BLOG: Od mięczaka do cwaniaka - kwartał z Trec''iem by Bzyk - Podsumowanie str.84!

a co nie masz czasu?? zrób sobie priorytet na plecy zobaczysz efekt :) a reszta nie spadnie! to jest właśnie mylne spostrzeżenie, że przy priorytecie reszta spada. Dokończ ten plan jaki masz i weź sie za priorytet.

***Dzień 18***
Choroba jak trzymała tak trzyma dalej. Jutro wziąłem L4 i mam nadzieje, że uda mi się pójść na trening.

*Dieta i suplementacja*
Zero chęci do jedzenia i zero siły o myśleniu o jedzeniu, więc mało kcal... Na szczęście to redukcją, a nie masa . Wpieprzam dużo BCAA, aby zapobiec maksymalnie spadkom mięcha.

Posiłek 1:
- jajecznica z 3 jaj

Posiłek 2:
- 30g Perfect Whey Protein

Posiłek 4:
- 150g cyca
- 30g makaronu razowego
- surówka

Posiłek 5:
- 30g IsoLite


Jeszcze wypiję na pewno Night Blend Protein na noc i nie wiem czy coś w międzyczasie dam radę zjeść. Ogólnie jestem osłabiony, rano miałem temperaturę 35,8 stopnia . Sprawdzałem na drugim termometrze i wyszło 36,0...

Na chwilę obecną zjadłem:
B: 80g, T: 18g, W: 25g, E: 600kcal...

Za to piję dużo wody.

Jutro się ogarnę!!

A na koniec redukcji już czeka na mnie nagroda, aby też rozluźnić się przed cyklem masowym :





*Trening*
Aby nie mieć wyrzutów sumienia musiałem coś ze sobą zrobić, chociaż w warunkach domowych.

Brzuch:
- spięcia: 3x40 powtórzeń
- unoszenia nóg leżąc: 3x30 powtórzeń
- przenoszenie hantla na skosy: 3xMAX

Aeroby:
Chciałem powalczyć trochę ze skakanką, ale niestety po samym brzuchu już chciało mi się wymiotować, więc sobie dzisiaj odpuściłem...

Kurcze...bzyku prowadzi nowy test, a ja dopiero teraz na niego trafiłem POWODZENIA!!

Adzik wrzuc ten planik jak mozesz

z partyzanta wpadam

dobry test, cały czas trzyma poziom

co do priorytetów, można by tak zrobić, żeby najpierw cykl z priorytetem na plecy, potem priorytet na klatkę
a potem nogi, a resztę partii ćwiczyć tak żeby nie spadły

wtedy większość uwagi możesz skupić na partii która jest priorytetem, a że nie katujesz za bardzo pozostałych, to ta pierwsza szybciej się regeneruje, co za tym idzie bardziej i częściej możesz ją skatować -> rośnie błyskawicznie.

choć można dyskutować czy opłaca się w Twoim przypadku coś takiego zrobić, skoro odstają główne partie
tak sobie tylko głośno myślę

ZDROWIEJ

Bzyku...czy podczas redukcji wykonujesz powtórzenia z zmęczeniem, czy zostawiasz sobie zapas powt? Pytam, bo każdy robi inaczej i już w końcu sam nie wiem jak jest prawidłowo.

Robię tak, aby ostatnie powtórzenie zrobić z wysiłkiem, ale jednak zrobić, a w ostatniej serii dobieram ciężar tak, aby nie móc zrobić już następnego powtórzenia, ewentualnie 2 ostatnie nawet zrobić z pomocą.

Dzisiaj już lepiej się czuję, choć w pełni sił na pewno nie jestem, ale treningu sobie nie podaruje już na pewno!

Ogień ma być!
przeziębienie nie może stanąć na przeszkodzie, formę masz zrobić niczym na Mr O

pon:
klatka + plecy
Czyli rozkladajac na czynniki 2 * 5,4,3.
Np (K - Klata, G - Grzbiet, Cyfra - liczba serii)
Dzien klaty i szerokosci
K 5 pompek na poreczach
G 5 Podciąganie na drazku szeroko z obciazeniem
K 4 Wyciskania sztangielek na skosie
G 4 Ściąganie szerokie drążka na prostych rekach
K 3 Wycisk sciskajacy sztangielkami
G 3 Wiosłowanie sztangielkami na prostych łokciach na skosie

sr:
Dzien barków i grubości
B 5 Military push press z nóg
G 5 Wiosłowanie sztangielka w opadzie
B 4 Zamaszysty wycisk
G 4 Wiosłowanie na wyciągu do klatki (to równie dobrze na barki)
B 3 Wznos boczny wylewający
G 4 Szrugsy sztanga


pt:
Dzien nog i filarow

N 5 Przysiad
G 5 Martwy ciag sztanga (rownie dobrze na dwuglowe)
N 4 Uginanie lezac
N 3 Prostowanie na maszynie
Ł 2* ss1 Ośle wspięcia
Ł 2* ss2 Wspięcia na pięty
Ł 2* ss3 Wspięcia na palce siedzac



to jest ten plan jakby ktos chciał - polecam.

Gwarantuje, ze nic nie zleci a bedą plusy

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-10-09 14:59:09

Bzyku po zdjęciach jakie zamieściłeś kilka dni temu, widać ładny progres jeśli chodzi o barki i łapy.Naramienne ładnie się podkreśliły, klata też nabiera kształtów.Tak trzymaj!!
Ps. I uważaj na te przeprosty w mc.
Powodzonka!