plecy

Witam jestem Kacper (187 cm, 86 kg, staż 6 miesiecy) Ułożyłem sobie plan na rzeźbę nie wiem czy jest on zrobiony poprawnie. Chciałbym żeby ktoś doświadczony wprowadził zmiany lub podzielił się co do niego swoimi uwagami. Kierowałem sie głownie tym kawałkiem tekstu który można znalesc praktycznie na każdej stronie gdzie szuka sie informacji o [...]

Witam na imię mam Łukasz, jak w temacie zacząłem nierówną walkę z moim piwnym brzuchem którego hodowałem przez kilka lat. ANKIETA Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 170 Staż treningowy: brak Obwód klatki: 95 Obwód bicepsa: 33 Obwód uda: 55 Obwód w pasie: 93 (było już 113) Obwód bioder: 88 Obwód przedramienia: 29 Obwód łydki: 36 Uprawiany sport lub inne [...]

[...] nie dalem przysiadow bo jeszcze za bardzo ich nie kumam, slaba technika, szyja boli od sztangi itp ale gdy sie naucze dobrze je wykonywac to wprowadze do planu. Priorytet to plecy i barki. Niewiem gdzie mam dac lydki i przedramie, teraz chcialbym je cwiczyc raz na tydzien. POPRZEDNI PLAN: WTOREK: PLECY (13) Podciaganie na drazku szerokim [...]

Witam. Jestem Artur mam 17 lat. Chcialbym przedstawic moj nowy plan i spytac czy jest dobrze ulozony ew. poprawki , dysponuje tylko laweczka sztanga , sztanga lamana oraz sztangielkami wiec plan opiera sie tylko i wylacznie na wolnych ciezarach. Moj staz to 5 miesiecy nie zmienialem do tej pory treningu poniewaz niemialem o tym zbyt pojecia [...]

[...] zbyt dokuczliwe, a to trenowanie nóg zbyt męczące i "bez sensu" bo przecież "i tak jeżdżę na rowerze i gram w piłkę to nogi mam dobre". Podciągnąć się na drążku trudno, plecy za słabe. Niełatwo je rozwinąć. Barki też nie rosną. Ale za to kolega, dziewczyna czy rodzic, zauważyli, że znacząco urosło nam ramię, wokół którego opięty jest rękaw [...]

[...] splitem trochę dłużej ode mnie. Postanowilem nie łączyć mc i przysiadow na jednej sesji ze względu na zbyt mocne obciążenie stawow. Plan to 2x klata+barki+tric i nogi+plecy+bic Pon. Mocno 1 Wyciskanie plaskie 3 2 Wyciskanie skos 3 3 Rozpietki plaskie 2 1 Żołnierz 4 2 sztanga do brody 3 1 francuz 3 2 ściągnie wyciągu 3 Czw. Lekko [...]

[...] tkanki tłuszczowej i maksymalnie poprawić kondycję. Mam planik treningowy. Realizowany będzie najprawdopodobniej w dni: niedziela - nogi + przedramiona, poniedziałek - plecy + biceps, środa - klata + triceps, czwartek - barki + brzuch. Aeroby będę robił na WFie bo praktycznie cały czas biegamy. A WF mam w środy, czwartki i piątki. Jest [...]

Dobra, teraz sprawdźcie i poprawie jak coś mi plan FBW, przede wszystkim jakie ćwiczenia na plecy, oraz nogi. Na nogi nie mam praktycznie, nic, żadnej prasy... A na plecy nie mam drążku ani wyciągu. Na plecy widziałem parę ćwiczeń, w tym dzień dobry, ale boję się o kontuzję. Kupno pasa może uniknąć kontuzji? Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] maxymalne efekty Tak wiec jedyne co brałem do tej pory to białki było to białko WPC ŁOWICKIE i OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100% tak jak napisałem efekty sa bo biceps urosnął plecy tez klatka tez troche kształty poprawiła z ramion niezbyt jestem zadowolony no ale miedzy innymi dlatego pisze... tak układa sie mój trening (nazw cwiczen nie znam wiec [...]

Witam Chcę zacząć 8 tygodniowy trening na poprawę siły Sprzęt jaki posiadam to podstawy, sztangi, hantle, ławeczka niestety brak drążka i wyciągów ale przy sile aż tak chyba nie będzie potrzebny. Dieta jest, nie pytajcie jaka, mi chodzi o sprawdzenie treningu a nie diety. chcę ćwiczyć po 3 max 4 dni w tygodniu, każda partia mięśni RAZ w tygodniu [...]

