Waga: 62 kg
Wzrost: 186 cm
Wiek: 15-16
Chcialbym sie dowiedziec czy te cwiczenia i diete ktora stosuje sa trafne. Jesli nie to prosze napisac co zmienic, dodac.
Ćwiczenia (tylko w domu): (nie znam fachowych nazw)
poniedziałek: klata, triceps
-pompki rece na pilce seriami : 8,12,15
-lezenie na krzeselkach- hantle ok.20 kg na reke podnoszenie do gory seriami: 8,10,12
-lezenie na krzeselkach- hantle ok.20 kg zginanie rak do klatki piersiowej seriami 8,10,12
-pompki zwykle seriami 15,20,25
-pompki rece razem seriami 10,12,15
środa: barki, biceps, nogi
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 6kg seriami 8,10,12
-podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10kg seriami 8,10,12
-pompki boczne seriami 8,10,12
-przysiady seriami 15,20,25
-przysiady z hantlami 10kg seriami 10,12,15
piątek: biceps, brzuch
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC hantle 10kg seriami 8,10,12
-pompki zwykle seriami 15,20,25
-zginanie rak trzymajac hantle na siedzaco seriami 8,10,12
-brzuszki seriami 10,15,20
Dieta: diety zbytniej nie mam, jem prawie co chwile
-6:00- płatki kukurydziane lub gofry
-od 8:00 do 16:00 kanapki/ bułki z szynka od 4 do 8 lub bulki slodkie ze 3
-16:00- najczesciej ryz z kurczakiem, codziennie mieso drobiowe
-19:00- tosty/ kanapki
-miedzy posilkami jak i po 19 sa jeszcze jakies slodycze, chipsy. to chyba tyle
i jeszcze jedno pytanie: bez kreatyny dam rade nabrac masy do sierpnia? Planuje przybrac gdzies ok. do 70-75 kg
Zmieniony przez - terra19 w dniu 2015-03-16 13:24:39