plecy

Powiem szczerze, że zastanawiałem się czy wrzucić do działu dla początkujących czy zaawansowanych, gdyż z jednej strony ćwiczę dłużej niż dwa lata, a z drugiej nie było to profesjonalne podejście. Tak więc wrzucam tutaj. Najpierw, krótka, obowiązkowa ankieta: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 72 Wzrost : 182 Cel treningowy : w miarę czysta masa, z [...]

[...] ewentualnie rowerkiem. a1 - przysiady/suwnica (zamiennie stosuje) a2 - prostowanie tułowia leżąc (zamiast RDL by przyzwyczaić prostowniki) a3 - klatka - prosta ławeczka a4 - plecy - ściąganie wyciągu górnego a5 - wyciskanie żołnierskie a6 - Podciąganie "szerszym" uchwytem (max powtórzeń) Z efektów jestem jak najbardziej zadowolony. Ostatnio [...]

http://ironhorseseries.com/images/logo_footer.png Witam w moim dzienniku konkursowym masa z Iron Horse ! Nazywam się Natalia! Z treningiem siłowym mam styczność od listopada 2013r czyli już ponad rok. Przeważnie trenowałam sama. Czasem pytałam o cos starszych kolegów, ale... Raczej samouk ze mnie, o wszystkim czytam, oglądam filmiki instruktażowe [...]

[...] idzie z masa bo 5 razy w tygodniu gram w kosza(treningi i mecze) rozpiska.trenuje ok 1rok. poniedzialek(klata,triceps,barki) wtorek(kosz) sroda(kosz) czwartek<plecy,biceps,) piatek(kosz) sobota(kosz)+kark i przedramiona niedziela(kosz lub odpoczynek) Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,10,8 WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] sztangą 1 seria WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2 serie To wszystko z tego co się orientuje. Nie było za bardzo wyboru też między ćwiczeniami nowymi a starym więc się powtarzają. Na plecy biorę sztangę "Sinusoide" (martwy ciąg itp), a na bicepsy i bary łamaną. Dziękuję, za pomoc w tamtym planie użytkownikowi MOREPOWER oraz czekam, by ocenił też ten [...]

Zaczynam robic fbw i zastanawiam sie jak to powinno wygladac, znalazlem jakis tam rozpisany trening i nie znalazlem dokladnej odpowiedzi na moje pytanie. Trening 3 razy w tygodniu, 3 zestawy A,B,C robione w roznej kolejnosci w kazdym tygodniu. Oto trening: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s [...]

[...] ławce skośnej głową w góre 4x15<12<10=10 rozpiętki 3x12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x15<12<10=10 wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 4x15<12<10=10 piątek - plecy, biceps podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xMAX podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x15<12<10=10 szrugsy ze sztangielkami w rękach 4x15 uginanie ramion ze [...]

Siema! Mam od dłuższego czasu problem z nabieraniem masy mięśniowej, w sumie ciągnie się to jakoś rok. Starałem się w tym czasie to przełamać ale bez większych efektów. Po redukcji (waga 87kg) rozpocząłem masówkę, dojechałem do 96 kg z czego praktycznie wszystko to fat, mam wielki problem z nabieraniem masy mięśniowej. Obecnie przerzucam się na [...]

[...] Wspięcia siedząc 3x20x20x20 CZWARTEK BARKI+BRZUCH Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12x10x10 Odwodzenie ramion 4s12x10x10x8 Wyciskanie sztangi w pionie za plecy 4 12x10x10x8 wyciskanie sztangi do przodu 3s10x10x8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3sx10x10x10 unoszenie nog 3x25x25x25 skręty tułowia 100x spięcia leząc 3x40x40x40 [...]

witam , jaki trening split doradzilibyście ? plecy-biceps, barki-nogi, klatka -triceps czy plecy -triceps, barki-nogi, klatka -biceps ?? cel siła, zwiekszenie obwodów. Stoje już w miejscu ... w pierwszej wersji pracują 2 partie razem, w drugiej wersji osobno, co lepsze?? według pierwszej rzadziej ćwiczę te same partie na jednym treningu i [...]

[...] od mniejszego ciężaru i co kolejne serie dodawać ciężaru ale za to robić mniej powtórzeń?? Czy może leprze jest schodzenie z dużego obciążenia na mniejsze?? Mój plan na plecy wygląda/ł następująco: wiosłowanie 4 serie na zmianę wąskim i szerokim chwytem cały czas obciążeniem 40kg unoszenie hantla w opadzie w oparciu o ławkę 4 serie po 17kg [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: ----- Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy: ---- Podciąganie się na drążku szeroko 4s Klatka: --- Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki: ---- Wyciskanie sztangi z klatki 4s Triceps: --Pompki na poręczach 4s Biceps: ---Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s Brzuch: --- Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 3s ŚRODA Nogi: ----- [...]

[...] siedząca, biurowa. Ruchliwy z natury ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening siłowy 5x w tygodniu Push pull: poniedziałek - klata, triceps, barki wtorek - plecy, biceps, barki środa - nogi, brzuch czwartek - klata, triceps, barki piątek - plecy, biceps, barki Odżywianie: Zaplanowane, liczę kcal i BTW Obecnie: Kcal: 2005 B: 150g [...]

[...] 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x15 2. PRZYSIADY WYKROCZNE 3x15 3. "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 3x15 Wtorek Plecy: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp 1. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x15 2. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3x15 3. "MARTWY CIĄG" 3x15 Biceps: [...]

Witam. Jestem Coldens, wiek 26 wzrost 170 i waga 100kg. Czyli kulka w skrócie:) Jestem w trakcie redukcji. Nie wiem czy trening jest istotny podczas ustalania dawkowania suplementów, ale podam dla jasności. Dietę i trening uważam za bardzo dobry. Na końcu mych wypocin podam suplementy jakie posiadam i jak planuję je dawkować Dieta: 1.8:00 [...]

Witam Prosze o przeanalizowanie mojego planu z góry dziekuje za pomoc. Przechodze teraz z treningu z siły na mase. Troche o mnie Pracuje fizycznie na budowie, chodze 3 razy w tyg do szkoły(po pracy), ogolnie napięty harmonogram. Staż kilka lat. Waga: 182-187 funtów(82-84kg) Wzrost 178cm Pon Plecy + Triceps Sr Barki Pt Klatka + Biceps Sob Nogi + [...]

[...] bo jak rozumiem jesteście najlepsi w swoim fachu i będziecie w stanie mi pomoc :) a wiec zaczynajmy, mam pytanie dotyczace kregosłupa: -jakie cwiczenia wzmacniające na plecy?? -ostatnio mialem taki problem z kręgosłupem po prostu w pracy szarpnąłem ciezkie kolo przy skrzywionych plecach i od tamtej pory troche boje sie zeby nie uszkodzic [...]

Wiek : 18lat Waga : 81kg Wzrost :183cm Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa: brak Obwód klaty: brak Obwód uda: brak*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłowy Stosowane aktualnie i [...]

Witam. Od początku lipca trenuję planem FBW. A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku do klatki 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Wykroki ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 83kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : siła, rzeźba brzucha i bicepsa Staż treningowy na siłowni : 12miesięcy z przerwami(łącznie tak ok. 9 miesięcy) Uprawiane inne sporty : Karate(obecnie nie uprawiam przerwa tak do nowego roku), bieganie Dostęp do sprzętu : ławeczka łamana i pozioma, sztangielki, Atlas, Hes, Gryf [...]