[...] GÓRA I, plus AEROBY No to zaczynamy ten sam plan, ale już z w miarę opanowanymi ćwiczeniami. Wszystko super - z wyj. ściągania drążka, 20kg jest fajne, a 25kg wyłącza chyba plecy... Spróbuję jeszcze raz z mniejszą ilością powtórzeń... A WL był czystą przyjemnością. tydzień 1 Narciarz [...]
[...] - nie było lekkie, ale i nie umierałam podczas. Niestety próba z ziemi zakończyła się absolutnym fiaskiem - nawet nie drgnęło. Poszło 82,5kg, ale chyba nie było najładniej, plecy takie już okrągławe. Tym samym mam juz oficjalnie maxa w okolicach 80-82,5kg. Nowy plan się zbliża, więc max jak znalazł. [...]
25.11.2019 DT Dół z przysiadem w roli głównej. Miałam ograniczony czas, a na początku szło jak krew z nosa. Nie mogłam się rozkręcić, chyba przestanę zupy jadać bo mimo 2 godzin przerwy to czułam ciężar 2 talerzy rosołu.... HT, chodzenie z gumą, american DL - ładnie, tyłek dostał. Plecy i barki też. Brzuch na piłce jeszcze koślawo - ale do końca [...]
[...] nie umiem, a i laska robiąca obok mnie rozpraszała. ładnie robiła, tylko powozie ma inne... Aha i jeden plus - kolanka do środka mi się nie schodziły, tylko leciałam na dziób:) Nie tyle leciałam z nóg, co plecy mi się składały do dzień dobry. /SFD/2020/1/28/1135965d05694c8781f239eed350904d.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2020-01-28 10:09:34
[...] a bym z domu nie wyszła... Dzień przysiadów - z grubsza dało radę zrobić to co w planie z małymi modyfikacjami. Zaskoczył mnie face pull z gumą - fajnie szło i maszyna na plecy - nagle się okazało, ze potrafię się na niej spiąć i czuć między łopatkami. Z HT gorzej bo ławka do bani, ale ciężar udało mi się dobrać idealnie - w ostatniej serii [...]
generalnie spinasz się, potem za daleko wychodzisz ze sztanga to raz, ale to oddech do klaty rozwala całą pozycję bo co z tego,że dopięłaś plecy, ajk potem bierzesz powietrze do klatki i Ci wszytsko ucieka do góry oddech oddech i jeszcze raz oddech ktoś mial w domu ćwicyzć oddychanie przeponowe, ale jakoś się nie zebral w sobie :P
[...] to byłam naprawde Indianka. Potem jak to Młody ochrzcił "iron balcony" - były martwe, OHP, wiosło, GM. Od jutra zapisuję obciążenia i powtórzenia.Teraz jeszcze chciałabym plecy dobić gumą i renegate row - tutaj utrzymanie pozycji jest wyzwaniem. Ciągle nie chce mi się walczyć z Gremlinem i zmusić go do komunikacji z pasem... No i generalnie [...]
[...] wygina, przegina i inne efekty niepożądane) wykroki z talerzem 10kg nad głową 3x20 - a miało być 10x10 halo dookoła głowy KB8kgx3x10 na każdą stronę MC KB24kgx3x15 - dłuuuga faza w dół plecy z gumą 3x15p zabawy na barki z KB8kg - trochę OHP, clean etc. Gremlin strajkuje i nie chce się zsynchronizować - wyszła z tego godzina plus 1 minutka...
[...] towarzystwie śmietany i masła) - wpadła do zapiekanki. Potem próby z planem od Bziu. Uprzejmie proszę o wymianę wiosła hantelką - mam wrażenie ze wszystko wiosłuje tylko nie plecy... Mam taką maszynę co podparcie daje pod klatkę i mogę tam wiosłować. Czy z TRX to o to chodziło? Coś z tym sterczącym tyłkiem zrobić? Przed covidem nie umiałam [...]
