Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

BARKI + TRICEPS + BICEPS

1. Wyciskanie siedząc 1x8-10 + 1s bo
10x110 / 14x92,5

2. Wyciskanie hammer 1x8-10 + 1s bo
10x62,5 / 13x52,5

3. Podciąganie sztangi do brody z martwego pktu 2x10-12 + 1s bo
12x75 / 12x75 / 16x62,5

4. Unoszenie bokiem 2x12-15 + 2s bo
15x18 / 15x18 / 18x16 / 20x14

5a. Francuz siedząc smith 1x8-10 + 1s bo
10x50 / 14x42,5

5b. Uginanie młotkowo leżąc 1x8-10 + 1s bo
10x18 / 14x14

6a. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + 1s bo
12x45 / 12x45 / 16x38

6b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x10-12 + 1s bo
12x54 / 12x54 / 16x46

7a. Francuz linką jednorącz 2x12 + 2s bo
12x27 / 12x27 / 14x24 / 16x21

7b. Uginanie hantlą modlitewnik 2x12 + 2s bo
12x12 / 12x12 / 14x10 / 16x8

+ aero 25 min

Bardzo fajny trening dzisiaj wszedł, mimo że najmniej lubiane partie Wyciskanie spoko, +2,5kg i jakby lżej niż ostatnio, w regresie + 1 rep. Na hammerze też +2,5kg i też + 1 rep w regresie. Podciąganie już dość ciężko, ale barki to mega tutaj dostają! W unoszeniu nie dodałem ciężaru, ale więcej powtórzeń za to Przy łapach musiałem zmienić pierwsze ćwiczenia. Francuza z ziemi zmieniłem na francuza siedząc na smithcie, a młotki na młotki na leżąco, z cofniętym łokciem. No i tutaj ból łokci był już dużo mniejszy, a ręce dostały podobnie dobrze No i dalej już standardowo.

Tak jak się w sumie spodziewałem, tarczyca już lepiej hula niż na koniec redu, i te ucięcie 10mcg T3 niewiele zmieniło. Za jakiś czas zbadam, ale to jak GH trochę pobiorę, bo i od razu IGF zobaczę. Waga dalej niska, i chyba trzeba dorzucić w końcu solidniej żarcia

zaj**ista forma Przemek. Ty już ten etap że ciagle poyebany bf trzymasz zazdro

Masakra cały czas sucho w opór :) i to nabicie <3 coś pięknego

nie up*****la Ci T3 snu? w sensie budzenie sie co 2h czy coś mimo iż ft3 w górnej granicy?

Czy ja wiem, cale zycie się budze kilka razy w nocy, nie ważne czy z t3 czy bez

A dlaczego miałoby up*****lac? Ja lecę od lat t3 trzymając ft3 w górnej normie i nie mam problemów prócz głębokiej redukcji, co innego jak wywalasz grubo ponad normę wtedy często są problemy ze snem.

DWÓJKI + PLECY SZEROKOŚĆ

1. MCNPN 1x8-10 + 1s bo
10x180 / 13x152,5

2. Uginanie leżąc 1x8-10 + 1s bo
10x82 / 10x82 / 14x70

3. Uginanie leżąc jednonóż na wyciągu 2x10-12 + 1s bo
12x17 / 12x17 / 17x14

4. Uginanie siedząc 2x12 + 2s bo
12x74 / 12x74 / 15x67 / 18x60

5. Podciąganie nachwyt 3x max
12x / 11x / 11x

6. Ściaganie podchwyt 2x10-12 + 1s bo
12x94 / 12x94 / 15x80

7. Ściąganie wąski neutral 2x12 + 1s bo
12x84 / 12x84 / 16x71

8. Ściąganie hammer jednorącz nachwyt 3x15
32,5kg

+ aero 25 min

Ciężki trening, ale poszedł tak jak chciałem MCNPN już ciężko na maxa, ale kolejne 5 kg dodane W uginaniu znowu tylko +1kg No ale powoli do przodu Dalej uginanie stojąc zamieniłem na uginanie na wyciągu jednonóż. Tak dla odmiany. No i fajnie weszło Plecy po dwójkach serio ciężko idą, ale w podciąganiu udało się dorzucić jedno powtórzenie, więc dobre i to Na wyciagach po 2kg dodane, i nawet lekki zapas został

Trochę wypompowany po dwójkach, ale jakoś się poprzypinałem Powoli ciągle poprawiam proporcje, a to dla mnie najważniejsze obecnie. Ta talia to już trochę obsesja, i nawet na masie będę się starał ją poprawiać na ile mogę.

A jakie masz sposoby na poprawę tali? Jeśli to nie tajemnica ...

Elegancko to wyglada Przemek.
Jak teraz makro się przedstawia?
GH lecisz ed czy tylko w DT, 5iu czy więcej?

Żadna tajemnica, ale i magii też żadnej nie ma Codzienny trening vacum, 2-3x w tygodniu ćwiczenia na poprzeczny jak planki, ogólnie izometria, trening w pasie (choć tu akurat nie wiem czy to serio konieczne )