BLOG: Od mięczaka do cwaniaka - kwartał z Trec''iem by Bzyk - Podsumowanie str.84!

wpadnij bzyku zobaczyc i ocenic moje efekty :P https://www.sfd.pl/TEST:_Redukcja_z_Trec_iem-t534935-s12.html 

***Dzień 40 - 5 dzień cyklu kreatynowego***
Po wczoraj konkretnie czuję plecy. Technika może nie jest jeszcze perfekcyjna, ale czuję, że robię postępy. 2 treningi i myślę, że będzie rewelka.

*Dieta i suplementacja*
Tutaj oczywiście nic się nie zmienia. Jedynie to dodaję masło orzechowe gdzie się da, żeby podbijać kalorie. Nie chcę podbijać węgli, żeby mnie nie podlało zbytnio, chociaż, wiem że i tak jest to nieuniknione. Szykuję się i tak na marzec/kwiecień na mega wycinkę.


*Trening*
Biceps + triceps + brzuch.

- uginanie sztangielki o kolano (wstępne zmęczenie): 3x 12x12kg
- uginanie sztangielek stojąc: 12x15kg, 10x18kg, 10x18kg+3x18kg+2x18kg
- SS uginanie młotkowe z linką/prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego: 12x 17,5kg/30kg, 12x 17,5kg/32,5kg, 12x 17,5kg/35kg
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 6x45kg, 8x40kg, 10x35kg
- pompki w podporze tyłem: 3s x 10p
- unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3x MAX

Wrażenia
Uginanie o kolano, zwiększyłem ciężar do 12kg i jednak jest idealny dla mnie, aby dobrze rozgrzać i zmęczyć biceps.

Uginanie sztangielek, za tydzień spróbuję się porwać na 21kg w ostatniej serii. Będę kaleczył trochę technicznie, ale wiem, że i tak urośnie .

SS, za tydzień dorzucam 2,5kg do młotkowego. Obciążenie w tricepsie na obecną chwilę jest optymalne.

W wyciskaniu francuskim w ostatniej serii chciałem dobić do 12 powtórzeń, ale był już brak mocy. Za tydzień się uda.


Fotka potreningowa.



Wiem, że kupa pracy przede mną, bo jest słabo, ale cieszy mnie jedna rzeczy. W końcu zaczyna być widać najszersze, gdzie wcześniej nie było śladu. Jak klatka w czasie tego cyklu nie zrobi szału, to myślę że na szerokości pleców się nie zawiodę.

są muskle, nie przesadzaj:)

do treningu nawet regresja sie wdała, no prosze

regresja jest więc i efekty będą

łapy super
zazdroszczę

oddaj mi trochę, ja Tobie plery dam

Ja Wam mogę oddać wszystkim po trochu... brzucha

A nie dodasz jakiś ćw na przedramie w treningu łapek?

bicu, mało mało mało

Odin, wolałbym jakiegoś cyca

adzik, kiedy indziej hehe.

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-10-30 22:48:25

a to nie, klaty w ogóle nie mam

Dzik jesteś Lapy sam wiesz, ale barki poszły na +

wpadaj do mnie z partyzanta czasami ;)

No to życze powodzenia. Niech cele uda sie zrealizować. Pzdr i do przodu. Na filmach to łapa kozak jak dla mnie

tu masz to rozciaganie klaciorowe w wersji Słodka
http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-na-trasie-z/robert-kiesz/video,1,trening.html
29min