PULL 1
1. Ściąganie szeroki podchwyt
6x8 95kg
2. Wiosło leżąc nachwyt
4x10 75kg
3. Ściąganie hammer nachwyt jednorącz
4x12 3s faza neg 27,5kg
4. Pullover
4x15 3s faza neg 42,5kg
5. Podciąganie sztangi do brody
8x65 / 12x57,5 / 11x57,5 / 13x50 / 13x50
6a. Unoszenie bokiem
11x24 / 13x22 / 12x22 / 14x20
6b. Face pull
10x65 / 10x65 / 10x65 / 12x57,5 / 15x50
7. Uginanie wyciąg dolny moidlitewnik
4x10 3s faza neg 17,5kg
+ aero 25 min
Ciężko się dzisiaj ćwiczyło. Nie wiem, czy to po wczorajszym dniu, czy po prostu jakiś gorszy dzień, ale czułem się mocno zmęczony i senny. Mimo to motywacja po wczoraj zrobiła swoje, i z treningu mogę być zadowolony
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
Wszędzie dołożone, jedynie w unoszeniu bokiem ciężar został, ale w każdej serii +1 powtórzenie.
Na prawdę, wczorajsza ustawka dużo mi dała. Może za wiele od siebie oczekuję, bo wiem, że ćwiczę przecież dopiero 3 miesiące "na poważnie", a i tak z podkładem saa jak u większości mostek, no ale jednak do zawodników jak Marian czy Dawid to jest dalej przepaść. I nawet nie tyle rozmiar chodzi, co o jakość mięśnia, proporcje sylwetki. No oni są po prostu 3d, a ja taki zwykły placek
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Ale to mnie nawet nie dołuje, a wręcz przeciwnie. Nakręca do jeszcze większej walki. Tyle że po prostu chyba na razie nie ma co w ogóle rozmyślać o jakichś startach, a po prostu robić swoje, i starać się być dużo lepszym, pod każdym względem.
Dziś bez zdjęć, bo i tak większość wczoraj mnie widziała
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)