Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Ja już tez nie umiem splitem bo efektywne wydają mi się tylko pierwsze 2-3 ćwiczenia. A FBW tez nie dla mnie. Po ciężkich siadach nie zrobię reszty ćwiczeń tak efektywnie jakbym chciał

prz1993

Nie w8em, no ja ćwicząc splitem, mam wrażenie że efektywne są tylko może 3 pierwsze ćwiczenia. Potem już i pompa spada, i siły nie ma, i takie to ćwiczenie ni w chuy ni w oko. Do tego czekanie cały tydzień na kolejny trening danej partii, gdzie po kilku dniach już jest gotowa do ponownego zniszczenia. No nie dla mnie to.

A mi kaze splitem trenowac

A co, źle Ci?
Mówię o swoich osobistych odczuciach, nie znaczy to przecież, że wszystkim podopiecznym zawsze będę dawał PPL

PULL 1

1. Ściąganie szeroki podchwyt
6x8 85kg

2. Ściąganie do karku
4x10 50kg

3. Wiosło leżąc nachwyt
4x12 3s faza neg 35kg

4. Ściąganie hammer nachwyt
4x15 3s faza neg 35kg

5. Podciąganie sztangi do brody
8x55 / 11x50 / 11x50 / 13x45

6a. Unoszenie bokiem
10x20 / 13x18 / 15x16

6b. Face pull
10x50 / 10x50 / 12x45 / 15x40

7. Uginanie z klamrą jednorącz
4x10 3s faza neg 15kg

+ aero 25 min

Trening wymyślony z rana na spontanie, ale wszedł mega Ćwiczyliśmy tylko sami z Sylwią, cała siłka dla nas Plecy dzisiaj bardziej hipertroficznie, z krótszymi przerwami, wolniejszą fazą. Barki bardziej siłowo. No i jedno cwiczenie leciutko na bicka. Zrobione z zapasem, ale pompka bardzo fajna, i na plecach, i na barkach i na bicu



A wieczorem wpadnie lekki czit, w ramach świętowania Sylwii urodzin Ale na prawdę lekko, mamy smaka na jakiegoś stejka, coś w ten deseń

prz1993

Nie w8em, no ja ćwicząc splitem, mam wrażenie że efektywne są tylko może 3 pierwsze ćwiczenia. Potem już i pompa spada, i siły nie ma, i takie to ćwiczenie ni w chuy ni w oko. Do tego czekanie cały tydzień na kolejny trening danej partii, gdzie po kilku dniach już jest gotowa do ponownego zniszczenia. No nie dla mnie to.

Ja po zmianie ze splita na PPL czułem niedosyt, bo objętość była dla mnie jakaś za mała... Potem się to ustabilizowało.Jednak z biegiem czasu brakowało mi dochlastania np. klaty tak solidnie i wróciłem do splita.. Teraz mam też rozkminy w drugą stronę jak Ty,czy nie lepiej mniej a częściej...

prz1993

A co, źle Ci?
Mówię o swoich osobistych odczuciach, nie znaczy to przecież, że wszystkim podopiecznym zawsze będę dawał PPL

Dopiero zaczalem wiec nie wypowiadam sie

Mega nabity jestes

Antek się wkręca

Taki cheat wyszedł, że w sumie to ww wyjechało tyle co nic, i tłuszczy jedynie przekroczone, ale to utnę z ostatniego. Białko za to się zgadzało, 300g woła wjechało Byliśmy w restauracji bałkańskiej, chyba najlepsza wołowinka jaką jadłem

<3 - jedzenie i Wy

Z naciskiem na jedzenie