1. Wyciskanie z klatki smith
6x80 / 9x72,5 / RP 12x65 +3 +3
2. Wyciskanie hammer z gumami
8x72,5 / 10x65 / 13x57,5
3. Podciąganie drążka do brody leżąc
10x45 / 12x40 / 15x35
4. Crucyfix
10x10 / 12x8 / 15x6
5a. Unoszenie linki przodem 3x12
20kg
5b. Face pull 3x12
15kg
6. Podciąganie wąski podchwyt 4x max
8x / 7x / 6x / 6x
7. Uginanie modlitewnik
8x30 / 10x27,5 / 12x25
8. Uginanie młotkowo siedząc
8x16 / 10x14 / 12x12
+ aero 20 min
Trening całkiem niezły, chociaż przez jakąś połowę bolały plecy. Ale już po aerobach przestały, więc chyba nic poważniejszego. Po zmianie unoszenia siedząc na podciąganie drążka pompa sporo lepsza, tak już zostanie. Ciężar też wszędzie dodany, na suwnicy +5kg i dalej zapas. Przy bicku jedynie młotki zamieniłem na młotki siedząc, ze względu na te plecy, więc tu ciężar poszedł w dół. Ale bic dostał konkretnie
Tym razem foto formy nie mojej, a Sylwi Na trochę ponad miesiąc przed Sopotem.Forma już jest lepsza niż rok temu o tej porze, przy tym jakieś 2kg większa waga. I dodam tylko, że przód to akurat jej słabsza strona, największą robotę robi tył, szczególnie plecy