[...] 1g/kgmc. Jak to się teraz ma z tym ,że nie mam kondycji, siły też, a na dodatek mi spada. Treningi robie długie po 2h+, dzisiaj się pośpieszyłem i wyszło 1,5h. Robiłęm split plecy + bic. łącznie jakieś 8 ćwiczen... Martwy ciąg robiłem 20min przykładowo. Strasznie się męczę i jednocześnie potrzebuje więcej czasu na odpoczynek, pewnie organizm się [...]

[...] francuskie -odwrotne pompki -wspięcia Piątek-PULL: -martwy ciąg na prostych nogach -żuraw -wiosłowanie hantlami -podciąganie podchwytem wąsko -ściąganie drążka za plecy -szrugsy -przyciąganie sztangi do brody -młotki -unoszeni sztangi - 2 serie na brzuch Pytania : 1. Czy trening ogólnie jest ok ? 2. Opłaca mi się go robić z tak małym [...]

[...] zazwyczaj trenuję aż "poczuję" mięsień: poniedziałek: klata wyciskanie płasko wyciskanie na skosie gryfem rozpiętki biceps: gryf prosty młotki hantle na ławeczce wtorek plecy podciąganie wiosłowanie unoszenie końca gryfu wąskim chwytem przyciąganie linki wyciągu górnego szerokim chwytem martwy ciąg triceps wyciąg francuskie leżąc łamanym [...]

[...] Otóż, mam problem z tymi łopatkami gdyż wystają i strasznie to wygląda z tyłu jak i z profilu. Mam "siłownię" w domu, tak więc chciałbym jakoś złoić te plecy... Możecie zaproponować mi jakieś zmiany w tym treningu, żeby można było pozbyć się tych nieszczęsnych łopatek? Oto mój trening: Poniedziałek- Klata+triceps Klata: 1) [...]

[...] rozciąganie g) prysznic h) 17.30 - lekki posiłek i) 19.00 - worek bokserski, ogólnorozwój, rozciąganie j) białko h) zwis na drążku SOBOTA a) śniadanie b) 12.00 - siłownia - plecy, nogi, rozciąganie, prysznic c) 15.00 - obiad d) 17.00 - lekki posiłek e) 19.00 - białko f) długie rozciąganie g) zwis na drążku NIEDZIELA a) sauna lub basen b) [...]

Witam Skończyłem 1 cykl FBW i mam w planach zacząć 2 cykl FBW moj pierwszy trening wyglądał tak Trening A Klata wyciskanie płako 4 serie 10 8 8 6 Plecy podciąganie na drązku 4 serie 10 10 Bary wyciskanie przed klaty 4 serie 10 8 8 6 Triceps Wyciskanie francuskie sztangą od czoła 3 serie 8 8 8 Biceps modlitewnik 3 serie 8 8 8 Nogi Przysiady [...]

[...] skosie w dol 3x12 4.klatka rozpietki na prostej 3x12 5.wyciskanie francuskie 3x12 6.hantle zza głowy 3x12 7.na bramie triceps dolny wyciag 3x12 8.brzuszki x100 na skosie śr: plecy barki 1.suwnica 3x12 za plecy 2.unoszenie hantli na siedzaco 3x12 3.wznosy hantlami na przemian 3x12 4.plecy na atlasie za siebie 3x12 5.tez na atlasie przed siebie [...]

[...] ze skosem dodatnim 3x12 -arnoldki 4x12 -unoszenie sztangielek bokiem 3x12 -pompki na poręczach w wersji na triceps 3x8 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). -przysiad klasyczny lub fronty 4x12 -uginanie nóg leżąc 3x12 -wspięcia na palce 3x25 -wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 -ściąganie drążka [...]

Witam.mam pytanie czy ten split 2 razy w tyg. jest odpowiednio ułożony według takiego założenia Poniedzialek - klatka mocno, barki i tricek słabiej Wtorek - nogi mocno, plecy slabiej, bicek mocno Czwartek - klatka słabiej, barki i tricek mocno Piątek - nogi słabiej, plecy mocno, bicek słabiej Pn. klata (mocno) Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] 23.00 (45g b/16g t/17g w//399kcal) ser twarogowy chudy lub pułtłusty (125g) oliwa z oliwek(10g) WPC80 (15 g) + mleko 2% (250 g) TRENING pn - klatka/triceps sr - plecy/biceps pt - barki/przedramie/nogi KLATKA: wyciskanie na płaskiej sztangą (10/8/8/6) wyciskanie na skosie sztangą (10/8/8/6) wyciskanie [...]