Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

BARKI + DWÓJKI 2

1. Wyciskanie z klatki siedząc
5x117,5 / 10x102,5

2. Wyciskanie hammer
9x52,5 / 8x52,5 / 12x45

3. Unoszenie bokiem
11x24 / 10x24 / 13x20 / 15x16

4. Podciąganie klamry do brody leżąc
4x15 45kg

5. Uginanie stojąc
3x15 28kg

6. Uginanie leżąc
8x80 / 8x80 / 12x72 / 14x64

7a. Uginanie leżąc jednonóż
4x12 25kg

7b. Żóraw na ławce rzymskiej
4x15

+ aero 35 min

Dzisiaj już trochę lepiej się ćwiczyło, choć jeszcze czuję, że coś jest nie tak. W wyciskaniu +2,5kg, ale już w głównej tylko 5 ruchów. W regresie za to udało się znowu 10 zrobić, więc mocno źle nie jest. Na hammerze dobry progres, fajnie poszło. W unoszeniu ciężar powtórzony, ale udało się zrobić 1 powtórzenie więcej w pierwszej głównej. Dwójki w zasadzie bez progresu. W uginaniu leżąc dodane tylko 1kg, a aż 2 powtórzenia mniej w głównych seriach. Regresy już za to tak samo.
Dzisiaj waga pierwszy raz poniżej 109kg Tak więc weekend odrobiony, i dobre posunięcie z zostawieniem kcal na tym samym poziomie

Chuyowe światło, bo prześwietliło wszystkie prążki

PLECY + TYŁ BARKÓW 1

1. Pullover
3x15 72kg

2. Wiosło leżąc nachwyt
12x80 / 12x80 / 14x72,5 / 16x65

3. Ściąganie do klatki podchwyt
4x12 92kg

4a. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt
4x12 72kg

4b. Wiosło wyc dolny szeroki neutral
4x15 55kg

5. Unoszenie bokiem leżąc
10x14 / 10x14 / 12x12 / 14x10

6. Odwrotny butterfly
12x65 / 12x65 / 13x57,5 / 15x50

+ aero 35 min

Dzisiaj świetny trening Gdzie niegdzie udało się dołożyć, ale przy ściąganiu podchwytem musiałem zmniejszyć ciężar, ale tylko o 3kg. O dziwo dzisiaj pompka była jako taka, ale i sylwetka wydawała się sporo bardziej ostra, i widok w lustrze na prawdę mnie zadowalał Albo tylko tak się wydawało
Nogi już na prawdę są mocno poseparowane. Wczoraj mówiłem że słabe foto, dzisiaj w innym świetle lepiej widać No i jak widać nowa koszulka od Ponad Poziom też fajnie leży Na prawdę polecam jeśli ktoś jeszcze nie zamówił

Noga żyje swoim życiem ! Ale i góra co raz lepiej :) , a bluzkę Chciałem czarna kupić to już nie mieli :( a pisałem z miesiąc temu ze zamawiam xd


Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2020-07-15 13:24:44

Dobre bułki szefie :)

CZWÓRKI + DUPA 1

1. Wyciskanie suwnica
12x440 / 11x440 / 15x395 / 18x350

2. Odpychanie leżąc
4x12 230kg

3a. Odpychanie siedząc wąsko
4x12 230kg

3b. Wykroki
4x15

4. Prostowanie leżąc jednonóż 3x12 + obunóż max powt
15kg

5. HT smith
8x170 / 8x170 / 11x152,5 / 13x135

6. Wyprosty na rzymskiej jednonóż
4x max

7. Przywodzenie
5x12 85kg

+ aero 20 min

Znowu trening bardzo udany Lekko zmodyfikowany, jak i będzie reszta tych nie-siłowych. Trochę bardziej intensywny teraz. Na suwnicy dodane 10kg, ale w 2 roboczej już nie dałem rady 12 powtórzeń. W regresach jednak progres Dalej odpychanie siedząc zmieniłem na leżąc, bo tak jest ciężej. A na siedząco już zamknąłem stos ostatnio. Potem łączona, i dalej też taka kombinowana. Bardzo fajnie porobiło czwórki, pompa dzisiaj na prawdę duża. Ale to może i za sprawą tego, że przed treningiem władowałem soli do kapsułek i łyknąłem w ten sposób

Czwórkami już nie będę zanudzał, to tym razem może od dupy strony Co raz suszej, ale na szczęście i zauważalnie też na górze. Fajnie to chyba ruszyło, waga też w dół i dzisiaj juz rekordowo nisko - 107,9kg. A cardio dalej malutko i kcal w miarę sporo, choć czasami już chodzę głodny.

KLATA + ŁAPY 1

1. Floor press
5x150 / 11x125

2. Wyciskanie skos 30* smith
6x120 / 6x120 / 10x102,5

3. Wyciskanie sztangi skos 45*
9x100 / 8x100 / 12x85

4. Rozpiętki butterfly
12x85 / 11x85 / 14x77 / 16x69

5. Gironda dips
3x max

6a. Prostowanie z linką
3x12 45kg

6b. Uginanie hantlami z martwego pktu
3x12 16kg

7a. Prostowanie podchwyt
3x12 55kg

7b. Uginanie z linką siedząc
3x12 50kg

8a. Francuz jednorącz z linką
3x12 + oburącz max 20kg

8b. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz
3x12 + oburącz max 15kg

+ aero 35 min

Znowu spoko trening, choć się nie zapowiadało na taki. Z rana znowu załadowałem sól do kapsułek, ale do 2 tym razem, i to chyba było za dużo... Zaczęło mnie mdlić, kręcić w brzuchu, myslałem że się porzygam. No ale jakoś przeszło jak dotarłem na siłkę. No i dalej już co raz lepiej We floor pressie dołożone 2,5kg Na smithcie też, ale 1 powtórzenie mniej w jednej głównej serii. Dalej lekko pozmieniałem ćwiczenia, i weszło wszystko bardzo fajnie. Na ręce też lekko zmieniony trening, bardziej intensywnie.

Powoli do przodu Na szczęście z rąk jakoś mocno nie spada, czego się obawiałem, i te pozy z rękoma już nie wyglądają tak tragicznie Talia też z coraz lepszą kontrolą.

Ty nie masz tam biceps brachii tylko oiled brachii

Jak zwał tak zwał, ważne ze jest

BARKI + DWÓJKI 1

1. Wyciskanie odwrotnie hammer
12x37,5 / 12x37,5 / 14x33,75 / 16x30

2. Unoszenie bokiem z oparciem
3x12 14kg

3a. Podciąganie klamry do brody leżąc
3x12 40kg

3b. Unoszenie linki przodem
3x15 20kg

4. Unoszenie bokiem siedząc z martwego pktu
3x12 + stojac max 10kg

5. Uginanie leżąc jednonóż
6x48 / 6x48 / 11x40

6. Uginanie stojąc
8x40 / 8x40 / 11x34

7. Uginanie siedząc
10x80 / 10x80 / 12x72,5 / 15x65

8. Uginanie leżąc
4x15 50kg

+ aero 35 min

Dzisiaj już trochę brakowało mocy. Zarówno barki jak i dwójki lekko zmienione. Barki bardziej intensywnie, i kilka cwiczeń podmienionych. A w dwójkach wyrzuciłem MCNPN - za bardzo czułem kręgosłup. Tak więc weszły same uginania, ale weszły nieźle

Od dzisiaj lekka ucinka kcal - w dni HC i MC -10g T i -10g WW.

szybko idzie ci ta redukcja