"Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" Jan Paweł II 1983 r.
Po wczoraj konkretnie czuję plecy. Technika może nie jest jeszcze perfekcyjna, ale czuję, że robię postępy. 2 treningi i myślę, że będzie rewelka.
*Dieta i suplementacja*
Tutaj oczywiście nic się nie zmienia. Jedynie to dodaję masło orzechowe gdzie się da, żeby podbijać kalorie. Nie chcę podbijać węgli, żeby mnie nie podlało zbytnio, chociaż, wiem że i tak jest to nieuniknione. Szykuję się i tak na marzec/kwiecień na mega wycinkę.
*Trening*
Biceps + triceps + brzuch.
- uginanie sztangielki o kolano (wstępne zmęczenie): 3x 12x12kg
- uginanie sztangielek stojąc: 12x15kg, 10x18kg, 10x18kg+3x18kg+2x18kg
- SS uginanie młotkowe z linką/prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego: 12x 17,5kg/30kg, 12x 17,5kg/32,5kg, 12x 17,5kg/35kg
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 6x45kg, 8x40kg, 10x35kg
- pompki w podporze tyłem: 3s x 10p
- unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3x MAX
Wrażenia
Uginanie o kolano, zwiększyłem ciężar do 12kg i jednak jest idealny dla mnie, aby dobrze rozgrzać i zmęczyć biceps.
Uginanie sztangielek, za tydzień spróbuję się porwać na 21kg w ostatniej serii. Będę kaleczył trochę technicznie, ale wiem, że i tak urośnie .
SS, za tydzień dorzucam 2,5kg do młotkowego. Obciążenie w tricepsie na obecną chwilę jest optymalne.
W wyciskaniu francuskim w ostatniej serii chciałem dobić do 12 powtórzeń, ale był już brak mocy. Za tydzień się uda.
Fotka potreningowa.
Wiem, że kupa pracy przede mną, bo jest słabo, ale cieszy mnie jedna rzeczy. W końcu zaczyna być widać najszersze, gdzie wcześniej nie było śladu. Jak klatka w czasie tego cyklu nie zrobi szału, to myślę że na szerokości pleców się nie zawiodę.
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
do treningu nawet regresja sie wdała, no prosze
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
A nie dodasz jakiś ćw na przedramie w treningu łapek?
Odin, wolałbym jakiegoś cyca
adzik, kiedy indziej hehe.
Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-10-30 22:48:25
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-na-trasie-z/robert-kiesz/video,1,trening.html
29min