Początkujący- dieta i ćwiczenia do sprawdzenia

Witajcie, przegladalem rozne tematy zwiazane z rozwijaniem masy miesniowej. Cwicze juz ze pare miesiecy w domu jednak zbytnich efektow nie widac.
Waga: 62 kg
Wzrost: 186 cm
Wiek: 15-16

Chcialbym sie dowiedziec czy te cwiczenia i diete ktora stosuje sa trafne. Jesli nie to prosze napisac co zmienic, dodac.

Ćwiczenia (tylko w domu): (nie znam fachowych nazw)
poniedziałek: klata, triceps
-pompki rece na pilce seriami : 8,12,15
-lezenie na krzeselkach- hantle ok.20 kg na reke podnoszenie do gory seriami: 8,10,12
-lezenie na krzeselkach- hantle ok.20 kg zginanie rak do klatki piersiowej seriami 8,10,12
-pompki zwykle seriami 15,20,25
-pompki rece razem seriami 10,12,15
środa: barki, biceps, nogi
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 6kg seriami 8,10,12
-podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10kg seriami 8,10,12
-pompki boczne seriami 8,10,12
-przysiady seriami 15,20,25
-przysiady z hantlami 10kg seriami 10,12,15
piątek: biceps, brzuch
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC hantle 10kg seriami 8,10,12
-pompki zwykle seriami 15,20,25
-zginanie rak trzymajac hantle na siedzaco seriami 8,10,12
-brzuszki seriami 10,15,20

Dieta: diety zbytniej nie mam, jem prawie co chwile
-6:00- płatki kukurydziane lub gofry
-od 8:00 do 16:00 kanapki/ bułki z szynka od 4 do 8 lub bulki slodkie ze 3
-16:00- najczesciej ryz z kurczakiem, codziennie mieso drobiowe
-19:00- tosty/ kanapki
-miedzy posilkami jak i po 19 sa jeszcze jakies slodycze, chipsy. to chyba tyle

i jeszcze jedno pytanie: bez kreatyny dam rade nabrac masy do sierpnia? Planuje przybrac gdzies ok. do 70-75 kg


Zmieniony przez - terra19 w dniu 2015-03-16 13:24:39

ani troszeczke nie jest dziwny brak efektow, zaufaj mi :)
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html 

Na takiej diecie daleko nie zajedziesz.. Na początek zwiększ kaloryczność, mniej gofrów/bułek słodkich, więcej białka. Proponowałbym zainwestować jednak w karnet na siłownię i zacząć wyciskać większe ciężary.

wszystko oprocz ryzu z kurczakiem (ktory obstawiam jest smażony, do tego w panierce) do wymiany

z silownia moze byc problem,
czy cwiczenia sa dobre?
i czym moglbym zastapic te pozywienie do wymiany, zeby sie zbytnio nie nastac przy garach?

Zmieniony przez - terra19 w dniu 2015-03-16 16:38:47

gdzie plecy, dlaczego biceps dwa razy?
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
czytaj o treningu i odzywianiu, wiedzy zero

Poza tym 8kg do sierpnia (liczmy 4 miesiące), czyli 2 kg na miesiąc jest wykonalne.. Ale na dobrej kaloryczności i zwiększeniu ciężaru. Poza tym zależy co chcesz uzyskać.. 8kg czystego mięśnia przez 4 miesiące jest nierealne. Jednak zmasować możesz dobrą dietą.. No i jeśli z siłownią moze byc poroblem, postaraj się o zwiększenie cięzarów. Może jakies obciążenia przy pompkach, dokup hantli albo talerzy na hantle. Dużo by mówić...

Co do posiłków, tak jak wspomniał kolega wyżej.. Do wymiany wszsytko oprócz kurczaka (mam nadzieję, że robisz go normalnie a nie w panierce i tonie tłuszczu.
Zamiast kanapek/tostów wieczorem zjedz posiłek oparty na białku (możesz dorzucić pestki dyni), dorzuć może jakiś izolat jeśli nie ma pomysłu. Rano węgle, czyli owsianka na mleku, możesz dodać owoce jakie chcesz..

Zmieniony przez - hollow w dniu 2015-03-16 17:18:04

8kg jest realne, ja w 3dni świąt tyle potrafiłem zrobić
mówimy tu o masię mięśniowej - a to już realne nie jest

W święta masowanie najlepsze :D No dlatego mówię. Budowanie 8kg czystego mięśnia to cel na lata..

ok dzieki za pomoc, trzeba musze porzadna diete ulozyc :) a biceps 2 razy dlatego ze jego najbardziej chce rozwinac, klate i plecy mam w miare dobre

Zmieniony przez - terra19 w dniu 2015-03-16 18:30:58

Biceps można rozwinąć i przy jednym treningu (tej partii) tygodniowo. Tylko trzeba to robić z głową :)