Wszędzie ciężko szło:) Plecy z gumą mają takie brzydkie skrzydełka po bokach - to tłuszcz? wrr.... https://www.youtube.com/watch?v=AzLGcJddeQ8&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=CcPLBssdKOo&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=A2UEkV-AfYA&feature=youtu.be
[...] lenia, potem się wciągnęłam, potem rodzina na śniadanie przylazła i się skończył relaks... Siłka po południu - w piwnicy duszno. Guma na łopatki, krążenia nogami w podporze, plecy na TRX, tyłek na rzymskiej, GB z gumą, przysiady cc z gumą, RDL z hantlami, brzuch na piłce i brzuch na TRX. Potem szpagatownia plus trochę stania - postępu brak:( - [...]
[...] bardziej niestabilna. Juz nie kostki, ale to jedno kolano... Trenio od Bziu - jeszcze bez pisania obciążeń, ale już ostatni raz taki numer robię. WL, goblet/RDL jednonóż, plecy na TRX/rozpiętki/wznosy ramion w bok, push up plank Kierowniczko - czy ściągnie gumy za plecami mogę zamienić na TRX pull ups? Od jakiegoś czasu ładnie wchodzi, czuję [...]
[...] się dzisiaj odwiedzić mnie koleżanka @ - nawet jakoś się specjalnie nie zapowiadała - więc przyjełam ją z sympatią, wmawiając sobie, ze da się z nią żyć. Ponieważ plecy miałam pospinane po sobocie i niedzieli, miałam do wyboru kanape, jogę i ewentualną wyprawę na promenadę, gdzie płasko jak stół. I zamiast posłuchać jak kanapa z matą [...]
[...] zepsułam sobie wyczucie wejścia w stanie, bo do paraletek trzeba się mocniej wybić. Próby zrobienia przejścia w przód też kończyły się mało elegancko. Nie gruchnęłam na plecy, powolutku opadam, nogi ustawiają sie do mostka, niestety ręce nie wytrzymują i puszczają. Kończę na łopatkach z nogami do mostka... Łatwo nie będzie. Trochę materiału [...]
Ja właśnie to focze będę próbować od następnego treningu bo w wiośle że sztangą słabo plecy czuje no ale to przez mój brak spięcia łopatek a w tym foczym jakoś lepiej mi to idzie
[...] sypie, pochylam do przodu, czuję lędźwiowy na pewno , ale i wyżej chyba też. Żeby nie było, ze pleców nie ćwiczę - ćwiczę i od czasów Bziu nawet nauczyłam się czuć, kiedy plecy ćwiczę:) Hannibal - tutaj w całym dziale masz bardzo dużo doświadczonych koleżanek, starszą tylko jedną:) Ale ja często zapominam o PESELU i zupełnie nie widzę różnicy [...]
20.12.2020 DT Jak wczoraj - punkt 9 otworzyłam drzwi na siłkę. Trenio: RDL+HT, plecy - ściąganie linki w pionie i poziomo, arnoldki na siedząco, tricek. I fajnie czuję teraz tyłek. Jutro WL w piwnicy i może coś na 4ki. A może TRX?:) Wygląda na to ze pochodzę do końca roku - czy do końca siłek - i wracam do piwnicy. Dylemat pod co rozpisywać plan [...]
[...] Z tym życiem, to mam podobnie.. na początku człowiek miał nadzieję, że kiedyś wszystko wróci do normy i czekał, teraz powoli zaczynam się w tym wariactwie urządzać, co było nie wróci. Rok w plecy i żadnego pożytku.. no prawie. Trochę spraw się przewartościowało, trochę oczy się otworzyły, trochę ludzi się lepiej poznało.. to akurat dramat ;-)
Wredota z tego Szajby - ale ręce? Plecy? Ćwiczenie owe odwzorowuje wyciskanie na skosie, na dużym skosie. Zrobiłem test. W moim przypadku jest to 55kg obciążenia w dolnej pozycji przy wadze 82kg W Twoim, może to być coś w okolicach 45kg przy Twoich, jakże lichych 60kg ;-) Odpowiedz sobie teraz na pytanie czy potrafisz wycisnąć na bardzo dużym [...]
Nie dać się czasowi
