plecy

ok dzieki za pomoc, trzeba musze porzadna diete ulozyc :) a biceps 2 razy dlatego ze jego najbardziej chce rozwinac, klate i plecy mam w miare dobre Zmieniony przez - terra19 w dniu 2015-03-16 18:30:58

[...] nogi dasz do przodu i napniesz mięśnie brzucha będą bardziej pracować dół klaty i tricepsy. Jeżeli nogi dasz do tyłu, odchylisz się nieco, wtedy bardziej pracować będą plecy, tył barków i bicepsy. Chyba gdzieś tutaj na forum chyba był kiedyś jakiś plan na zwiększenie ilości powtórzeń w podciąganiu się albo ktoś podawał do niego linka...Ale [...]

No, fajnie że się ogarnęłaś życzę powodzenia. I nie zapominaj o ćwiczeniach na hiperlordozę i uważaj na plecy (tak mówię, bo też mam :-))

Bo barki sa male. Na splicie beda priorytetowo traktowane. Jak na 4tygodnie treningow z hantlami jestem zadowolony. Plecy najbardziej mnie ciesza bo zaczely reagowac. Za 1-2tyg zmienie dni treningow z 3 na 4 i wtedy tez ocenie ostatnie tygodnie i podam wymiary. A cos tam drgnelo :)

[...] grudnia waga 89kg biceps 40 cm udo 67 cm klatka 116 cm brzuch 87 cm W grudniu miałem tylko kilka treningów ale jadłem dość regularnie 4-5 posiłków. Obecnie zacząłem split : poniedziałek: barki wtorek: nogi środa: plecy czwartek: klatka piątek: barki sobota:biceps,triceps niedziela: wolne Ćwiczę w domu mam 2 hantle po 18 kg i drążek do dyspozycji

[...] niego nie zabieraj bo krzywdę można sobie zrobić i uszkodzić barki. Podobnie wiosłowanie jak się nauczyłeś podstawowej techniki to w tym ćwiczeniu nie ma żadnej izolacji i nie może jej być bo to ćwiczenie wielostawowe złożone więc tutaj liczy się ciężar i praca całej grupy mięśniowej.Mocna retrakcja łopatek i ciężar zrobi całe plecy jak należy.

no nie jest albo masz plecy albo jestes za***iście przygotowany

ojojojoj... cięzkie rozplanowanie. połacz moze (jako ze masz 3 dni na trening) I nogi barki (bruzch) - II klata tric (bruzch) - III plecy bic (przedramię)

porawie same partie ( nie patrz na kolejnosc grup bo podalem w poscie wyzej ) I. Klatka 1) Wyciskanie na ławce skośnej (sztanga lub sztangielki) 4 x 8-12 DAJ PROGRESJĘ 12/10/8/8 2) Maszyna lub ławka płaska 3 x 8-12 3) Brama 3 x 8-12 JA BYM DAŁ NA KONIEC TYLKO JEDNO IOZOLOWANE - NP ROZPIETKI A BRAME WYWLIŁ 4) Rozpiętki lub przenoszenie 2-3 x [...]

Polecam Ci cwiczyc w zakresie od 8 do 10 w seriach, i najlepiej 3 do 4 serii a przerwy w seriach zależne są od partii jakie cwiczysz, plecy "muszą" trochę dłużej odpoczywac max 2 min natomiast biceps do 1 min. Jeśli chodzi o dietę na masę skup się na węglowodanach o odpowiednim indeksie glikemicznym. od rana do południa skupiaj się [...]

Jakoś tak: Dzień pierwszy Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) 4 serie 12, 10, 8, 6 3. Rozpietki 2 serie 12, 10 4. Przenoszenie hantla nad głową 2 serie 12, 10 - wyrzuć *jeśli ostatnio robiłeś wyciskanie sztangi jako pierwsze (a w to nie wątpię), z rób na [...]

1. plecy się wzmacniają, ale główną siłą napędową (60-70%) są nogi. możesz podzielić ruch i skupić się na plecach, ale w tym wypadku bardziej pracują ręce (biceps). ale ergo doskonale spisze się do równomiernego i rozwoju ciała oraz wypracowania kondycji. Ergo kosztuje 4-5tysięcy wiec sporo.

Klate mam od filar53(link powyzej). Chodzi mi o krekty w innych partiach(barki,biceps,triceps,plecy) Zapomniałem dopisac do piątku treningu barków: BARKI 1. Wyciskanie sztangli z przed głowy 3x10-12 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-12 3.Wznosy sztangielek bokiem 3x12-15 Wymienione wyżej partie są dobrze rozpisane czy jakos je poprawić?

Ja proponowałbym plecy i nogi same bo to najwieksze i najcięzsze partie a biceps daj do barków

Tutaj nie potrzeba zaraz specjalistów. Plan na oko nawet niezły aczkolwiek... Plecy: Martwy ciąg: 4x12,10,8,6 Podciąganie końca sztangi w opadzie: 4x12,10,8,6 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę: 4x10,10,10,10To przed wiosłowaniem i najlepiej do klatki i najlepiej podciąganie, a nie maszyna. Szrugsy: 4x20,15,10,10 No i najważniejsza [...]

[...] połączeniem. Tak czy siak na triceps 12 serii to może być za duzo, ja bym nie przekraczał 10. Pomyśl sobie-12 serii to tyle, co wiele osób robi na partie typu klata, ale tez plecy i nogi-czyli o wieeeeele większe partie mięśniowe. Co do totalnego odpuszczania przysiadów-jest to świetne ćwiczenie i możesz robić tzw. przysiady przednie albo bawić [...]

Narazie mam tak: 1.Nogi: -prostowanie na maszynie leżąc na brzuchu(przysiadów nie dam rady robić ze względu na wyposażenie siłki) -prostowanie na maszynie - przód nóg -łydki 2.Klatka: -Wyciskanie na płaskiej -Wyciskanie na skosie 3.Plecy: -wiosłowanie w opadzie szeroko ze sztangą -wiosłowanie w opadzie wąsku, sztanga pod kroczem [...]

[...] 25/20/15/12 MUSISZ WYBRAC POMIĘDZY 2 I 3 ĆWICZENIEM , ALBO RÓB JE NA ZMIANE - NA OBYDWA TO SIĘ JESZCZE NIE PORYWAJ triceps : - wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6 środa plecy : - podciaganie na drążku do klatki 4 serie na max - martwy ciąg 15/12/10/8/6/4 biceps : - uginanie sztangi stojac 12/10/8/6 piatek barki : - wyciskanie żołnierskie [...]

daj modlitewnik przed młotkami. młotki w ilości 3s na trica może 3ćw? francus,wycisk waski(sila)pompki na dopompowanie. Wszystko w ilości 3s nogi ok. barków nie łącz z nogami klata,bic,przód,bok plecy,tric nogi Na barki daj wycisk z przed klaty(przód)unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) zdr

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s i od 8-12 powtórzeń każde ćwiczenie Może takie FBW na początek?? Zmieniony przez - Erazmos w dniu 2009-06-21 20:06:10