[...] oparciu o ławkę może być chwyt młotkowy? -Wyciskanie na skosie sztangi wymienić na hantle z większą rampą? powiedzmy 8. -Jako, że nie mam póki co jak robić MC dodać coś na plecy? ------------=================== ] ===================------------------------ 1. Przysiad Tylni Rampa 4 2. PPress Rampa 6 -37kg -42kg -47kg -52kg -57kg [...]
Nie wiem kompletnie jakie dobrać ćwiczenia na plecy i nogi, z barkami też ciężko. Na plecy na pewno wyciąg bym włączył w 2 wersjach np. wąsko podchwyt i szeroko nachwyt, może MC malutkim ciężarem duża liczba powtórzeń. Na nogi może przysiady bez sztangi powiedzmy 100 powtórzeń, czy jakieś inne formy, nie wiem. Może jakoś to połączyć i z 4 dni [...]
[...] zamiar dojechac do 3,0-3,5g ale widac ze raczej nie dojade dorzucic musze cardio/hiita - mialem krecic i zlalem jak zawsze co do fot - koncze ostatni tydzien barków - potem plecy - wiec za 5 tygoni 'tył' powienien sie bardziej poprawic barki powinny podskoczyc bardziej plecy tez zobaczymy - a jestem napalony zayebiscie specjalizacją na plecy [...]
[...] drugi dzien tam już nie umierać. Waga którą chcę trzymać do 1 wrzesnia to maks 80kg, a od 1 wrzesnia, masa i cel na 1 stycznia to około 87kilo ;-) PLAN TRENINGOWY czwartek- plecy siłowo- biceps siłowo piątek- klatka siłowo- barki czucie + cardio sobota- nogi + cardio niedziela- barki siłowo- plecy czucie poniedziałek- klata czucie- triceps [...]
[...] to tak naprawdę bardzo duży człowiek, który potrafi wskrzesić siłę w wioślarzach, wykrzesać z nich ile się da. Plecy mocna czy słaba strona?: Akurat w moim przypadku plecy to pięta Achillesowa. To grupa wymagająca największego nakładu pracy, wprowadzania różnych zmian i stosowania nowych bodźców treningowych, aby zmusić je do rozwoju. [...]
[...] tabela regeneracji mieśni nie ćwicz mieśni brzuch przed dzien lub dzien po treningu pleców w dzien z plecami można ale mało intensywnie. " Trenuję pn wt cz pt w cz mam plecy Jak radzicie rozłożyć treningi brzucha ? Chciałem w WT i PT, ale to dzień po plecach Chciałem PN, ŚR, PT, ale to dni okołotreningowe pleców Chciałem PN i CZ ale w cz [...]
witam mam nowy plan treningowy wyglada nastepujaca,trening dzielony na dwa zestawy A i B zestaw A Klatka-barki-triceps zestaw B Nogi-plecy-biceps i tak zestaw A Klatka 1)wyciskanie sztangi ,ławka płaska 4 serie po 12-15 pow 2)wyciskanie sztangielek ,ławka skos 4 serie po 12 15 pow 3)rozpietki 4 serie po 12 15 pow Barki 1)wyciskanie sztangielek [...]
[...] chodzą po ludziach Kiedy siadasz na ławeczkę wyobraź sobie ze siadasz na kibel, ponieważ Twoje kolana za bardzo Ci idą do przodu (widać to wyraźnie ) Także dupa do tyłu plecy proste . Cholera fajną masz siłownię taką przestronną i pełną talerzy wolnych Filmiki dobrej jakości to się chwali, popracuj nad ustwieniem kamery tak zeby było widać [...]
[...] chodzą po ludziach Kiedy siadasz na ławeczkę wyobraź sobie ze siadasz na kibel, ponieważ Twoje kolana za bardzo Ci idą do przodu (widać to wyraźnie ) Także dupa do tyłu plecy proste . co do asekurantow-lepiej ich unikac,widziałem kilka razy co potrafia zrobic, UMISZ LICZYC -LICZ NA SIEBIEto samo mowi za siebie Cholera fajną masz siłownię [...]
a co nie masz czasu?? zrób sobie priorytet na plecy zobaczysz efekt :) a reszta nie spadnie! to jest właśnie mylne spostrzeżenie, że przy priorytecie reszta spada. Dokończ ten plan jaki masz i weź sie za priorytet.
z partyzanta wpadam dobry test, cały czas trzyma poziom co do priorytetów, można by tak zrobić, żeby najpierw cykl z priorytetem na plecy, potem priorytet na klatkę a potem nogi, a resztę partii ćwiczyć tak żeby nie spadły wtedy większość uwagi możesz skupić na partii która jest priorytetem, a że nie katujesz za bardzo pozostałych, to ta [...]
[...] dołożyłem kilogramów w każdej serii, a i tak robiłem z lekkim zapasem. Przy ściąganiu drążka zwróciłem szczególną uwagę na spinanie łopatek i faktycznie o wiele lepiej czuć plecy . Wyciskanie hantli chciałem zacząć od 33kg jak zawsze, ale były zajęte, więc musiałem polecieć od 36kg i jak się okazało była to bardzo dobra decyzja. Ogólnie powiem [...]
Jeśli mówisz o po redukcji jakoś w maju, czy koniec testu Dren + Jetfuel, to różnica jest 5kg, więc jeśli definicje mięśni są podobne, BF podobny, chociaż na pewno wyższy, a 5kg do przodu to znaczy, że jest postęp w budowie czystej masy . Plecy na pewno sporo poszły od tamtego czasu i w klasie parę cm, więc idzie do przodu .
właśnie mówiłem o formie z tego testu :) jest dobrze, widać ze cały czas do przodu po obadaniu fotek z testu ( dren + jet fuel )i aktualnej zmieniłem zdanie co do progresu. wklej pare fotek całej sylwetki, jestem ciekaw jak plecy teraz wyglądają pzdr
[...] mięśni tam czuć. Myślę, że za jakiś miesiąc już w miarę nie będę się kołysał hehe. Ogólnie jeden z lżejszych treningów w moim planie. Jak do tej pory ranking od najlżejszego treningu do najcięższego wygląda tak: 1. bic/tric 2. klatka 3. plecy 4. nogi! Dlatego chyba będę musiał przy klatce zwiększyć tempo i obciążenia, a na bicu mi nie zależy .
***Dzień 40 - 5 dzień cyklu kreatynowego*** Po wczoraj konkretnie czuję plecy. Technika może nie jest jeszcze perfekcyjna, ale czuję, że robię postępy. 2 treningi i myślę, że będzie rewelka. *Dieta i suplementacja* Tutaj oczywiście nic się nie zmienia. Jedynie to dodaję masło orzechowe gdzie się da, żeby podbijać kalorie. Nie chcę podbijać węgli, [...]
Nie fantazjujcie już tak z tym plecakiem . Takie łańcuchy dokładnie bym zmotał, dzięki temu przynajmniej by mnie przeginało do przodu. A co w ogóle myślicie o takim rozwiązaniu, że łapię się na poręcze, a partner przytrzymuje nogi wyciągnięte do tyłu, przez co jestem w pozycji zbliżonej do poziomej? Aylar, odpowiedź poniżej. ***Dzień 53 - 18 [...]
Bardzo ladny MC ! Super trzymasz plecy. Widać, że jest klasa. Raz Ci się odbiło, ale zdarza się. Nie ma się do czego przyczepić. Gratuluję rekordów No i wreszcie bez pasków coś PS. Cycki z masłem orzechowym? Dobre to? Dlaczego tak bardzo boisz się podbijać węgle? Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-11-17 10:11:50
[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)
