hammerek na dobicie już lajtowo. Tył barku i bicek też fajnie weszły, choć tu bez spiny, szczególnie na lekkie olanie bicepsów mogę sobie pozwolić

Ogólnie co do planu - jak widać, objętość na plecy spora, bo tak bedzie 2x w tygodniu. Przy push na klatkę i barki będzie oczywiście już mniej serii. No a nogi będą też mocno naładowane, ale tylko raz w tygodniu.

Bicepsy przodem, z którymi ciągle walczę

I co Ty w tej pozie powyżej chcesz od kontroli brzucha. My znamy Twoje problemy ale jak z czasem będzie się udawało coraz dluzej tak trzymać to dla mnie super.

No tyle że mocniej nie zaciągnę, ale to pół biedy. O to chodzi że w pozie brzuch i uda zepnę go na max 2 sekundy...