Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

No to jeszcze kilka słów o diecie. Rozpiszę przykładowy dzień MC i LC, w HC jest po pworstu więcej produktów węglowodanowych niż w dzień MC.

1. Skrobia ziemniaczana 75g + słodkie płatki 20g + WPI 75g
1h przed treningiem 6iu novorapid i 2,5iu GH
Na treningu 25g EAA
2. Od razu po treningu - 9iu novorapid i 2,5iu GH
Ryż 50g + słodkie płatki 120g + owoce 300g + WPI 75g
3. 1-1,5h po poprzednim - jagodzianka + 2 skyry + 35g WPC + porzeczki w żelu 50g
4. Makaron 70g + kura 300g + lniany 5ml + warzywa
5. JW
6. Łosoś 200g + baton białkowy + nutwhey 20g

DNT
1. Owoce 300g + płatki kukurydziane 20g + twaróg 200g + WPC 35g + orzechy włoskie 20g
2. Tortille mexykańskie z biedry + kura 250g + warzywa
3. Makaron 70g + kura 350g + lniany 15ml
4. JW
5. Łosoś 200g + baton białkowy + nutwhey 20g

No i od dzisiaj będzie ciut więcej białka jak pisałem.

1h przed treningiem jak dajesz inse to ile czasu mija od skończenia posiłku pre?
Ja zawsze biłem jakieś 20-30min przed treningiem i jesli nie zacząłem pić szejka intra chwile przed treningiem to już zaczynałem odczuwać ze łapie hika i tu mnie zastanawia zależność

Jakieś 20 min po posiłku biję. Przed treningiem mnie nie łapie, ale właśnie już pod koniec treningu drugi raz się zaczęła.

Fajnie ze wychodzisz na prosta, jak ktos nie zna twojej historii to patrząc na sylwetke nawet nie pomysli ze miałes tak pod gorke, na szczescie teraz raczej juz tylko z gorki za co trzymam kciuki, dziesieciopak musi wrocic :D

To jest chyba główny cel A co było, to już nie istotne. Zacząłem nowy rozdział, liczy się to co jest teraz, i to co będzie. Za przeszłość i przebytą drogę medalu nie dostanę

PUSH 2

0. Butterfly
3x20 60kg

1. Wyciskanie skos smith
12x50 / 12x70 / 12x85 / 11x85 / 14x77,5 / 15x70

2. Wyciskanie hammer
15x40 / 15x57,5 / 17x52,5 / 19x47,5

3. Wyciskanie maszyna
15x70 / 15x70 / 20x62,5 / 25x55

4. Wyciskanie siedząc smith
10x50 / 10x60 / 11x55 / 12x50

6. Unoszenie linki przodem 3s faza neg
10x25 / 12x22,5 / 15x20

7. Dipsy
4x max 9x / 8x / 8x / 7x

8. Francuz maszyna siedząc 3s faza neg
10x77,5 / 10x77,5 / 12x70 / 14x62,5

+ aero 25 min

Ostatni trening z drugiego tygodnia masy. Jutro off, choć zupełnie nie czuję potrzeby jego robienia Co się dzieje z moim ciałem, to po prostu przechodzi moje jakiekolwiek oczekiwania. W wyciskaniu dodane 10kg, na hammerze 7,5. No kosmos Sylwetka ciągle nabiera kształtów, rozmiaru. Zmiany widzę dosłownie z dnia na dzień. I w sumie nie tylko ja, w zasadzie nie ma dnia, żeby ktoś mi nie powiedział, że jakaś magia się ze mną dzieje Nawet Krzychu wczoraj stwierdził, że coś spuchłem Nie wiem ile to jeszcze potrwa, ale oby jak najdłużej
Od wczoraj waga też poszła prawie 2kg w górę. Raczej to nie za sprawą podbitego o 30g białka, nie wiem w sumie czemu. I nie przeszkadzałoby mi to w sumie, ale zaczynam czuć jakieś dziwne opuchnięcie w stawach. Głównie w kolanach, ale i w łokciach. Tak jakby mnóstwo wody zbierało się w okół. Mam nadzieję, że za jakiś czas i to się unormuje.
No i jutro z rana idę na badania. Zobaczę same podstawy, estro, morfologia, lipidy, crp. Reszte i tak będę miał zaraz robioną w szpitalu, więc nie widzę wielkiego sensu.

MASZYNA RUSZYŁA ! Ale mega się to czyta jak wszystko idzie co raz lepiej :)

Robi sie potwor

Pewnie od arabów ściągnąłeś sobie bloker miostatyny tylko nic nie wspominasz


Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-10-16 15:41:28

Folistatyne z biopeptide biję

BroStyle

Pewnie od arabów ściągnąłeś sobie bloker miostatyny tylko nic nie wspominasz



Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-10-16 15:41:28

haha i się wydało,ale nie wiadomo czy po niej Przemo nie zacznie chodzi na czworaka