Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Noo głowa dużo mniejsza, to dobry znak że mini cut idzie w dobrym kierunku xd

Ogólnie góra też już jest w miarę sucha. Tylko ten brzuch wygląda jak wygląda z wiadomego powodu... No ale jeszcze myślę ze 3 tyg, i będzie serio nieźle

Szczerze to to co zrobiłeś na przestrzeni tego czasu od "wyjścia" z choroby przechodzi moje pojęcie :)
Szacun :)

Dziękuję, staram się Pewnych rzeczy nie przeskoczę, ale zawsze robię to na tyle ile mogę.

Widać te lata przepracowane mądrze i solidnie, na minimum robisz ogrom, w Wawie nie poznam Cie taki kontrast będzie w porownaniu do tego co było w lato :)

PUSH 2

1. Flor press smith
4x12 75kg

1. Wyciskanie hammer
4x15 50kg

3a. Wyciskanie maszyna
3x15 75kg

3b. Rozpiętki z gumami
3x20

4. Wyciskanie hammer barki
5x12 62,5kg

5. Prostowanie z linką
4x12 52,5kg

6. Francuz siedząc na maszynie
3x15 90kg

+ interwał 9 min, + aero 21 min

Dzisiaj już czułem spore zajechanie organizmu, byłem senny i bez większych chęci. Mimo wszystko swoje zrobiłem, gdzie niegdzie z progresem. Interwały też zwiększone, tu bardzo fajnie idzie Jutro off od siłowego i chyba wpadnie sam boks. I w piątek jeśli będę jeszcze czuł się zajechany, to zrobię całkowity off od aktywności, zobaczymy.

też fajna opcja, że ten boks dajesz. coś innego niż bieżnia

No mega opcja. Początkowo traktowałem to tylko właśnie w ramach czegoś na poprawę kondycji, sprawności, ale wciągnęło mnie mocno Dzisiaj właśnie ostry zajazd był, jako że off od siłowego. Robiliśmy 2 min pracy na 1 min przerwy, i tak koło 40 min

Od dzisiaj zmieniłem też makro. Z LC na HC, ale kcal jeszcze ciut mniej. Nie wiem, może na węglach apetyt ruszy. Tak to obecnie będzie wyglądało:

Hc 400g B 20g T 350g WW
1. 80g B + 60g WW
TRENING
2. 80g B + 170g WW
3. 80g B + 60g WW
4. 80g B + 60g WW
5. 80g B + 20g T

Mc 400g B 20g T 300g WW
1. 80g B + 50g WW
TRENING
2. 80g B + 150g WW
3. 80g B + 50g WW
4. 80g B + 50g WW
5. 80g B + 20g T

Lc 400g B 45g T 160g WW
1-4. 80g B + 40g WW + 5g T
5. 80g B + 25g T

LEGS 1

1. Wyciskanie suwnica
4x10 450kg

2. SQ smith
4x12 100kg

3a. Prostowanie siedząc
4x12 50kg

3b. Bulgarian SQ
4x15

4. Uginanie siedząc
4x15 67,5kg

5a. Uginanie leżąc
4x15 47,5kg

5b. Wyprosty na rzymskiej
4x20

6. HT jednonóż
5x15

7. Przywodzenie
4x12 75kg

+ aero 25 min

Dzisiaj znowu sytuacja jak tydzień temu - po zobieniu czwórek totalne odcięcie. Kręciło się w głowie, zbierało na bełta, nie wiem co jest grane. Musiałem odpocząć, i jakoś dobić do końca. Ale dwójki i dupa już na odwal. No ale czwórki bardzo fajnie weszły. Dodane w głównych ćwiczeniach, choć suwnica już poszła bardzo ciężko.

Może czas na lekki deload?