traktor71
nadal nie rozumiesz. ZALOZ ODDZIELNY TEMAT,WKLEJ WYPELNIONA ANKIETE,PODAJ MAX INFO O SOBIE-wtedy bedziemy radzic.
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
7409
Wiek
52 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
39811
...
Anonim
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
8
Witajcie!
Jestem tutaj nowy, mam 22 lata, 175cm wzrostu i ważę 65kg. Uważam że na swój wiek wypadałoby nabrać nieco masy ale nie wiem od czego zaczac. Dlatego bardzo prosze kogoś obcykanego w temacie, aby podesłał mi kilka tematów na forum z którymi warto się zapoznać. Obecnie jest tego strasznie duzo i troche szkoda mi czasu na czytanie, szukanie czegos "pod emnie".
Pozdrawiam Piotrek
Jestem tutaj nowy, mam 22 lata, 175cm wzrostu i ważę 65kg. Uważam że na swój wiek wypadałoby nabrać nieco masy ale nie wiem od czego zaczac. Dlatego bardzo prosze kogoś obcykanego w temacie, aby podesłał mi kilka tematów na forum z którymi warto się zapoznać. Obecnie jest tego strasznie duzo i troche szkoda mi czasu na czytanie, szukanie czegos "pod emnie".
Pozdrawiam Piotrek
...
Napisał(a)
oskar1994
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
756
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
7259
.R NR 1
- przyciąganie kolan do klatki w siadzie- pochyłce na ławce płaskiej 4
- ściąganie linki wyciągu górnego klęcząc 4
TR NR 2
- spinanie 4
- unoszenie nóg w podporze 4
TR NR 3
- skłony tułowia na skośnej ławce 4
- spięcia na płaskiej ławce 4
Wykonuję trening FBW 5x5 (2razy/tyg) od Pana Traktora, brzuch ćwiczony raz w tygodniu, ponieważ na jednym treningu jest ćwiczony brzuch a na drugim łydki
Czy lepiej jest trzymać się jednego określonego treningu czy z tygodnia na tydzień zmieniać treningi tak jak wyżej? W jedym tygodniu TR1, w nast. TR2, itd...?
2 - czy faza negatywna jest ważnym czynnikiem podczas podciagania na drążku?
Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-06-22 18:25:09
http://www.sfd.pl/oskar1994_DT_MASA!!!-t853384.html
DZIENNIK TRENINGOWY!! ZAPRASZAM!
FOTY STR/ 1, 2, 9, 26, 35, 39, 56!
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
7409
Wiek
52 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
39811
na Twoim poziomie,im rzadziej bedziesz wprowadzal zmianym,urozmaicenia-tym lepiej. jedno cwiczenie wystarczy.po co wykonujesz dwa za kazdym razem? caly czas bierz poprawke na cwiczenia bazowe,ktore masz w planie i w ktorych brzuch odgrywa ogromna role.
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
756
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
7259
Czyli zostaje przy wznosach kolan do klatki, mysle, iż jest to jedno z lepszych ćwiczeń. Dotąd wykonywalem wnosy + dodatkowo spiecia brzucha.
Tak, wiem, iż brzuch odgrywa ogromna rolę przy moich bazach, tj. np MC. Myślałem, iż 2 ćwiczenia przy takim treningu sa normą, ale niestety sie myliłem.
Dziękuję za pomoc.
Tak, wiem, iż brzuch odgrywa ogromna rolę przy moich bazach, tj. np MC. Myślałem, iż 2 ćwiczenia przy takim treningu sa normą, ale niestety sie myliłem.
Dziękuję za pomoc.
http://www.sfd.pl/oskar1994_DT_MASA!!!-t853384.html
DZIENNIK TRENINGOWY!! ZAPRASZAM!
FOTY STR/ 1, 2, 9, 26, 35, 39, 56!
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
7409
Wiek
52 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
39811
mozesz zrobic tak:
a - cos na dolne partie
b - cos na gorne
c - cos na skosne
i co trening wykonywac jedno.
czyli w jednym tydodniu:
1 sesja - cw. a
2 sesja - cw. b
nastepny tydzien:
1 sesja - cw. c
2 sesja - cw. a
itd.
a - cos na dolne partie
b - cos na gorne
c - cos na skosne
i co trening wykonywac jedno.
czyli w jednym tydodniu:
1 sesja - cw. a
2 sesja - cw. b
nastepny tydzien:
1 sesja - cw. c
2 sesja - cw. a
itd.
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
756
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
7259
Myślę, iż taki sposób będzie o wiele korzystniejszy niż "męczenie" jednego ćwiczenia co tydzień na jedną jedyną partię
Za chwilę poszukam jakiś ćwiczeń odpowiednich do danej partii
Dziękuję. ;)
Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-06-22 21:20:20
Za chwilę poszukam jakiś ćwiczeń odpowiednich do danej partii
Dziękuję. ;)
Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-06-22 21:20:20
http://www.sfd.pl/oskar1994_DT_MASA!!!-t853384.html
DZIENNIK TRENINGOWY!! ZAPRASZAM!
FOTY STR/ 1, 2, 9, 26, 35, 39, 56!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
215
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
6255
Panowie macie jakieś rady na skurcze w udach z tyłu? Nie chodzi o skurcze podczas treningu tylko na co dzień. Czy to podczas schylania się po coś czy nawet siedzenia, leżenia. Póki co są to krótkie i mało bolesne skurcze, ale z czasem się pewnie nasilą. Już kiedyś tak miałem, potem miałem przerwę od siłowni i to minęło, a teraz gdy wróciłem problem znów się zaczyna.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
756
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
7259
Zadbaj o magnez, powinno pomóc
http://www.sfd.pl/oskar1994_DT_MASA!!!-t853384.html
DZIENNIK TRENINGOWY!! ZAPRASZAM!
FOTY STR/ 1, 2, 9, 26, 35, 39, 56!
Poprzedni temat
Prośba!
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- ...
- 305
-
Następny temat
plan na massee
